開始訓練課

  1. 戴上手錶並索緊錶帶。
  2. 若要進入準備訓練模式，在時間視圖長按確定按鈕，或按下返回按鈕進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練）。
  3. 首先選擇您希望使用的運動內容。

    瀏覽至您要使用的運動內容，並使用確定按鈕確認您的選擇

  4. 然後，選擇訓練課的設定。

    • 在 Targets（目標）中，您可以找到在 Flow 中收藏並同步到手錶的訓練目標，以及您的每日 FitSpark 訓練建議。選擇您想要執行的收藏訓練目標或 FitSpark 訓練建議。做出選擇後，手錶會返回準備訓練模式，您可開始訓練課。有關更多資訊，請參見收藏夾和 FitSpark 每日訓練指南。

    • 在 Fueling（補充能量）中，您可以添加三種類型的提示，以幫助您在長時間的訓練課中補充能量並維持足夠的能量水平：Smart carbs reminder（智能碳水提示）、Manual carbs reminder（手動碳水提示）及 Drink reminder（飲水提示）。有關更多資訊，請參見 FuelWise™。

    • 在 Routes（路線）中，可從 Flow 網絡服務中訓練課的分析視圖中找到已儲存至收藏夾並同步至手錶的路線。Komoot 路線也在這裡顯示。從清單中選擇路線，然後選擇要開始的地方：Start point（起點）（原始方向）、Mid-route（路線中途點）（原始方向）、End point to reverse direction（終點以逆轉方向）或 Mid-route to reverse direction（路線中途點以逆轉方向）。有關更多資訊，請參見路線指引。

    • 在 Settings（設定）中，您會找到其他訓練設定。顯示的選項取決於您選擇的運動，以及是否正在使用 GPS。例如，您可以將計時器添加到訓練視圖中。省電選項亦可在此設定。做出選擇後，按下返回按鈕返回準備訓練模式。有關更多資訊，請參見訓練設定。

  5. 繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號（若對您的運動適用），以確保您的訓練數據準確。如果您將自選的 Bluetooth 傳感器與手錶配對，手錶亦會自動開始搜尋傳感器訊號。

    6. 心率

    手錶搜尋心率期間，圓圈內會顯示心形圖案。當手錶偵測到您的心率後，心形圖案會即時改為顯示目前心率讀數。心率讀數出現後，請稍等一會，讓訊號品質達至最佳水平。圍繞心率讀數的圓圈顏色，代表目前訊號質素。

    當心率讀數外圍的圓圈為紅色時，代表手錶正在測量心率，但肢體活動或干擾影響了訊號。

    若要改善測量效果：

    • 將腕帶牢牢地繫在手腕上。手錶背面的傳感器必須始終接觸您的皮膚，而且手錶應該無法在您的手臂上移動。手錶與皮膚之間的移動會影響讀數。

    • 在寒冷環境下，皮膚的血液循環可能較弱，令手錶無法讀取準確心率。開始訓練前先熱身，提升心率及血液流動，有助改善測量效果。

    • 您可嘗試將手錶佩戴於另一邊手腕，看看有否幫助。

    • 請確保手錶背面的光學傳感器位置保持清潔。污漬會降低測量效果。您可用溫和的肥皂水，在流動清水下清洗手錶。

    當心率讀數外圍的圓圈呈橙色時，代表手錶正以中等訊號強度測量心率。改善佩戴貼合度或減少移動，可提升準確度。

    若要改善測量效果：

    • 將手錶從腕骨位置微微向上移。

    • 稍微收緊腕帶，減少活動時的鬆動。
    當心率讀數外圍的圓圈呈綠色時，代表手錶正以良好訊號強度測量心率。
    若您佩戴配對好的 Polar 心率傳感器，訓練期間手錶會自動使用已連接的傳感器。藍色圓圈代表正透過外接傳感器測量心率。

    光學心率的訊號強度會因人而異，受皮膚特質、手腕生理結構、環境因素等個體差異影響。部分用戶未必能持續達到綠色或橙色的訊號質素水平。若您希望在訓練中獲得最準確的測量結果，建議搭配胸帶使用 Polar H10 心率傳感器。

    GPS

    如需接收 GPS 衛星訊號，請到戶外並遠離高層建築與較高的樹木。保持手錶不動，並使顯示屏朝上，避免在搜尋 GPS 訊號期間觸碰手錶。

    如果開始按鈕為橙色，並顯示為 Wait（等待），您應等待一會兒，直到它變為綠色，並顯示為 Start（開始）。GPS 隨即就緒。

    當 GPS 定位所需的衛星數量達到最小值 (4) 時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為橙色。此時便可開始訓練課，但為了獲得更高的準確性，請等到圓圈變成綠色。
    GPS 準備就緒時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為綠色。手錶會透過聲音和震動來通知您。

    已連接手機

    您配對的手機已連線，手機通知、音樂控制或語音反饋功能已開啟。

    電池狀態

    當前設定下的估計訓練時間。透過使用省電設定，可延長估計訓練時間。
  6. 手錶找到所有訊號後，按下 OK（確定），開始進行訓練記錄。

查看訓練期間，瞭解訓練期間您透過手錶可進行的事項。

開始計劃的訓練課

您可以在 Polar Flow app 或 Polar Flow 網絡服務中規劃您的訓練並創建詳細的訓練目標，並將這些內容同步至手錶。

若要開始針對當天的有規劃訓練課：

  1. 在時間視圖，長按 OK（確定），進入準備訓練模式。
  2. 系統會提示您展開當日的訓練目標。

  3. 按下 OK（確定）檢視目標資料。
  4. 按下 OK（確定）回到準備訓練模式，選擇您希望使用的運動內容。
  5. 手錶找到所有訊號後，按下 OK（確定）。顯示 Recording started（記錄已開始），您就可以開始訓練了。

在訓練期間，手錶將指導您實現目標。查看訓練期間瞭解更多資訊。

您規劃的訓練目標也講包含在 FitSpark 訓練建議中。

開始多項運動訓練課

多項運動可以在一次訓練課中包含多項運動，且在不同的運動之間無縫轉換，而不必中斷訓練記錄。在多項運動訓練課期間，自動監測不同運動之間的過渡時間，以便您查看切換至不同運動花費的時間。

有兩種不同的方法執行多項運動訓練課：固定多項運動和自由多項運動。在固定多項運動（Polar 運動清單中的多項運動內容）中，例如，鐵人三項，運動順序是固定的，必須以特定的順序運動。在自由多項運動中，您可以在運動清單中選擇訓練的運動，和訓練的順序。您也可以在運動之間來回切換。

在開始多項運動訓練課之前，確保您已經設定訓練課所需每項運動的內容。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。

  1. 按下 BACK（返回）進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練），然後瀏覽運動內容。選擇 Triathlon（鐵人三項）、Free multisport（自由多項運動）或任何其他多項運動內容（可以在 Flow 網絡服務中添加）。
  2. 在手錶找到所有訊號時，按下 OK（確定）。顯示 Recording started（記錄已開始），您就可以開始訓練了。
  3. 若要切換運動，按下 BACK（返回），前往過渡模式。
  4. 選擇 Switch sport（切換運動），然後選擇下一項運動。按下 OK（確定）（顯示您的過渡時間），開始繼續訓練。