訓練期間
瀏覽訓練視圖
在訓練期間，您可利用 UP（向上）/DOWN（向下）按鈕以瀏覽訓練視圖。請注意，可顯示的訓練視圖與訓練視圖上的資訊取決於您所選擇的運動，以及您對所選運動內容的編輯。
您可在手錶新增運動內容，並在 Polar Flow app 和網絡服務中針對每項運動內容進行具體設定。您可以為各項運動創建自訂訓練視圖，並選擇訓練期間想要看到的數據。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
例如，訓練視圖可以顯示以下資訊：
開始時間和日期
訓練課持續時間
您的心率與心率 ZonePointer
距離
持續時間
配速/速度
您的心率與心率 ZonePointer
持續時間
卡路里
上升
Your current altitude（當前的海拔高度）
下降
Maximum heart rate（最大心率）
心率圖形和您的當前心率
平均心率
Time of day（當日時間）
持續時間
設定計時器
如果要在訓練期間使用計時器，需要將計時器添加至訓練視圖。有兩種操作方法，一是從快捷目錄將當前訓練課的計時器視圖設定為開啟，另一個是在 Flow 網絡服務運動內容設定中將計時器添加到運動內容的訓練視圖，然後將設定同步至手錶。
有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
間隔計時器
如果您在快捷目錄中將訓練課的計時器視圖設定為開啟，則計時器會在訓練課開始時啟動。您可以按照以下說明停止計時器，並啟動一個新計時器。
如果您在當前使用的運動內容訓練視圖中添加了計時器，可以按以下步驟啟動計時器：
- 瀏覽至 Interval timer（間隔計時器）視圖，並長按 OK（確定）。選擇 Start（開始）以使用先前設定的計時器，或在 Set interval timer（設定間隔計時器）中建立新的計時器：
- 選擇 Time-based（基於時間）或 Distance-based（基於距離）：Time-based（基於時間）：定義計時器的分和秒，並按 OK（確定）。Distance-based（基於距離）：設定計時器的距離，並按 OK（確定）。
- 隨即顯示 Set another timer?（是否設定另一計時器？）。若要設定另一個計時器，按 OK（確定）。
- 完成時，選擇 Start（開始）以啟動間隔計時器。每個間隔結束時，手錶會透過振動來通知您
要停止計時器，請長按 OK（確定），選擇 Stop timer（停止計時器）。
Countdown Timer（倒計時器）
如果您在快捷目錄中將訓練課的計時器視圖設定為開啟，則計時器會在訓練課開始時啟動。您可以按照以下說明停止計時器，並啟動一個新計時器。
如果您已將計時器添加到當前使用的運動內容訓練視圖中，請按照步驟啟動計時器：
- 瀏覽至 Countdown timer（倒計時器）視圖，並長按 OK（確定）。
- 選擇 Start（開始）可使用先前設定的計時器，或選擇 Set countdown timer（設定倒計時器）以設定新的倒數計時。完成時，選擇 Start（開始）以啟動倒計時器。
- 倒計時結束時，手錶會透過振動來通知您。若想重新啟動倒計時器，請長按 OK（確定），選擇 Start（開始）。
要停止計時器，請長按 OK（確定），選擇 Stop timer（停止計時器）。
鎖定心率區、速度區或功率區
使用 ZoneLock 功能，即可鎖定目前所在的心率區或速度/配速區。如果您將單獨的跑步或騎行功率傳感器配合手錶使用，您亦可使用此功能以鎖定您的功率區。ZoneLock 功能助您確保自己在訓練期間保持在選定的區間內，而不必頻頻查看手錶。如果您在訓練期間落在鎖定的區間之外，手錶會透過振動來通知您。
您必須為每項運動內容單獨設定心率區、速度/配速區及功率區的 ZoneLock 功能。您可以在 Heart rate（心率）、Speed/Pace（速度/配速）或 Power（功率）設定下的 Flow 網絡服務運動內容設定中設定此功能。
若想使用 ZoneLock 鎖定您的速度/配速區或功率區，您還需要將全螢幕 Speed/pace graph（速度/配速圖）或 Power graph（功率圖）視圖添加到運動內容的訓練視圖中。
鎖定心率區
要鎖定您目前所在的心率區，請在全螢幕 HR graph（心率圖）視圖或任何可在 Flow 中編輯的視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
鎖定速度/配速區
要鎖定您目前所在的速度/配速區，請在全螢幕 Speed/pace graph（速度/配速圖）視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
鎖定功率區
要鎖定您目前所在的功率區，請在全螢幕 Power graph（功率圖）視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
記圈
按下 OK（確定）以記圈。亦可自動記圈。在 Polar Flow 應用程式或網絡服務的運動內容設定中，可將 Automatic lap（自動記圈）設定為 Lap distance（每圈距離）、Lap duration（每圈時間）或 Location-based（依據位置）。如果您選擇 Lap distance（每圈距離），則設定每圈距離（該距離後記為一圈）。如果您選擇 Lap duration（每圈時間），則設定持續時間（該時間後記為一圈）。如果您選擇 Location-based（依據位置），則會在您每次到達訓練課起點時記為一圈。
多項運動訓練課中切換運動
按下 BACK（返回），並選擇您想要切換的運動。按下 OK（確定），以確認您的選擇。
根據目標進行訓練
如果您在 Polar Flow app 中基於時間、距離或卡路里創建了快速訓練目標，並將該目標同步至手錶，您可以看到以下預設的首個訓練視圖：
如果基於時間或距離創建目標，可以看到達到目標前的差距。
或
如果基於卡路里創建目標，可以看到達到目標前的需要燃燒的卡路里數。
如果您在 Polar Flow app 或網絡服務中創建了階段訓練目標，並將該目標同步至手錶，您可以看到以下預設的首個訓練視圖：
- 根據選擇的強度，可以看到心率或速度/配速，和當前階段的最低和最高心率或速度/配速限值。
- 階段名稱和階段號碼/階段總數。
- 目前訓練持續的時間/距離
- 當前階段的目標時間/距離
請參見規劃訓練，了解創建訓練目標的說明。
在階段性訓練課期間更改階段
如果您在建立階段性目標時選擇了manual phase change（手動階段變更），請在完成一個階段後按下 OK（確定），以繼續下一個階段。
如果您選擇了automatic phase change（自動階段變更），階段將會在您完成一個階段時自動變更。改變階段時，手錶會透過震動來通知您。
請留意，當設定非常短的階段（不足 10 秒）時，當階段結束，您將不會收到震動警報。
查看訓練目標資訊
若要在訓練期間查看訓練目標資訊，請在訓練目標視圖中長按 OK（確定）。
通知
如果您在規劃的心率區或速度/配速區外訓練，手錶會透過振動來通知您。