Egzersiz seansı başlatma

  1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
  2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
  3. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.

    Kullanmak istediğiniz spor profiline gidin ve TAMAM düğmesiyle seçiminizi onaylayın.

  4. Ardından, egzersiz seansınız için ayarları seçin.

    • Hedefler bölümünde, Flow'da favorileriniz olarak kaydettiğiniz ve saatinizle eşitlediğiniz egzersiz hedeflerinin yanı sıra günlük FitSpark egzersiz önerilerinizi de bulabilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz favori egzersiz hedefini veya FitSpark egzersiz önerisini seçin. Seçiminizi yaptıktan sonra, saat egzersiz öncesi moduna döner ve burada egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Favoriler ve FitSpark™ günlük egzersiz rehberine bakın.

    • Enerji depolama bölümünde, uzun egzersiz seanslarınızda enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacak üç tür hatırlatıcı ekleyebilirsiniz: Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı. Daha fazla bilgi için FuelWise™ bölümüne bakın.

    • Rotalar kısmında, Polar Flow web hizmetindeki egzersiz seansınızın analiz görünümünde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinizle eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotaları da burada gösterilir. Listeden bir rota seçip ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi belirleyin: Başlangıç noktasından (orijinal yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın sonundan ters yöne veya Rotanın ortasından ters yöne. Daha fazla bilgi için Rota Rehberi bölümünü inceleyin.

    • Ayarlar bölümünde başka egzersiz seansı ayarlarını bulabilirsiniz. Görüntülenen seçenekler, seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza bağlıdır. Örneğin, egzersiz görünümlerinize kronometreler ekleyebilirsiniz. Güç tasarrufu seçeneklerini buradan da ayarlayabilirsiniz. Seçiminizi yaptıktan sonra, GERİ düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna geri dönün. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz ayarları bölümüne bakın.

  5. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini de aramaya başlayacaktır.

    6. Kalp atış hızı

    Saat kalp atış hızınızı ararken dairenin içinde bir kalp simgesi görüntülenir. Saat kalp atış hızınızı algıladığında, kalp simgesi mevcut kalp atış hızı okumasıyla değiştirilir. Kalp atış hızı okuması göründükten sonra, sinyal kalitesinin optimum seviyesine ulaşması için biraz zaman tanıyın. Kalp atış hızı okumasının etrafındaki dairenin rengi, mevcut sinyal kalitesini gösterir.

    Kalp atış hızı okumasının etrafındaki daire kırmızı olduğunda, saat kalp atış hızınızı ölçüyor ancak hareket veya parazit sinyali etkiliyor demektir.

    Performansı artırmak için:

    • Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Arkadaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve cihaz kolunuzda hareket etmemelidir. Saatiniz cildinizde hareket ederse ölçümleri etkileyebilir.

    • Soğuk koşullarda, ciltteki kan dolaşımı zayıflayarak saatin doğru kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir. Kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırmak için egzersiz seansına başlamadan önce ısınmak, ölçümünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

    • Saati diğer bileğinize takıp bir faydası olup olmadığını kontrol edin.

    • Saatin arkasındaki optik sensör alanının temiz olduğundan emin olun. Kir, ölçüm performansını düşürebilir. Saati akan su altında, yumuşak bir sabun ve su çözeltisi kullanarak yıkayabilirsiniz.

    Kalp atış hızı değerinin etrafındaki daire turuncu olduğunda, saat orta düzeyde sinyal gücüyle kalp atış hızınızı ölçüyor demektir. Uyumu iyileştirmek veya hareketi azaltmak doğruluğu artırabilir.

    Performansı artırmak için:

    • Saati bilek kemiğinden biraz daha yukarı kaydırın.

    • Aktivite sırasında hareketi azaltmak için bilekliği hafifçe sıkın.
    Kalp atış hızı değerinin etrafındaki daire yeşil olduğunda, saat iyi düzeyde sinyal gücüyle kalp atış hızınızı ölçüyor demektir.
    Eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saat egzersiz seansları sırasında otomatik olarak bağlı sensörü kullanır. Mavi daire, kalp atış hızının sensör kullanılarak ölçüldüğünü gösterir.

    Optik kalp atış hızı sinyal gücü, cilt özellikleri, bilek anatomisi veya çevresel koşullar gibi bireysel farklılıklar nedeniyle değişiklik gösterebilir. Bazı kullanıcılar sürekli olarak yeşil veya turuncu sinyal kalitesi seviyelerine ulaşamayabilir. Egzersiz sırasında mümkün olan en yüksek doğruluğu elde etmek için göğüs kemeri bulunan bir Polar H10 kalp atış hızı sensörü kullanabilirsiniz.

    GPS

    GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.

    Başlat düğmesi turuncu renkteyse ve Bekle yazıyorsa yeşil renge dönüp ekranda Başlat yazana kadar bir süre beklemelisiniz. Bu işlemden sonra GPS kullanılmaya hazırdır.

    GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki daire turuncu olur. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla hassasiyet için dairenin yeşil olmasını bekleyin.
    GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olduğunda yeşile döner. Saat sizi bir ses ve titreşimle uyarır.

    Bağlı telefon

    Eşleştirilen akıllı telefonunuz bağlandı ve telefon bildirimleri, müzik kontrolleri veya sesli rehberlik özelliği açık.

    Pil durumu

    Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süreniz. Güç tasarrufu ayarlarını kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
  6. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.

Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.

Planlanmış egzersiz seansı başlatma

Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.

İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:

  1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
  2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

  3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
  4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
  5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.

Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.

Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı

Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.

İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır. Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.

Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.

  1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin. Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
  2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
  3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
  4. Sporu değiştir öğesini, ardından sıradaki sporu seçin. Tamam düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.