Měření regenerace Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po denní námaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslední noci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, tak kvalitu ANS.

Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste si udrželi celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

  1. Zapněte funkci Nightly Recharge. To se provádí na hodinkách. Přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Sledování regenerace a vyberte volbu Nightly Recharge. Poté se zobrazí Zapnout průběžné sledování TF; potvrďte stisknutím tlačítka START a vyberte Zap. nebo Pouze v noci. Pokud zvolíte možnost Pouze v noci, nastavte také nejbližší možnou dobu spánku.
  2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
  3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba, abyste je nosili tři noci. Tak dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Před získáním stavu Nightly Recharge můžete zobrazit podrobností o svém spánku a měření ANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních budete moci sledovat svůj stav Nightly Recharge na hodinkách.

Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Při výpočtu stavu Nightly Recharge se zohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly Recharge má následující stupnici: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.

V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OK otevřete podrobné zobrazení Nightly Recharge.

Přejděte dolů na Podrobnosti o kvalitě ANS/Podrobnosti o kvalitě spánku a stisknutím tlačítka OK zobrazíte další informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

  1. Graf stavu Nightly Recharge
  2. Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
  3. Graf kvality ANS
  4. Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
  5. Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
  6. Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)
  7. Interval mezi tepy, ms (4h průměr)
  8. Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)
  9. Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)
  10. Graf hodnocení spánku
  11. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
  12. Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
  13. Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části Údaje o spánku na hodinkách.

V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge. Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí na rámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow

Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní nervový systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence, variability tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.

U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohou způsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.

Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery srdce. Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu. U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.

Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete, prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fází spánku. Typické hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.

Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow

Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow.

Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují po otevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.

Pro cvičení

Každý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí z následujících údajů:

  • Stav Nightly Recharge
  • Kvalita ANS
  • Kvalita spánku
  • Stav kardio zátěže
Pro spánek

Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty spánku, které byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následující údaje:

  • spánkový rytmus za delší časové období
  • Stav kardio zátěže
  • cvičení v předešlém dni
Pro regulaci výdeje energie

V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, když potřebujete stimulaci.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.