Программа бега Polar

Программа бега Polar — это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки. Она поможет вам тренироваться правильно, избегая перегрузок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом и подсказывает, когда лучше сбавить обороты, а когда поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.

Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы помогут вам постепенно улучшать свои результаты и быть в оптимальной форме в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: легкая пробежка, средний бег, длительный бег, темповой бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть и заминку. Кроме того, вы можете делать поддерживающие упражнения на развитие силы, мышц кора и гибкости. Каждая тренировочная неделя включает в себя от двух до пяти беговых занятий, а общая длительность бега может составлять от одного часа до семи часов в неделю — в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная продолжительность программы — 9 недель, максимальная — 20 месяцев.

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как начать заниматься по программе бега.

Создание программы бега Polar

  1. Выполните вход в онлайн-сервис Polar Flow: www.polar.com/flow.
  2. Выберите вкладку «Программы».
  3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.
  4. Ответьте на вопросы об уровне физической активности.*
  5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
  6. Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.
  7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
  8. Как только будете готовы, выберите пункт «Начать программу».

* Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.

Начало работы над целью по бегу

Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируются с вашим устройством как тренировочные цели.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:

  1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
  2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

  3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.
  4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
  5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись начата», после чего вы можете начинать тренировку.

Отслеживайте свой прогресс

Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Polar Flow при помощи USB-шнура и приложения Polar Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку «Программы». Вы увидите общие сведения о текущей программе и свой прогресс.