Gebrauchsanleitung für Polar Vantage M3

Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme und häufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/vantage-m3.

Einführung

Wir gratulieren dir zu deiner neuen Polar Vantage M3!

Die Polar Vantage M3 ist eine elegante Multi-Sportuhr für unterschiedlichste Sportarten. Sie verbindet die robuste Form der Polar Outdoor-Serie mit der Leistungsfähigkeit unserer High-End-Produktreihe. Diese kompakte Sportuhr bietet zahlreiche Funktionen für individuelles Training und Coaching in unterschiedlichsten Sportarten sowie intuitives automatisches Schlaf- und Erholungstracking. Die Biosensorik-Technologie Polar Elixir™ im Inneren der Uhr überwacht die Vitalparameter genau, während Dual-Frequenz-GPS den exakten Standort auf den vollfarbigen topografischen Karten mit Turn-by-Turn-Routenführung und modernsten Outdoor-Trainingsmetriken anzeigt. Mit einer Akkulaufzeit von bis zu 7 Tagen nach einer Aufladung und einem hellen AMOLED-Touchscreen-Display ist die Polar Vantage M3 ein spezialisierter Allrounder, der in jeder Hinsicht überzeugt.

Die Biosensorik-Technologie Polar Elixir verleiht der Vantage M3 Pro die Fähigkeit, Hauttemperatur, Sauerstoffsättigung im Blut und das elektrische Signal des Herzens über ein EKG am Handgelenk zu messen. Außerdem bietet sie eine optische Pulsmessung der 4. Generation.

Die Tools zur Überwachung deiner Trainingsbelastung und deiner Erholung helfen dir, dein Training zu optimieren und ein Übertraining zu vermeiden. Die einzigartige Erholungsfunktion Recovery Pro hilft dir dabei, Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Sie misst, wie erholt dein Körper ist, und gibt dir Erholungsfeedback und Ratschläge. EKG am Handgelenk ermöglicht es dir, ohne einen gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor einen Orthostatischen Test durchzuführen, der ein integraler Bestandteil der Recovery Pro-Funktion ist. Finde das ideale Trainingspensum mit Training Load Pro, um Bestleistungen zu erbringen.

Die Vantage M3 bietet eine vollständige Analyse der nächtlichen Erholung deines Körpers und eine Prognose deines Energie- und Aufmerksamkeitslevels tagsüber. Das Sleep Plus Stages™-Schlaftracking überwacht deine Schlafphasen (REM-, Leicht- und Tiefschlaf) und liefert dir Feedback zum Schlaf sowie einen Schlafindex. Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den Strapazen des Tages erholt hast. Dank der Sleepwise™-Funktion kannst du erkennen, inwiefern Schlaf deine Aufmerksamkeit und deine Leistungsbereitschaft am Tag verbessert.

Der FitSpark-Trainingsleitfaden sorgt mit täglichen Trainingseinheiten, die zu deiner Erholung, Leistungsbereitschaft und Trainingshistorie passen, dafür, dass du alle Strecken meisterst. Die Erholungsoptimierung analysiert deine Herzfrequenz beim Krafttraining, um die Dauer deiner Erholungsphasen zu optimieren. Dies erfolgt durch eine Benachrichtigung, wenn du deinen nächsten Trainingssatz absolvieren kannst, damit du erst beginnst, wenn du ausreichend erholt bist.

Dualfrequenz-GPS und Offline-Karten stellen sicher, dass du niemals vom Weg abkommst, sodass du jede Umgebung mühelos erkunden kannst. Du kannst detaillierte topografische Karten vom Polar Flow Webservice herunterladen und sie mit einem Computer auf deine Uhr übertragen. Während des Trainings sind die Karten als Vollbild-Kartennavigations-Trainingsansicht auf deiner Uhr verfügbar. Außerhalb des Trainings kannst du über die Ansicht Navigation darauf zugreifen. Du kannst Offline-Karten mit anderen Navigationsfunktionen wie Routenführung, komoot-Routen, Track back und Back-to-start auf deiner Uhr verwenden. Du kannst mit komoot detaillierte Routen planen und sie mithilfe der Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisieren, um unterwegs die Turn-by-Turn-Routenführung zu nutzen. Die Routen- und Höhenprofile helfen dir, dein kommendes Abenteuer besser zu planen und deinen Fortschritt auf der Route zu sehen. Die Geotagging-Markierungen der Breadcrumb-Navigation ermöglichen es dir, deine Spur zurückzuverfolgen. Die Funktionen Track back und Back-to-start führen dich zum Ausgangspunkt zurück – du kannst wählen, ob du über dieselbe Route geführt werden möchtest oder ob du die Richtung zu deinem Ausgangspunkt angezeigt bekommen möchtest.

Die Uhr verfügt über erweiterte Outdoor-Trainingsdaten mit vertikaler Geschwindigkeit, VAM und 3D-Geschwindigkeit. Die vertikale Geschwindigkeit ist eine sofortige Echtzeitmessung von Auf- und Abstiegen, mit der berechnet wird, wie viele Meter du pro Minute auf- oder absteigst, wobei nur die Höhe berücksichtigt wird. VAM misst deine durchschnittliche Aufstiegsgeschwindigkeit in Höhenmetern pro Stunde, sowohl während eines 30-Sekunden-Zeitraums als auch seit Beginn einer Runde. Die 3D-Geschwindigkeit misst deine Geschwindigkeit unter Berücksichtigung der vertikalen und horizontalen Bewegung.

Verfolge deinen Fortschritt mit Polar Tests. Der Walking-Test ist eine einfache, sichere und wiederholbare Methode, um deine VO2max zu messen und die Entwicklung deiner aeroben Fitness zu verfolgen. Mit dem Lauf-Leistungstest kannst du ermitteln, wie es aktuell um deine Lauf-Performance steht, und deine Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- und Leistungszonen so anpassen, dass du immer maximal von deinen Läufen profitierst. Mit dem Test kannst du außerdem deine maximale Herzfrequenz ermitteln. Der Rad-Leistungstest ermöglicht dir, deine Leistungszonen zu personalisieren, und zeigt dir deine persönliche funktionelle Schwellenleistung. Der Bein-Erholungstest zeigt dir in ein paar Minuten und ohne spezielle Ausrüstung, ob deine Beine für ein Training mit hoher Intensität bereit sind – alles was du brauchst, ist deine Uhr.

Weitere Funktions-Highlights sind:

  • Die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Zusammen mit der Aktivitätsmessung rund um die Uhr liefert sie dir einen kompletten Überblick über deine tägliche Aktivität.
  • Mit der angeleiteten Atemübung Serene™ hilft die Uhr dir, dich zu entspannen und Stress abzubauen.
  • Der neue intelligente Energieassistent FuelWise™ hilft dir, deine Flüssigkeits- und Energiespeicher während Trainingseinheiten rechtzeitig aufzufüllen. FuelWise™ erinnert dich daran, dich zu stärken und hilft dir, angemessene Energielevels bei deinen langen Einheiten aufrecht zu erhalten.
  • Du kannst sehen, wie dein Körper verschiedene Energiequellen während einer Trainingseinheit nutzt.
  • Mit der Hill Splitter™-Funktion weißt du, was du bei den Steigungen und Gefällen deiner Trainingseinheit geleistet hast. Hill Splitter erkennt Steigungen und Gefälle automatisch anhand deiner Geschwindigkeits-, Distanz- und Höhendaten.
  • Deine Läufe und Fahrten werden aufregender mit Strava Live Segmenten. Erhalte Benachrichtigungen über nahegelegene Segmente, verfolge deine Echtzeitdaten während eines Segments und prüfe deine Ergebnisse gleich nach dem Ende.
  • Die Laufleistung liefert dir umfassendere Erkenntnisse über die Intensität deiner Laufeinheiten.
  • Überwache deinen Fortschritt beim Laufen mit den erweiterten Lauffunktionen wie dem Running Index und Laufprogrammen.
  • Mit der Funktion Schwimm-Metriken werden automatisch deine Herzfrequenz sowie Schwimmstil, Distanz, Tempo, Schwimmzüge und Ruhezeiten ermittelt. Distanz und Schwimmzüge werden auch beim Freiwasserschwimmen erfasst.
  • Die Sprachführung-Funktion ermöglicht es dir, während des Trainings über die Polar Flow App mit Kopfhörern oder Lautsprechern eine Sprachführung in Echtzeit zu erhalten.
  • Die Polar Vantage M3 hat die wesentlichen Smartwatch-Funktionen inklusive: Musiksteuerungen, Wetterinformationen und Smart Notifications.
  • Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen.
  • Die Polar Vantage M3 unterstützt mehr als 150 verschiedene Sportarten. In Polar Flow kannst du deiner Uhr deine Lieblingssportarten hinzufügen und die sportartspezifischen Trainingsansichten basierend auf deinen Vorlieben und den Messwerten anpassen, die du während des Trainings verfolgen möchtest.
  • Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Vantage M3 einfach als Herzfrequenz-Sensor nutzen und deine Herzfrequenz an Bluetooth-Geräte wie Trainings-Apps, Fitnessgeräte oder Radcomputer senden. Du kannst deine Vantage M3 auch beim Polar Club Gruppentraining verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.

Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Nutzungserlebnis zu verbessern. Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungen optimieren die Funktionalität deiner Uhr durch Verbesserungen.

Nutze alle Möglichkeiten deiner Polar Vantage M3 optimal

Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deiner Uhr voll auszuschöpfen.

Polar Flow App

Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhr nach dem Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner Leistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie aktiv du über den Tag warst, wie sich dein Körper nachts vom Training und von Stress erholt hat und wie gut du geschlafen hast. Basierend auf der automatischen nächtlichen Nightly Recharge Messung und anderen Parametern erhältst du von uns in der Polar Flow App personalisierte Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.

Polar Flow Webservice

Wenn sich deine Uhr mit der Polar Flow App synchronisiert, werden deine Daten automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Im Flow Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafs ansehen.