Physical settings(신체 설정)

일반 설정을 보고 편집하려면 Settings(설정) > Physical settings(신체 설정)로 이동합니다. 신체 설정은 심박수 구역 제한 및 칼로리 소모와 같은 측정 값의 정확성에 영향을 미치므로, 특히 체중, 신장, 생년월일 및 성별을 설정할 때 신체 설정을 정밀하게 하는 것이 중요합니다.

Physical Settings(신체 설정)에서 찾을 수 있는 항목:

Weight(체중)
Height(키)
Date of birth(생년월일)
Sex(성별)
Training background(트레이닝 배경)
Activity goal(활동 목표)
Preferred sleep time(원하는 수면 시간)
Maximum heart rate(최대 심박수)
Resting heart rate(휴식 중 심박수)
VO_2max

체중

체중을 킬로그램(kg) 또는 파운드(lbs) 단위로 설정합니다.

키

높이를 센티미터(미터법) 또는 피트 및 인치(영국식)로 설정합니다.

생년월일

생일을 설정합니다. 날짜 설정의 순서는 선택한 시간과 날짜 형식에 따라 달라집니다(24시간: 일 - 월 - 연도/12시간: 월 - 일 - 연도).

성별

Male(남성) 또는 Female(여성)을 선택합니다.

트레이닝 배경

트레이닝 배경은 장기간 실제 활동 레벨의 평가입니다. 과거 3개월 동안의 전반적인 신체 활동과 강도를 가장 잘 설명해주는 대안물을 선택합니다.

가끔(매주 0-1시간): 정기적으로 프로그래밍된 레크레이션 스포츠 또는 격렬한 신체 활동에 참여하지 않습니다. 예를 들어, 오직 즐거움을 위해 걷거나 때때로 거친 호흡이나 땀을 유발할 만큼 충분히 운동을 합니다.
규칙적(매주 1-3시간): 규칙적으로 레크레이션 스포츠에 참여합니다. 예를 들어, 매주 5~10 km 또는 3~6마일을 달리거나 이에 상당한 신체 활동으로 매주 1~3시간을 할애하거나, 어느 정도의 신체 활동이 필요한 작업을 합니다.
자주(매주 3-5시간): 1주일에 3번 이상 격렬한 운동을 합니다. 예를 들어, 매주 20~50 km 또는 12~31마일을 달리거나 이에 상당한 신체 활동으로 매주 3~5시간을 할애합니다.
고강도(매주 5-8시간): 1주일에 5번 이상 격렬한 운동을 하고, 때때로 대형 스포츠 이벤트에 참가할 수 있습니다.
준프로급(매주 8-12시간): 거의 매일 격렬한 운동을 하고, 경쟁 목적을 위해 성과를 높이기 위해 운동합니다.
프로급(매주 12시간 초과): 마라톤 선수입니다. 격렬한 운동을 해서 경쟁 목적을 위해 성과를 높입니다.

활동 목표

일일 활동 목표는 일상 생활에서 실제로 얼마나 활동적인지를 파악하는 좋은 방법입니다. 세 가지 옵션 중에서 전형적인 활동 수준을 선택하여 일일 활동 목표를 달성하기 위해 얼마나 활동적이어야 하는지를 확인할 수 있습니다.

일일 활동 목표를 달성하기 위해 필요한 시간은 선택한 수준과 활동 강도에 따라 달라집니다. 연령과 성별도 일일 활동 목표 달성에 필요한 강도에 영향 미칩니다.

레벨 1

하루 일정 중 많은 시간을 주로 앉아 있으며 스포츠 활동이 매우 적고, 차량 혹은 대중교통으로 출퇴근을 하는 경우 적합한 활동 레벨입니다.

레벨 2

하루 일정 중 많은 시간을 일 혹은 집안일을 위해 서 있는 경우 적합한 활동 레벨입니다.

레벨 3

직업상 육체노동이 필요하거나, 스포츠에 관여되어 있거나, 그 외에 움직임이 많은 경우 이 레벨이 적합한 활동 레벨입니다.

원하는 수면 시간

Your preferred sleep time(원하는 수면 시간)을 설정하여 매일 밤 목표 수면 시간을 정의하세요. 기본적으로, 연령대에 대한 평균 권장치로 설정됩니다(18~64세 성인의 경우 8시간). 8시간 수면이 너무 많거나 너무 적다고 느끼시면 원하는 수면 시간을 조정하여 개인적인 필요성을 충족할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 원하는 수면 시간과 비교하여 실제로 얼마나 수면을 취했는지에 대한 정확한 피드백을 얻게 됩니다.

최대 심박수

현재 최대 심박수 값을 알고 있다면, 최대 심박수를 설정하세요. 이 값을 처음 설정할 때 나이-예측 최대 심박수 값(220-age)이 기본 설정으로 표시됩니다.

최대 심박수(HR_max)는 에너지 소비량을 추정하는 데 사용됩니다. 최대 심박수(HR_max)는 최대 신체 운동 중 분당 최고 심박수입니다. 개인 최대 심박수(HR_max)를 결정하기 위한 가장 정확한 방법은 실험실에서 최대 운동 스트레스 테스트를 수행하는 것입니다. 최대 심박수(HR_max)는 트레이닝 강도를 판별할 때도 중요합니다. 이것은 개인적이고 나이와 유전적인 요인에 따라 달라집니다.

휴식 중 심박수

휴식 중 심박수는 완전히 긴장을 풀고 방해가 없을 때 분당 최저 심박수(bpm)입니다. 나이, 피트니스 레벨, 유전학, 건강 상태 및 성별이 휴식 중 심박수에 영향을 줍니다. 성인의 일반 값은 55–75 bpm이지만, 휴식 중 심박수는 그것보다 상당히 낮을 수 있습니다(예: 매우 건강한 경우).

숙면 후 아침 또는 일어난 후 바로 휴식 중 심박수를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 먼저 침실로 가는 것이 좋습니다. 측정 시점까지 강도높은 트레이닝을 하지 마시고 활동에서 완전히 회복되도록 하세요. 두 번 이상, 가능한 연속적으로 아침에 측정을 하고 평균 휴식 중 심박수를 계산해야 합니다.

휴식 중 심박수 측정 방법:

워치를 착용합니다. 반듯이 누워 긴장을 풉니다.
약 1분 후, 웨어러블에서 트레이닝 세션을 시작합니다. 스포츠 프로파일(예: 기타 실내 운동)을 선택합니다.
가만히 누워서 3~5분 동안 차분히 숨을 쉽니다. 측정 중에는 훈련 데이터를 보지 마세요.
Polar 장치에서 훈련 세션을 중지합니다. 웨어러블을 Polar Flow 앱이나 웹 서비스와 동기화하고 트레이닝 요약에서 최소 심박수(HR min)의 값을 확인합니다. 이것이 휴식 중 심박수입니다. 휴식 중 심박수를 Polar Flow의 신체 설정에 업데이트합니다.

VO_2max

VO2_max를 설정합니다.

VO2_max(최대 산소 섭취량, 최대 유산소 파워)는 최대치로 운동할 때 신체에서 산소를 사용할 수 있는 최대 속도를 말합니다. 이는 근육에 혈액을 전달하는 심장의 최대 용량과 직접 관련이 있습니다. VO2_max는 건강 테스트를 통해 측정하거나 예측할 수 있습니다(예: 최대 운동 테스트 및 준최대 운동 테스트). VO2_max의 추정값인 Running Index 점수를 사용할 수도 있습니다.