Training Load Pro

La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e ti aiuta a determinare come questo influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare (Carico cardiaco) e, con Carico percepito, puoi anche valutare l’affaticamento. Se usi un sensore di potenza per corsa o ciclismo separato con lo sportwatch, Training Load Pro fornisce anche un livello di carico di lavoro per il sistema muscoloscheletrico (Carico muscolare). Quando sai determinare l’affaticamento di ogni sistema corporeo, puoi ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al momento giusto.

Carico cardiaco

Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato e scientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione di allenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione di allenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati di frequenza cardiaca e durata della sessione di allenamento.

Carico percepito

La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore che tiene conto della tua esperienza soggettiva su quanto è stata impegnativa la sessione di allenamento e della durata della sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazione del carico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.

Valuta la sessione di allenamento nell’app Polar Flow per dispositivi mobili per ottenere il valore di Carico percepito per la sessione. Puoi scegliere in una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo massimo.

Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terze parti)

Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente di quantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni in salita, quando la frequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.

Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) che produci durante una sessione di corsa o ciclismo. Questo valore riflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più sei in forma, migliore sarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a potenza e durata. In caso di corsa, conta anche il peso.

Carico muscolare viene calcolato dai dati di potenza e di conseguenza ti viene fornito un valore di Carico muscolare per gli allenamenti di corsa o ciclismo solo se usi un sensore di potenza separato per corsa o ciclismo.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch, nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow.

Per ogni carico misurato, ottieni un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato al corpo sarà maggiore. Inoltre, puoi visualizzare una rappresentazione visiva della scala a puntini e una descrizione verbale dell’intensità del carico di lavoro della sessione di allenamento rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala a puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: se ti alleni in modo più intelligente, aumenti il carico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza all’allenamento, un carico di lavoro valutato con 3 puntini (Media) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) più avanti nel tempo. Questa scala adattiva riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo a seconda delle attuali condizioni.

Molto elevato

Elevato

Medio

Basso

Molto basso

Sforzo e Tolleranza

Oltre al valore di Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzione Training Load Pro calcola il carico cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).

Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.

Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio, devi incrementare lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Stato di carico cardiaco

Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e indica di conseguenza se ti trovi in uno stato di carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o di superallenamento. Ricevi anche un feedback personalizzato in base allo stato.

Stato di carico cardiaco ti guida nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e di come influisce sui tuoi progressi. La capacità di determinare il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali ti permette di tenere sotto controllo il volume totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. L’osservazione delle variazioni di stato dell’allenamento dopo una sessione consente di determinare il carico prodotto dalla sessione.

Stato di carico cardiaco sullo sportwatch

In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Stato di carico cardiaco.

  1. Grafico Stato di carico cardiaco
  2. Stato di carico cardiaco

    Superallenamento (carico molto superiore al solito): 

    Produttivo (carico lentamente in aumento)

    Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)

    Detraining (carico molto inferiore al solito)

  3. Valore numerico per Stato di carico cardiaco (= Sforzo diviso per Tolleranza)
  4. Sforzo
  5. Tolleranza
  6. Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow

Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare la variazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaco nell’app Polar Flow, tocca l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale (modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogo allenamento (modulo Training Load Pro).

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio Web Flow, passa a Progressi > Report carico cardiaco.

Le barre rosse illustrano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più elevata è la barra, più intensa è stata la sessione di allenamento per il sistema cardiaco.

I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione di allenamento rispetto alla media della sessione degli ultimi 90 giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Media, Elevato, Molto elevato).

Sforzo mostra il livello di affaticamento prodotto ultimamente dall’allenamento. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.

Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio, incrementa lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Altre informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro sono disponibili in questa guida approfondita.