Definições físicas (Configurações físicas)

Para visualizar e editar suas configurações físicas, acesse Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas). É importante que você seja preciso com as configurações físicas, especialmente em relação ao seu peso, altura, data de nascimento e sexo, pois esses dados afetam a precisão dos valores de medição, como os limites da zona de frequência cardíaca e o gasto calórico.

Em Definições físicas (Configurações físicas) você encontrará:

Peso
Lembrete de peso
Altura
Data de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Objetivo da atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO_2max
Uso o meu relógio na

Peso

Defina seu peso em quilogramas (kg) ou libras (lbs).

Lembrete de peso

Defina um lembrete para atualizar seu peso. Você pode escolher entre Todo dia, Dias escolhidos, Todo mês ou desativar o lembrete.

Altura

Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (sistema imperial).

Data de nascimento

Defina sua data de nascimento. A ordem das configurações de data depende do formato de data e hora que você escolheu (24h: dia - mês - ano/12h: mês - dia - ano).

Sexo

Selecione Masculino ou Feminino.

Histórico de treino

Histórico de treino é um avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor descreve a quantidade global e a intensidade da sua atividade física durante os últimos três meses.

Ocasional (0-1h/semana): Você não pratica esportes recreativos programados ou atividades físicas pesadas. Por exemplo, você caminha apenas por prazer ou se exercita o suficiente para causar respiração pesada ou transpiração apenas ocasionalmente.
Regular (1-3h/semana): Você pratica esportes recreativos regularmente. Por exemplo, você corre 5-10 km ou 3-6 milhas por semana ou dedica 1-3 horas por semana a uma atividade física comparável, ou seu trabalho exige uma atividade física modesta.
Frequente (3-5h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos três vezes por semana. Por exemplo, você corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou dedica 3-5 horas por semana a uma atividade física comparável.
Pesado (5-8h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes, participa de grandes eventos esportivos.
Semiprofissional (8-12h/semana): Você pratica exercício físico pesado quase diariamente para melhorar o desempenho para participar de competições.
Profissional (>12h/semana): Você é um atleta de resistência. Você pratica exercício físico pesado para melhorar seu desempenho para participar de competições.

Objetivo da atividade

Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o quanto você realmente é ativo em sua vida cotidiana. Escolha seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa ser ativo para atingir sua meta de atividade diária.

O tempo necessário para preencher sua meta de atividade diária depende do nível escolhido e da intensidade das suas atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir a meta de atividade diária.

Nível 1

Se o seu dia inclui pouco de esporte e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos, etc., recomendamos que selecione este nível de atividade.

Nível 2

Se você passa a maior parte do dia em pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias, este é o nível de atividade ideal para você.

Nível 3

Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica esporte ou se costuma estar em movimento e ativo, este é o nível de atividade para você.

Tempo de sono preferido

Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, é definida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha que oito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação à sua duração de sono preferida.

Frequência cardíaca máxima

Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por sua idade (220 - idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.

A FC_máx é usada para fazer uma estimativa do gasto de energia. A FC_máx é o número mais alto de batimentos cardíacos por minuto durante o máximo de esforço físico. O método mais preciso de determinar sua FC_máx individual é realizar um teste de estresse por esforço máximo em laboratório. A FC_máx também é crucial para determinar a intensidade do treino. Esse valor é individual e depende da idade e de fatores hereditários. Para descobrir sua frequência cardíaca máxima, você pode fazer o Teste de desempenho em corrida.

Frequência cardíaca em repouso

Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando totalmente relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado de saúde e sexo afetam a frequência cardíaca em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75 bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso pode ser significativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.

É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois de acordar. Não há problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer treino intenso momentos antes da medição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer atividade. Você deve fazer a medição mais de uma vez, de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.

Para medir sua frequência cardíaca em repouso:

Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil de esporte, por exemplo, “Outro de interior”.
Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino durante a medição.
Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar Flow e verifique o resumo do treino para o valor de sua frequência cardíaca mais baixa (FC mín) — essa é sua frequência cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca em repouso em suas configurações físicas no Polar Flow.

VO_2max

Defina seu VO2_máx.

O VO2_máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração levar sangue aos músculos. O VO2_max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço máximo e testes de esforço submáximo). Para descobrir o seu VO2_max, você pode fazer o Teste de desempenho em corrida ou o Teste de desempenho em ciclismo.

Uso o meu relógio na

Escolha Mão esquerda ou Mão direita.