Training Load Pro

Новая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). При использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности с часами, благодаря Training Load Pro вы также сможете узнать величину тренировочной нагрузки для вашей опорно-двигательной системы (Мышечная нагрузка). Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.

Кардионагрузка

Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращений.

Ощущаемая нагрузка

Ваше субъективное ощущение — это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всех видов спорта. Ощущаемая нагрузка — это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность занятия. Ее количественная оценка осуществляется с помощью уровня ощущаемого напряжения (УОН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УОН особенно полезно для тех видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом ЧСС имеет свои ограничения, например в случае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Polar Flow для того, чтобы узнать Ощущаемую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 — это очень легко и 10 — максимальные усилия.

Мышечная нагрузка (с помощью датчика мощности стороннего производителя)

Мышечная нагрузка сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Мышечная нагрузка помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у вашей частоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Мышечная нагрузка показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой или велотренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением и выходом энергии. Мышечная нагрузка рассчитывается на основе мощности и продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Мышечная нагрузка рассчитывается на основе ваших данных мощности, поэтому величину нагрузки на мышцы в отношении беговых и велотренировок можно узнать только при использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.

Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки

Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Polar Flow и онлайн-сервисе Polar Flow.

Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной нагрузки. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для вашего тела. Помимо наглядной интерпретации в виде шкалы из точек-индикаторов, вы получаете словесное описание того, насколько высокой была тренировочная нагрузка во время занятия по сравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.

Шкала из точек и описания меняются с учетом вашего прогресса: чем эффективнее вы тренируетесь, тем большую нагрузку можете выдержать. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости тренировочная нагрузка, которая была оценена как средняя (три точки-индикатора) пару месяцев назад, может быть позднее показана как низкая (двумя точками). Эта гибкая шкала учитывает ваше текущее состояние, отражая тот факт, что тренировка одинаковой интенсивности может оказывать различный эффект на ваш организм.

Напряжение и выносливость

Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).

Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 7 дней.

Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке.Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вам нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между напряжением и выносливостью и на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.

Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влияния на ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписание тренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.

Статус кардионагрузки на часах

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус кардионагрузки».

Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

В приложении и онлайн-сервисе Polar Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в приложении Polar Flow, нажмите на изображение с тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль Training Load Pro).

Чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сервисе Polar Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.