Starta ett träningspass

  1. Ta på dig din klocka och dra åt armbandet.
  2. Gå in i förträningsläge genom att trycka på och hålla in OK i klockfunktionen eller trycka på TILLBAKA för att öppna huvudmenyn och välja Starta träningen.
  3. Välj först den sportprofil som du vill använda.

    Bläddra till den sportprofil du vill använda och bekräfta ditt val med OK.

  4. Välj sedan inställningarna för ditt träningspass.

    • I Mål hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow och synkroniserat med din klocka, samt dina dagliga FitSpark-träningsförslag. Välj det favoritträningsmål eller FitSpark-träningsförslag du vill utföra. När du valt återgår klockan till förträningsläge där du kan starta träningspasset. Mer information finns i Favoriter och i FitSpark daglig träningsvägledning.

    • I Energipåfyllning kan du lägga till tre typer av påminnelser som hjälper dig att fylla på och bibehålla tillräckliga energinivåer under dina långa träningspass: Dessa är Kolhydratspåminnelse, Manuell kolhydratspåminnelse och Vätskepåminnelse. Mer information finns i FuelWise

    • I Rutter hittar du rutterna du har sparat som favoriter i analysen av ditt träningspass i Flow-webbtjänsten, och som synkats med din klocka. Komoot-rutter visas också här. Välj en rutt från listan och välj sedan var du vill börja: Startpunkt (ursprunglig riktning), Längs rutten (ursprunglig riktning), Slutmål till motsatt riktning eller Längs rutten till motsatt riktning. Mer information finns i Ruttvägledning.

    • I Inställningar hittar du ytterligare träningsinställningar. Alternativen som visas beror på den sport du har valt och om du använder GPS eller inte. Du kan till exempel lägga till timer i dina träningsvyer. Strömsparalternativ aktiveras också här. När du har gjort ditt val återgår du till förträningsläget genom att trycka på knappen TILLBAKA. Mer information finns i Träningsinställningar.

  5. Stanna i förträningsläget tills klockan har hittat din puls och GPS-signalerna (om detta är tillämpligt för din sport) för att vara säker på att dina träningsdata är korrekta. Om du har parkopplat en valfri Bluetooth-sensor till din klocka börjar klockan automatiskt också söka efter sensorsignalen.

    6. Puls

    När klockan söker efter din puls visas en hjärtsymbol i cirkeln. När klockan känner av din puls byts hjärtsymbolen ut mot den aktuella pulsavläsningen. När pulsavläsningen visas ska du vänta lite för att signalkvaliteten ska bli så bra som möjligt. Färgen på cirkeln runt pulsavläsningen indikerar aktuell signalkvalitet.

    När cirkeln runt pulsavläsningen är röd mäter klockan din puls, men rörelse eller störningar påverkar signalen.

    Så här får du bättre resultat:

    • Dra åt armbandet ordentligt runt handleden. Sensorn på baksidan måste kontinuerligt ligga an mot huden och klockan ska inte kunna röra sig på armen. Rörelse mellan klockan och huden kan störa avläsningen.

    • I kalla förhållanden kan blodcirkulationen i huden vara för svag för att klockan ska kunna göra en exakt pulsavläsning. Om du värmer upp innan du påbörjar passet för att öka pulsen och blodflödet kan det bidra till bättre pulsmätning.

    • Du kan även prova att ha klockan på den andra handleden för att se om det hjälper.

    • Håll området kring den optiska sensorn på klockans baksida rent. Smuts kan ge sämre mätningsprestanda. Du kan rengöra klockan under rinnande vatten med en mild tvål- och vattenlösning.

    När cirkeln runt pulsavläsningen är orange mäter klockan din puls med måttlig signalstyrka. Förbättrad kontakt med huden eller minskad rörelse kan ge bättre mätning.

    Så här får du bättre resultat:

    • Dra klockan lite längre upp på armen från handleden.

    • Dra åt armbandet lite för att förhindra att klockan rör sig när du är aktiv.
    När cirkeln runt pulsavläsningen är grön mäter klockan din puls med god signalstyrka.
    Om du bär en parkopplad pulssensor från Polar använder klockan automatiskt den anslutna sensorn för att mäta din puls under träningspassen. En blå cirkel indikerar att pulsen mäts med sensorn.

    Signalstyrkan för optisk pulsmätning kan variera mellan olika användare på grund av individuella skillnader i huden, handledens utseende och miljöfaktorer. En del användare kanske inte alltid får grön eller orange signalkvalitet. När du söker efter bästa möjliga precision under träningen kan du överväga att använda pulssensorn Polar H10 med pulsbälte.

    GPS

    Fånga upp GPS-satellitsignaler genom att gå utomhus och bort från höga byggnader och träd. Håll din klocka stilla med displayen uppåt och undvik att trycka på klockan när den söker efter GPS-signal.

    Om startknappen är orange och det står Vänta på den, väntar du en stund tills den blir grön och det står Starta. Då är GPS:en klar.

    Cirkeln runt GPS-ikonen blir orange när det lägsta antal satelliter (4) som krävs för GPS-fixeringen har hittats. Nu kan du påbörja passet, men för bättre precision bör du vänta tills cirkeln har blivit grön.
    Cirkeln runt GPS-ikonen blir grön när GPS-signalen har hittats. Klockan meddelar dig med ett ljud och en vibration.

    Ansluten telefon

    Din parkopplade telefon är ansluten och du har aktiverat telefonnotiser, musikkontroller eller röstvägledning.

    Batteristatus

    Uppskattad träningstid med nuvarande inställningar. Du kan förlänga den uppskattade träningstiden genom att använda strömsparinställningarna.
  6. När alla signaler har hittats trycker du på OK för att starta träningsregistreringen.

Se Under träning för mer information om vad du kan göra med din klocka under träning.

Starta ett planerat träningspass

Du kan planera din träning och skapa detaljerade träningsmål i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webbtjänsten och synkronisera dem till din klocka.

Starta ett planerat träningspass, som schemalagts för den aktuella dagen:

  1. Gå in i förträningsläge genom att trycka på och hålla in OK i klockfunktionen.
  2. Du uppmanas att starta ett träningsmål som du har schemalagt för dagen.

  3. Tryck på OK för att visa målinformationen.
  4. Tryck på OK för att återgå till förträningsläge och välj den sportprofil som du vill använda.
  5. När klockan har hittat alla signaler, tryck på OK. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

Din klocka ger dig vägledning under träningen för att nå ditt träningsmål. Se Under träning för mer information.

Dina planerade träningsmål kommer också att inkluderas i FitSpark träningsförslag.

Starta ett multisportpass

Med multisport kan du inkludera flera sporter i ett träningspass och enkelt växla mellan sporter utan att avbryta din träningsregistrering. Under ett multisportpass övervakas dina övergångstider mellan sporterna så att du kan se hur lång tid det tog för dig att byta från en sport till en annan.

Det finns två olika sätt att utföra ett multisportpass: fast multisport och fri multisport. I en fast multisport (multisportprofiler i Polars sportslista) som triathlon är sporternas ordning fastställd och de måste utföras i den specifika ordningen. I fri multisport kan du välja vilka sporter du utför och i vilken ordning du utför dem genom att välja dem från sportlistan. Du kan också växla fram och tillbaka mellan sporter.

Innan du startar ett multisportpass ska du se till att du har gjort inställningarna för sportprofiler för alla de sporter du ska använda för träningspasset. Mer information finns i Sportprofiler i Flow.

  1. Tryck på TILLBAKA för att gå till huvudmenyn, välj Starta träningen och bläddra sedan till en sportprofil. Välj Triathlon, Fri multisport eller någon annan multisportprofil (kan läggas till i Flow-webbtjänsten).
  2. När klockan har hittat alla signaler, tryck på OK. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.
  3. Byt sport genom att trycka på TILLBAKA för att gå till övergångsläge.
  4. Välj Byt sport och välj sedan nästa sport. Tryck på OK (din övergångstid visas) och fortsätt träningen.