Программа бега Polar
Программа бега Polar — это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки. Она поможет вам тренироваться правильно, избегая перегрузок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом и подсказывает, когда лучше сбавить обороты, а когда поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы помогут вам постепенно улучшать свои результаты и быть в оптимальной форме в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: легкая пробежка, средний бег, длительный бег, темповой бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть и заминку. Кроме того, вы можете делать поддерживающие упражнения на развитие силы, мышц кора и гибкости. Каждая тренировочная неделя включает в себя от двух до пяти беговых занятий, а общая длительность бега может составлять от одного часа до семи часов в неделю — в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная продолжительность программы — 9 недель, максимальная — 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как начать заниматься по программе бега.
Создание программы бега Polar
- Выполните вход в онлайн-сервис Polar Flow: www.polar.com/flow.
- Выберите вкладку «Программы».
- Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.
- Ответьте на вопросы об уровне физической активности.*
- Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
- Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.
- Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
- Как только будете готовы, выберите пункт «Начать программу».
* Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.
Начало работы над целью по бегу
Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируются с вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
- Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
- Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.
- Нажмите OK для просмотра информации о цели.
- Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
- Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись начата», после чего вы можете начинать тренировку.
Отслеживайте свой прогресс
Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Polar Flow при помощи USB-шнура и приложения Polar Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку «Программы». Вы увидите общие сведения о текущей программе и свой прогресс.