Polari jooksuprogramm

Polari jooksuprogramm on sinu füüsilise võimekuse tasemel põhinev isikustatud programm, mille eesmärk on tagada, et treeniksid õigesti ja väldiksid ületreenimist. See on intelligentne programm, mis kohandub vastavalt sinu arengule ning annab teada, millal peaksid endale veidi puhkust andma ja millal tempot lisama. Iga programm on kohandatud vastavalt sinu spordiüritusele, võttes arvesse su isiklikke näitajaid, treenituse taset ja ettevalmistusaega. Programm on tasuta saadaval Polar Flow' võrguteenuses aadressil flow.polar.com.

Programmid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks. Iga programm koosneb kolmest etapist: põhitreeningud, koormuse suurendamine ja koormuse vähendamine. Need etapid aitavad sul oma sooritusvõimet järk-järgult parandada ja võistluspäevaks valmis olla. Jooksutreeningud jaotatakse viieks liigiks: kerge sörk, keskmaajooks, pikamaajooks, tempojooks ja intervalljooks. Parimate tulemuste tagamiseks koosnevad kõik treeningud omakorda soojendus-, treening- ja lõdvestusetappidest. Oma arengu toetamiseks saad valida lihasjõudu, kehalist üldettevalmistust ja liikuvust arendavate harjutuste vahel. Iga treeningnädal koosneb kahest kuni viiest jooksutreeningust ning jooksutreeningute kogukestus nädalas varieerub ühest kuni seitsme tunnini, sõltuvalt sinu füüsilisest võimekusest. Programmi minimaalne kestus on üheksa nädalat ja maksimaalne kestus 20 kuud.

Lisateavet Polari jooksuprogrammi kohta leiad sellest põhjalikust juhendist. Loe ka jooksuprogrammi kasutuselevõtmise juhendit.

Polari jooksuprogrammi loomine

  1. Logi sisse Flow' võrguteenusesse aadressil www.polar.com/flow.
  2. Vali ülevalt menüüribalt Programmid.
  3. Vali üritus, pane sellele nimi ning sea ürituse toimumise kuupäev ja aeg, millal soovid programmi alustada.
  4. Vasta sinu kehalise aktiivsuse taset puudutavatele küsimustele.*
  5. Vali, kas soovid programmile lisada toetavaid harjutusi.
  6. Vasta kehaliseks aktiivsuseks valmisoleku küsimustikule.
  7. Vaata programm üle ja kohanda vajadusel selle sätteid.
  8. Kui oled valmis, vali Alusta programmi.

*Kui saadaval on nelja nädala treeningute ajalugu, on küsimustele juba eelnevalt vastatud.

Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine

Enne treeningu alustamist veendu, et oled oma treeningu eesmärgi oma seadmega sünkrooninud. Treeningud sünkroonitakse seadmega treeningu eesmärkidena.

Käesolevale päevale planeeritud treeningu alustamiseks:

  1. Sisene treeningu valikurežiimi, vajutades kellaaja vaates pikalt nuppu OK.
  2. Sinult küsitakse, kas soovid alustada käesolevale päevale planeeritud treeningu eesmärki.

  3. Treeningu eesmärgi andmete vaatamiseks vajuta nuppu OK.
  4. Treeningu valikurežiimi naasmiseks vajuta nuppu OK. Vali spordiprofiil, mida soovid kasutada.
  5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, vajuta nuppu OK. Kuvatakse tekst Salvestamine algas ja sina saad alustada treenimist.

Edusammude jälgimine

Sünkrooni treeningu tulemused USB-kaabli või Flow' rakenduse kaudu Flow' võrguteenusega. Saad oma edusamme jälgida menüüs Programmid. Seal kuvatakse ülevaade käimasolevast programmist ja sinu edusammudest.