Polar 달리기 프로그램

Polar 달리기 프로그램은 피트니스 레벨에 기반한 개인 맞춤형 프로그램으로서, 트레이닝의 적정선을 유지하고 과이탈하지 않도록 설계되었습니다. 이 프로그램은 지능적이고 발달상황에 맞춰지며, 언제 조금 줄이는 것이 좋을지, 언제 한 단계 올릴지를 알려줍니다. 각 프로그램은 이벤트에 맞춰 설정되며 개인 특성, 훈련 배경 및 준비 시간을 고려합니다. www.polar.com/flow의 Polar Flow 웹 서비스에서 해당 프로그램을 무료로 사용할 수 있습니다.

5K, 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 이벤트에 이 프로그램을 사용할 수 있습니다. 각 프로그램에는 세 가지 단계가 있는데, 기초체력 다지기, 빌드업, 테이퍼링입니다. 이러한 단계는 성과를 점차적으로 올리고, 경주가 열리는 날 준비가 되도록 설계되었습니다. 러닝 트레이닝 세션은 다섯 가지 유형(쉬운 조깅, 중간 달리기, 오래 달리기, 템포런, 인터벌)으로 나누어집니다. 모든 세션에는 최적의 결과를 위해 준비운동, 운동, 정리운동 단계가 포함됩니다. 뿐만 아니라, 발달상황을 지원하기 위해 근육 강화, 코어, 이동성 운동을 선택할 수 있습니다. 각 트레이닝 주는 2~5회의 달리기 세션으로 구성되며, 주당 총 달리기 트레이닝 세션 기간은 피트니스 레벨에 따라 1~7시간입니다. 프로그램의 최소 지속시간은 9주이며, 최대 20개월입니다.

심층 가이드에서 Polar 달리기 프로그램에 대해 자세히 알아보세요. 또는 달리기 프로그램 시작하기 방법에 대해 자세히 알아보세요.

Polar 달리기 프로그램 생성

  1. www.polar.com/flow에서 Flow 웹 서비스에 로그인하세요.
  2. 탭에서 Programs(프로그램)을 선택하세요.
  3. 이벤트를 선택하고 이름을 지정하고 이벤트 날짜와 프로그램을 시작할 시점을 설정합니다.
  4. 신체 활동 레벨 질문에 해당 내용을 입력합니다.*
  5. 프로그램에 지원 운동을 포함하려는지 선택합니다.
  6. 신체 활동 준비 상태 질문을 읽고 해당 내용을 입력합니다.
  7. 프로그램을 검토하고, 필요한 경우 설정을 조정합니다.
  8. 완료했으면 프로그램 시작을 선택합니다.

*4주 간의 트레이닝 기록을 사용할 수 있는 경우, 이 내용은 미리 입력됩니다.

달리기 목표 시작

세션을 시작하기 전에 트레이닝 세션 목표를 장치에 동기화했음을 확인하세요. 세션은 장치에 트레이닝 목표로 동기화되었습니다.

당일에 예정된 훈련 목표를 시작하는 방법:

  1. 시간 보기에서 OK(확인)를 길게 눌러 사전 훈련 모드로 들어갑니다.
  2. 당일에 예정된 트레이닝 목표를 시작하라는 메시지가 표시됩니다.

  3. OK(확인)를 눌러 목표 정보를 봅니다.
  4. OK(확인)를 눌러 사전 트레이닝 모드로 돌아간 후, 사용할 스포츠 프로파일을 선택합니다.
  5. 워치에서 모든 신호를 찾았으면 OK(확인)를 누릅니다. Recording started(기록 시작됨)가 표시되고 훈련을 시작할 수 있습니다.

진척상황 추적

USB 케이블 또는 Flow 앱을 사용하여 사용자 장치의 훈련 결과를 Flow 웹 서비스와 동기화하세요. Programs(프로그램) 탭에서 진척상황을 추적하세요. 현재 프로그램의 개요와 진척상황을 확인할 수 있습니다.