Физические параметры

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие параметры, как ваш вес, рост, дата рождения и пол. Эти данные влияют на точность расчета показателей, например границ зон ЧСС и расхода калорий.

В разделе меню «Физические параметры» вы найдете:

  • Вес
  • Рост
  • Дата рождения
  • Пол
  • Опыт тренировок
  • Цель физической активности
  • Желаемое время сна
  • Максимальная ЧСС
  • ЧСС в состоянии покоя
  • VO2max

Вес

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (фунт.).

Рост

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английская система мер).

Дата рождения

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времени и даты (24 ч: день-месяц-год; 12 ч: месяц-день-год).

Пол

Выберите мужской или женский.

Опыт тренировок

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки за последние три месяца.

  • Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта с высокой нагрузкой. К примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
  • Регулярные тренировки (1–3 ч/нед.): вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
  • Частые тренировки (3–5 ч/нед.): вы как минимум три раза в неделю интенсивно тренируетесь, например пробегаете 20–50 км (12–31 милю) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
  • Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь не менее пяти раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
  • Полупрофессиональные тренировки (8–12 ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь почти каждый день и стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.
  • Профессиональные тренировки (более 12 ч/нед.): вы тренированный спортсмен. Вы интенсивно тренируетесь и стремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.

Цель физической активности

Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы активны в повседневной жизни. Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.

Время, в течение которого вы должны достичь цели суточной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели суточной активности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.

Уровень 3

Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

Желаемое время сна

Укажите ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, рекомендуем откорректировать ваше желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

Максимальная ЧСС

Если вы знаете свое значение максимальной ЧСС на данный момент, укажите его. Когда вы впервые задаете этот показатель, в качестве настройки по умолчанию отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).

Макс. ЧСС (HRmax) используется для расчета энергозатрат. Максимальная ЧСС — это максимальное число ударов сердца в минуту при максимальной физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной максимальной ЧСС является лабораторный тест на максимальную физическую нагрузку. Значение максимальной ЧСС также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это индивидуальный показатель, который зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧСС в состоянии покоя

Значение ЧСС в состоянии покоя — это минимальное число ударов сердца в минуту (уд./мин), когда вы полностью расслаблены и ни на что не отвлекаетесь. На ЧСС в состоянии покоя влияют ваш возраст, уровень физической подготовки, генетика, состояние здоровья и пол. Типичные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ЧСС в состоянии покоя может быть у вас существенно ниже, если, например, вы находитесь в хорошей физической форме,.

Лучше всего измерять ЧСС в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно вначале сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не следует выполнять напряженные тренировки, вы должны полностью восстановиться после физической активности. Рассчитайте свою среднюю ЧСС в состоянии покоя, сделав ряд измерений, лучше по утрам в течение нескольких дней подряд.

Порядок измерения ЧСС в состоянии покоя:

  1. Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
  2. Спустя примерно одну минуту включите на часах тренировку. Можно выбрать любой спортивный профиль, например «Другие занятия в помещении».
  3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные во время измерения.
  4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или онлайн-сервисом Polar Flow и найдите минимальное значение ЧСС в сводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Укажите обновленное значение ЧСС в состоянии покоя в своих физических параметрах в Polar Flow.

VO2max

Установите свой VO2max.

VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является оценкой вашего VO2max.