Manuel d'utilisation de la Polar Vantage M3

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter les didacticiels vidéo et les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-m3.

Introduction

Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage M3 !

La Polar Vantage M3 est une montre connectée pour sportifs polyvalents, combinant la robustesse de la collection outdoor de Polar aux performances fonctionnelles de ses modèles haut de gamme. Cette montre affiche un design compact et fournit une série d'outils d'entraînement personnalisés pour de nombreux sports, ainsi qu'un suivi automatique intuitif du sommeil et de la récupération. À l'intérieur, une série de capteurs s'appuyant sur les technologies de détection de paramètres biologiques Polar Elixir™ assurent un suivi méticuleux de vos constantes. Par ailleurs, le GPS double fréquence indique votre position précise sur des cartes topographiques en couleur et vous permet d'accéder à un guide d'itinéraire et d'obtenir des données d'entraînement avancées lors de vos séances de sport outdoor. Dotée d'un écran tactile AMOLED lumineux et d'une batterie offrant jusqu'à 7 jours d'autonomie avec une seule recharge, la Polar Vantage M3 est une montre connectée multisports polyvalente, spécialement conçue pour vous garantir le meilleur de chaque univers.

La technologie de détection de paramètres biologiques Polar Elixir permet à la Polar Vantage M3 de mesurer la température de la peau, la saturation pulsée en oxygène et le signal électrique du cœur avec l'ECG au poignet, le tout avec une fonction de mesure de la fréquence cardiaque optique de 4e génération.

Optimisez vos entraînements et évitez le surentraînement avec les outils de suivi de la charge d'entraînement et de la récupération. La solution de récupération unique Recovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et les blessures. Elle évalue le niveau de récupération de votre corps et vous fournit des commentaires et des conseils à ce sujet. L'ECG au poignet vous permet d'effectuer un test orthostatique, qui fait partie intégrante de la fonction Recovery Pro, sans capteur de fréquence cardiaque Polar associé. Atteignez le degré d'entraînement idéal pour exceller avec Training Load Pro.

La Vantage M3 fournit une analyse complète de la récupération de votre corps pendant la nuit, ainsi qu'une prévision de votre énergie et de votre vigilance pour la journée à venir. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ effectue un suivi de vos phases de sommeil (paradoxal, léger et profond) et délivre un chiffre de score du sommeil ainsi qu'un compte-rendu de votre sommeil. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Grâce à la fonction Sleepwise™, vous pouvez comprendre comment le sommeil contribue à votre niveau de vigilance diurne et à votre aptitude à la performance.

Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à votre préparation grâce à des entraînements quotidiens clé en main, adaptés à votre niveau de récupération, à votre condition physique et à votre historique d'entraînement. Le guide exercices-repos analyse votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement musculaire pour vous fournir des conseils personnalisés visant à optimiser votre repos. Il le fait en vous informant lorsque vous êtes prêt à démarrer votre prochaine série, de sorte que vous ne commenciez pas avant de récupérer correctement.

Le GPS double fréquence et les cartes hors ligne vous permettent de garder le cap et d'explorer n'importe quel environnement en toute confiance. Vous pouvez télécharger des cartes topographiques détaillées depuis le service Web Polar Flow et les transférer vers votre montre à l'aide d'un ordinateur. Pendant l'entraînement, les cartes sont disponibles en plein écran dans la vue d’entraînement Navigation sur carte, et hors entraînement, vous pouvez y accéder via la vue Navigation. Vous pouvez utiliser des cartes hors ligne avec d'autres fonctions de navigation sur votre montre, y compris le guide d'itinéraire, les itinéraires Komoot, la fonction Revenir sur mes pas et la fonction Retour au point de départ. Vous pouvez planifier des itinéraires détaillés avec l'application Komoot, puis les synchroniser avec votre montre à l'aide de l'application Polar Flow pour profiter d'un guide d'itinéraire détaillé sur votre chemin. Les profils d'itinéraire et d'altitude disponibles vous aident à mieux préparer vos sorties et vous permettent de suivre votre progression tout au long du parcours. La fonction Fil d'Ariane vous permet de revenir sur vos pas en suivant la série de marqueurs géomarqués laissés sur votre parcours. Les fonctions Revenir sur mes pas et Retour au point de départ vous guident jusqu'au point de départ. Vous pouvez choisir d'être guidé(e) soit en passant par le même itinéraire, soit en indiquant la direction vers votre point de départ.

La montre propose des mesures avancées pour l'entraînement en plein air, notamment la vitesse verticale, la VAM et la vitesse 3D. La vitesse verticale est une mesure instantanée, en temps réel des dénivelés+ et des dénivelés-, utilisée pour calculer le nombre de mètres ou de pieds que vous montez ou descendez par minute, en ne tenant compte que de l'altitude. La VAM mesure votre vitesse d'ascension moyenne en mètres verticaux par heure, à la fois pendant une fenêtre de 30 secondes et depuis le début d'un tour. La vitesse 3D mesure votre vitesse en prenant en compte les mouvements verticaux et horizontaux.

Suivez votre progression au fil du temps avec les tests Polar. Pouvant être répété plusieurs fois, le Test de marche est un moyen simple et sûr de mesurer votre VO_2max et de suivre l'évolution de votre capacité aérobie. Grâce au Test de performance de course à pied, vous pouvez connaître votre performance de course du moment. Cela vous permet aussi de personnaliser vos zones de puissance, de vitesse et de fréquence cardiaque, pour tirer pleinement profit de chacune de vos courses. Ce test vous donne également la possibilité de connaître votre fréquence cardiaque maximale. Le Test de performance en cyclisme vous permet de personnaliser vos zones de puissance et vous indique votre seuil fonctionnel de puissance. Le Test de récupération musculaire des jambes vous indique si vos jambes sont prêtes pour un entraînement d'intensité élevée, en seulement quelques minutes et sans équipement spécial. Vous avez simplement besoin de votre montre.

Principales fonctions supplémentaires :

• La fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu mesure votre fréquence cardiaque en permanence. Associée au Suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité quotidienne.
• La montre vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et évacuer la tension.
• Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, grâce au nouvel assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ vous rappelle que vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances.
• Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d'entraînement.
• La fonction Hill Splitter™ indique vos performances dans les montées et les descentes de votre séance d'entraînement. Elle détecte automatiquement les dénivelés positifs et négatifs en se basant sur votre vitesse, la distance et l'altitude.
• Les Segments Strava Live rendent vos courses et vos sorties encore plus palpitantes. Recevez des alertes sur les segments proches, consultez vos performances en temps réel, puis vos résultats une fois le segment terminé.
• La fonction Puissance de course à pied vous permet d'avoir une vision encore plus complète de l'intensité de vos séances de course à pied.
• Suivez vos progrès en matière de course à pied grâce aux fonctionnalités avancées telles que le Running Index et les programmes de course.
• La fonctionnalité de Mesures de natation détecte automatiquement votre fréquence cardiaque, votre style de nage, la distance parcourue, votre allure, vos mouvements de bras et les temps de repos. La distance et les mouvements des bras peuvent également être enregistrés lors de vos séances de natation en eau libre.
• Grâce à la fonction Guidage vocal, vous bénéficiez de conseils vocaux fournis en temps réel par l'application Polar Flow et disponibles avec des écouteurs ou des haut-parleurs pendant l'entraînement.
• Le modèle Polar Vantage M3 offre les fonctionnalités essentielles d'une montre connectée : commandes de la musique, météo et notifications téléphone.
• Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.
• La Polar Vantage M3 prend en charge plus de 150 sports différents. Ajoutez vos sports préférés à votre montre dans Polar Flow et personnalisez les vues d'entraînement spécifiques à chaque sport en fonction de vos préférences et des mesures que vous souhaitez suivre pendant l'entraînement.
• La Vantage M3 peut être facilement utilisée comme capteur de fréquence cardiaque en sélectionnant le mode Capteur de FC. Elle transmet votre fréquence cardiaque à d'autres dispositifs Bluetooth, comme les applications d'entraînement, les équipements de salle de sport et les compteurs vélo. Vous pouvez aussi utiliser votre Vantage M3 pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware optimisent les fonctionnalités de votre montre en y apportant des améliorations.

Tirez pleinement parti de votre montre Polar Vantage M3

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

Application Polar Flow

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store^® ou Google Play^TM. Synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow après l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie en cas de journée particulièrement difficile.

Service Web Polar Flow

Lorsque votre montre se synchronise avec l'application Polar Flow, les données sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet. Sur le service Web Flow, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil.