Recovery Pro

Recovery Pro est une solution unique de suivi de la récupération qui vous indique si votre système cardiovasculaire a récupéré et s'il est prêt pour un entraînement cardiovasculaire. En outre, elle vous fournit des commentaires sur la récupération et des recommandations d'entraînement en se basant sur votre équilibre entraînement/récupération à court et long terme.

Recovery Pro fonctionne de concert avec Training Load Pro qui vous donne un aperçu holistique sur la façon dont vos sessions d'entraînement font travailler les différents systèmes. Recovery Pro vous dit ensuite comment votre corps réagit à l'effort et comment cela affecte votre préparation quotidienne pour l'entraînement cardiovasculaire et la récupération à court et long terme.

Récupération et préparation pour l'entraînement cardiovasculaire

La récupération de votre système cardiovasculaire, qui affecte votre préparation quotidienne pour l'entraînement cardiovasculaire, est mesurée à l'aide du test orthostatique. Vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque mesurées avec le test sont comparées à vos valeurs de base individuelles pour voir s'il y a des déviations de votre fourchette moyenne.

Équilibre entraînement/récupération

Afin de surveiller votre équilibre entre entraînement et récupération, la fonction Recovery Pro combine vos données de récupération subjectives et mesurées à long terme avec votre charge d'entraînement à long terme (Charge cardiaque). En plus des aspects de l'entraînement affectant votre récupération, Recovery Pro prend également en compte d'autres facteurs, tels que le manque de sommeil et le stress mental. Pour cela, vous devez répondre à des questions subjectives concernant votre récupération. Celles-ci portent plus précisément sur la raideur de vos muscles, la fatigue ressentie et la qualité de votre sommeil.

Commentaires sur la récupération et recommandation pour l'entraînement quotidien

Avec Recovery Pro, vous recevez des commentaires pour la récupération actuelle de votre système cardiovasculaire et votre équilibre à long-terme entre entraînement et récupération. C'est sur ces deux données que s'appuient les conseils d'entraînement personnalisés quotidiens. La fonction prend en compte vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque issues du Test orthostatique, associées à vos réponses aux questions de récupération, dans vos valeurs de base personnelles et de fourchette normale, ainsi que votre statut de Charge cardiaque de vos séances d'entraînement.

Première utilisation de Recovery Pro

Quand vous commencez à utiliser Recovery Pro, vous devez collecter des données pendant un certain temps afin de créer vos valeurs de base personnelles et votre fourchette type, avant de pouvoir recevoir des commentaires précis sur votre récupération. Les commentaires sur la récupération sont disponibles quand :

Votre statut de Charge cardiaque est disponible (vous avez fait des sessions d'entraînement avec un cardiofréquencemètre pendant au moins trois jours)
Vous avez effectué au moins trois tests orthostatiques dans les sept derniers jours (il vous faudra un capteur de fréquence cardiaque H10 pour le test orthostatique. Si vous possédez déjà un H6 ou un H7, vous pouvez également l'utiliser).
Vous avez répondu aux questions sur la récupération ressentie trois fois sur une durée de sept jours

1. Activez Recovery Pro

Commencez à utiliser la fonction Recovery Pro en activant les commentaires sur la récupération sur votre montre. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Suivi de récup. > Recovery Pro, et activez-les. La fonction Recovery Pro et le réglage Suivi de récupération ne sont disponibles que sur votre montre ; ils n’apparaissent pas dans l’application ou le service web Polar Flow.

2. Planifiez un test orthostatique pour au moins trois matins par semaine

Quand Recovery Pro est activé, la montre vous demande de planifier un test orthostatique pour au moins trois matins par semaine (p. ex. lundi, jeudi et samedi). Pour obtenir des informations plus précises sur votre récupération, nous vous conseillons d’effectuer le test orthostatique tous les matins, si possible. De cette façon, vous obtiendrez des informations sur la récupération de votre système cardiovasculaire tous les jours, en plus des commentaires quotidiens sur votre récupération.

3. Effectuez le test orthostatique les matins prévus

Le test orthostatique mesure votre fréquence cardiaque et votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). La variabilité de la fréquence cardiaque répond au surentraînement et au stress hors de l'entraînement. Elle est affectée par des facteurs de stress, comme le stress mental, le sommeil, une maladie latente et les changements environnementaux (température, altitude) entre autres. Recovery Pro utilise votre variabilité de la fréquence cardiaque au repos (RMSSD repos) et votre variabilité de la fréquence cardiaque debout (RMSSD debout) mesurées avec le test et les compare avec votre fourchette normale individuelle. Si vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque dévient de votre fourchette normale, cela pourrait signifier que quelque chose interfère avec votre récupération.

Votre fourchette normale est calculée à partir de la déviation moyenne et standard des résultats de test des quatre dernières semaines. Si vous avez effectué le test plus de quatre fois au cours de cette période, la déviation standard est calculée selon vos valeurs individuelles. Si vous avez effectué le test moins de quatre fois au cours des quatre dernières semaines, la déviation standard est calculée selon les normes de la population. Il faut au moins un résultat de test pendant cette période de quatre semaines.

Plus vous effectuez de tests, plus les résultats seront précis. Afin d'obtenir les résultats les plus fiables possibles, vous devez effectuer le test dans les mêmes conditions à chaque fois. Nous vous recommandons de faire le test le matin avant le petit-déjeuner.

Le soir précédent un test planifié, vous recevrez un rappel. Le matin du test planifié, vous recevrez une notification pour l'effectuer. Depuis la vue horaire sur votre montre, faites glisser l'écran vers le haut pour afficher les notifications qui incluent votre rappel du test orthostatique. Il est possible de commencer le test directement depuis le rappel. Vous trouverez ici des instructions détaillées pour effectuer le Test orthostatique.

4. Répondez tous les jours aux questions sur la récupération

Votre montre vous posera les questions de récupération par rappel chaque jour, qu'un test orthostatique soit prévu ou non. Depuis la vue horaire sur votre montre, faites glisser l'écran vers le haut pour afficher les notifications qui incluent votre rappel des questions sur la récupération. Les jours de Test orthostatique, les questions sur votre récupération s'affichent sur votre montre juste après le test. Dans l'idéal, vous devez y répondre dans les 30 minutes qui suivent votre réveil.

Les questions sont conçues pour détecter si quelque chose affecte votre récupération. Des facteurs affectant la récupération peuvent être une fatigue musculaire excessive, un stress mental ou juste une mauvaise nuit de sommeil. Voyez les questions sur la récupération ci-dessous :

Vos muscles sont-ils plus endoloris que d'habitude ? Non, Un peu, Bien plus
Vous sentez-vous plus fatigué que d'habitude ? Non, Un peu, Bien plus
Comment avez-vous dormi ? Très bien, Bien, Moyennement bien, Mal, Très mal

Afficher les commentaires sur la récupération

Les commentaires sur la récupération s'affichent sur votre montre. Vous pouvez aisément consulter les conseils d'entraînement quotidiens sur votre montre, sur le cadran Statut de Charge cardiaque. Faites glisser l'écran de la gauche vers la droite ou utilisez les boutons HAUT/BAS pour y accéder.

Appuyez sur l'écran ou sur le bouton OK pour voir plus de détails. Vous verrez d'abord votre statut de Charge cardiaque (Se désentraîne, Maintien, Productif ou Excessif), qui fait partie de la fonction Training Load Pro. Une fois que vous disposerez de suffisamment de données de récupération, les conseils d'entraînement quotidiens s'afficheront dans cette vue.
Faites glisser l'écran ou utilisez le bouton BAS pour descendre jusqu'aux commentaires sur la récupération. Appuyez sur Plus ou sur le bouton OK afin de voir des commentaires sur la récupération plus détaillés. Ceux-ci comprennent :

Une icône illustrant votre aptitude à la reprise de l'entraînement cardiovasculaire le jour même, laquelle reflète les conseils d'entraînement quotidiens, c'est-à-dire comment nous vous recommandons de vous entrainer. Une icône d'alerte pour augmentation du risque de blessure ou de maladie apparaît en cas de risque plus élevé. Les conseils d'entraînement courts peuvent être les suivants :

Commentaires quotidiens indiquant si votre système cardiovasculaire a récupéré ou non*, suivis de conseils d'entraînement quotidiens basés sur le résultat du Test orthostatique du jour et, le cas échéant, vos réponses aux questions sur la récupération et leur historique, ainsi que vos données d'entraînement (Charge cardiaque) sur une longue période. Les conseils peuvent comporter un avertissement concernant un risque élevé de surentraînement, ou une augmentation du risque de blessure ou de maladie.

* Afin de savoir si votre système cardiovasculaire a récupéré ou non, vous devez effectuer le test orthostatique ce jour-là.

Commentaires sur vos habitudes d'entraînement et votre récupération à long terme. Ils peuvent contenir des informations sur la façon dont vous répondez à l'entraînement, si vous vous êtes entraîné plus ou moins que d'habitude, ou si avez un risque de vous blesser ou de tomber malade parce que vous vous entraînez plus que d'habitude. Ils peuvent également contenir des avertissements si vous semblez souffrir de trop de stress, ayant une origine différente de l'entraînement. Vos commentaires à long terme se basent sur :

votre score d'humeur moyen des sept derniers jours calculés à partir de vos réponses aux questions sur la récupération perçue
la moyenne de vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque sur sept jours mesurées avec le Test orthostatique, comparée à vos valeurs normales individuelles des quatre dernières semaines
votre historique d'entraînement (Statut de Charge cardiaque)

Un avertissement s'affiche lorsque nous n'avons pas encore assez de données pour vous fournir des commentaires précis. Plus vous utilisez cette option, plus les commentaires sur la récupération reçus seront précis.