Misurazione del recupero Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito (stato del sonno) e in che modo il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando l’ultima notte con i soliti livelli degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato del sonno e lo stato SNA durante la notte.

È possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, si ricevono suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

  1. Attiva Nightly Recharge Questa operazione deve essere eseguita sullo sportwatch. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio del recupero e seleziona Nightly Recharge Viene quindi visualizzato Attiva monitoraggio FC continuo: conferma premendo il pulsante INIZIA e quindi seleziona ON o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta anche l’ora in cui vai a letto più presto.
  2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
  3. È necessario indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livello solito. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi a sonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai iniziare a osservare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Già sveglio? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riepilogherà immediatamente i dati di Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente. I punteggi di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge presenta la seguente scala: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto bene.

In modalità Ora, utilizza i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge dello sportwatch. Premi OK per aprire la visualizzazione Nightly Recharge dettagliata.

Scorri verso il basso fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare altre informazioni su stato SNA e stato del sonno.

  1. Grafico di stato Nightly Recharge
  2. Scala di stato Nightly Recharge: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto bene.
  3. Grafico di stato SNA
  4. Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
  5. Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
  6. Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
  7. Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
  8. Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
  9. Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
  10. Grafico del punteggio del sonno
  11. Punteggio del sonno (1 - 100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico numero.
  12. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito – meno del solito – solito – più del solito – molto più del solito.
  13. Dettagli di Dati di sonno. Per informazioni più dettagliate, consultare Dati sul sonno sullo sportwatch.

È possibile confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Selezionare Nightly Recharge dal menu dell’app Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorrere il display verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Toccare la casella stato SNA o stato del sonno per aprire una vista dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow

Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria durante all'incirca le prime quattro ore di sonno.

Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 e 100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcool possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.

Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca è collegata a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, con valori compresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.

La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gli intervalli tra i battiti si accorciano quando si inspira e si allungano quando si espira. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi del sonno. I valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggiori del solito indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.

Dettagli di stato del sonno in Polar Flow

Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, consultare Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow.

In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno vengono visualizzati nella vista di apertura di Nightly Recharge nell’app Flow.

Per l'esercizio

Si riceve quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se si deve evitare di affaticarsi o se ci si può impegnare a fondo. I suggerimenti sono basati su:

  • Stato Nightly Recharge
  • Stato SNA
  • Stato del sonno
  • Stato di carico cardiaco
Per il sonno

Se non si è dormito bene come al solito, si riceve un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspetti del sonno che sono stati diversi. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione i seguenti:

  • Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
  • Stato di carico cardiaco
  • Esercizio nel giorno precedente
Per la regolazione dei livelli di energia

Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare la giornata con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno stato affaticamento e come caricarti quando serve una spinta.

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.