Planejamento de treino

Você pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.

Criar um plano de treino com o Planejador de temporada

O Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow

Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flow antes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.

Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:

  1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

  2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta) (máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.

Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

  1. Escolha Duração.
  2. Insira a duração.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

  1. Escolha Distância.
  2. Insira a distância.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

  1. Escolha Calorias.
  2. Insira a quantidade de calorias.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

  1. Escolha Ritmo de corrida.
  2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido automaticamente.
  3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 e Vantage V3.

  1. Selecione Faseado.
  2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância para cada fase.
  3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-la desmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
  4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.


    Somente o Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage M3 e Vantage V2 aceita metas de treino faseado com base em potência.

  5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção Repetir.


  6. Clique em Adicionar aos favoritos para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
  7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita

Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita a criação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.

Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:

  1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
  2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.


  3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para a meta de treino é às 18:00/6 pm.
  4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
  5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em no menu superior para acessar a página Favoritos.

Sincronizar as metas com o relógio

Lembre-se de sincronizar suas metas de treino com seu relógio usando o aplicativo Polar Flow. Se você não sincronizá-las, elas aparecerão apenas no diário do serviço web Flow, no calendário do aplicativo Flow e na lista Favoritos.

As metas de treino não podem ser sincronizadas com o relógio usando o software Polar FlowSync no seu computador.

Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow

Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

  1. Vá para Treino e clique em na parte superior da página.
  2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:
Objetivo favorito
  1. Selecione Objetivo favorito.
  2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
  3. Toque em ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
  4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no diário para editar o tempo da meta de treino.
  5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V2 e Vantage V3. O Strava Live Segment está disponível no Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 e Vantage V3.

Objetivo rápido
  1. Escolha Objetivo rápido.
  2. Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
  3. Adicione um esporte.
  4. Dê um nome à meta.
  5. Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
  6. Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Objetivo faseado
  1. Escolha Objetivo faseado.
  2. Adicione um esporte.
  3. Dê um nome à meta.
  4. Defina a data e a hora da meta.
  5. Toque no ícone ao lado da fase para editar as configurações da fase.
  6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.