Starten einer Trainingseinheit

  1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
  2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitansicht gedrückt oder drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
  3. Wähle zuerst das Sportprofil aus, das du verwenden möchtest.

    Blättere zu dem gewünschten Sportprofil und bestätige deine Auswahl mit OK.

  4. Wähle dann die Einstellungen für deine Trainingseinheit.

    • Unter Ziele findest du Trainingsziele, die du als Favoriten in Flow gespeichert und mit deiner Uhr synchronisiert hast, sowie deine täglichen FitSpark-Trainingsvorschläge. Wähle das bevorzugte Trainingsziel oder den FitSpark-Trainingsvorschlag, den du durchführen möchtest. Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst. Weitere Informationen findest du unter Favoriten und FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung.

    • In der Funktion Speicher auffüllen kannst du drei Arten von Erinnerungen hinzufügen, um dich gut zu verpflegen und ein angemessenes Energielevel während deiner langen Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten: Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung, Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung. Weitere Informationen findest du unter FuelWise™.

    • Unter Routen findest du die Routen, die du in der Analyse-Ansicht deiner Trainingseinheit im Flow Webservice als Favoriten gespeichert und mit deiner Uhr synchronisiert hast. Auch Komoot-Routen werden hier angezeigt. Wähle eine Route aus der Liste aus und wähle den Startpunkt der Route: Routenstartpunkt (ursprüngliche Richtung), Punkt auf Route (ursprüngliche Richtung), Endpunkt in umgekehrter Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung. Weitere Informationen findest du unter Routenführung.

    • Unter Einstellungen findest du weitere Trainingseinstellungen. Die angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der GPS-Funktion ab. Du kannst beispielsweise Timer zu deinen Trainingsansichten hinzufügen. Energiesparoptionen können ebenfalls hier eingestellt werden. Nachdem du deine Wahl getroffen hast, kehrst du durch Drücken der ZURÜCK-Taste in den Vorstartmodus zurück. Weitere Informationen findest du unter Trainingseinstellungen.

  5. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die GPS-Satellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat. Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr automatisch nach dem Sensorsignal zu suchen.

    6. Herzfrequenz

    Wenn die Uhr nach deiner Herzfrequenz sucht, wird ein Herz-Symbol im Kreis angezeigt. Sobald die Uhr deine Herzfrequenz erkennt, wird das Herzsymbol durch den aktuellen Herzfrequenz-Messwert ersetzt. Nachdem der Herzfrequenz-Messwert angezeigt wird, gib der Signalqualität etwas Zeit, das optimale Niveau zu erreichen. Die Farbe des Kreises um die Herzfrequenzmessung zeigt die aktuelle Signalqualität.

    Wenn der Kreis um die Herzfrequenzmessung rot ist, misst die Uhr deine Herzfrequenz, aber Bewegungen oder Störungen beeinträchtigen das Signal.

    Um die Leistung zu verbessern:

    • Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss konstant in Kontakt mit der Haut sein und das Gerät darf sich am Arm nicht bewegen können. Bewegungen zwischen der Uhr und deiner Haut können die Messung stören.

    • Bei Kälte kann die Blutzirkulation in der Haut zu schwach werden, sodass die Uhr keinen korrekten Herzfrequenz-Messwert erhält. Aufwärmen, um deine Herzfrequenz und den Blutfluss zu steigern, bevor du deine Trainingseinheit beginnst, kann helfen, die Messung zu verbessern.

    • Versuche, die Uhr an deinem anderen Handgelenk zu tragen, um zu sehen, ob das hilft.

    • Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Rückseite der Uhr sauber ist. Schmutz kann die Messleistung reduzieren. Du kannst die Uhr mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser unter laufendem Wasser abwaschen.

    Wenn der Kreis um die Herzfrequenzmessung orange ist, misst die Uhr deine Herzfrequenz mit moderater Signalstärke. Verbessern des Sitzes oder Reduzierung von Bewegung kann die Genauigkeit verbessern.

    Um die Leistung zu verbessern:

    • Schiebe die Uhr vom Handgelenksknochen etwas weiter nach oben.

    • Ziehe das Armband leicht fest, um Bewegung während der Aktivität zu reduzieren.
    Wenn der Kreis um die Herzfrequenzmessung grün ist, misst die Uhr deine Herzfrequenz mit guter Signalstärke.
    Wenn du einen gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis bedeutet, dass die Herzfrequenz mit dem Sensor gemessen wird.

    Optische Pulsmessungs-Signalstärke kann zwischen Nutzern variieren aufgrund von individuellen Unterschieden wie Hauteigenschaften, Handgelenkanatomie oder Umweltbedingungen. Einige Nutzer erreichen vielleicht keine beständigen grünen oder orangefarbenen Signalqualitätsniveaus. Wenn du die höchstmögliche Genauigkeit während des Trainings erzielen willst, ziehe die Verwendung eines Polar H10 Herzfrequenz-Sensors mit Brustgurt in Betracht.

    GPS

    Gehe zum Empfang von GPS-Satellitensignalen nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte deine Uhr ruhig und mit dem Display nach oben. Berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht.

    Wenn die Start-Taste orangefarben ist und Warten anzeigt, solltest du einen Moment warten, bis sie grün wird und Start anzeigt. Das GPS ist dann bereit.

    Der Kreis um das GPS-Symbol wird orange, wenn die Mindestanzahl an Satelliten (4), die für die GPS-Standortbestimmung erforderlich sind, gefunden wurden. Du kannst deine Trainingseinheit starten, aber für bessere Genauigkeit warte, bis der Kreis grün wird.
    Wenn der Kreis um das GPS-Symbol herum grün wird, ist das GPS betriebsbereit. Die Uhr benachrichtigt dich mit einem akustischen Signal und Vibration.

    Verbundenes Smartphone

    Dein gekoppeltes Smartphone ist angeschlossen und Smart Notifications, Musiksteuerungen oder die Sprachführung ist eingeschaltet.

    Akkustatus:

    Geschätzte Trainingszeit mit aktuellen Einstellungen. Wenn du Energiespareinstellungen verwendest, kann die geschätzte Trainingszeit verlängert werden.
  6. Wenn alle Signale gefunden wurden, drücke die OK-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.

Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest du unter Während des Trainings.

Starten einer geplanten Trainingseinheit

Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.

So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:

  1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
  2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

  3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
  4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
  5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.

Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

Multisport-Trainingseinheit starten

Multisport ermöglicht es dir, mehrere Sportarten in einer Trainingseinheit zu kombinieren und nahtlos zwischen den Sportarten zu wechseln, ohne die Aufzeichnung deines Trainings zu unterbrechen. Während einer Multisport-Trainingseinheit werden deine Wechselzeiten zwischen den Sportarten automatisch aufgezeichnet, sodass du sehen kannst, wie lange du gebraucht hast, um von einer Sportart zur anderen zu wechseln.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Multisport-Trainingseinheit durchzuführen: fester Multisport und freier Multisport. In einer festen Multisport-Sportart (Multisport-Profile in der Polar Sportartenliste) wie Triathlon ist die Reihenfolge der Sportarten festgelegt. Die Sportarten müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden. Beim freien Multisport kannst du wählen, welche Sportarten und in welcher Reihenfolge du sie ausführst, indem du sie aus der Sportartenliste auswählst. Du kannst auch zwischen Sportarten hin und her wechseln.

Bevor du mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnst, stelle sicher, dass du die Sportprofil-Einstellungen für jede der Sportarten festgelegt hast, die du in der Trainingseinheit ausübst. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.

  1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten und gehe dann zu einem Sportprofil. Wähle Triathlon, Multisport oder ein beliebiges anderes Multisport-Profil (kann im Flow Webservice hinzugefügt werden).
  2. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
  3. Um die Sportart zu wechseln, drücke die ZURÜCK-Taste, um den Wechselmodus aufzurufen.
  4. Wähle Sportart wechseln und wähle dann die nächste Sportart. Drücke die OK-Taste (die Übergangszeit wird angezeigt) und setze dein Training fort.