Планирование тренировки

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке «Программы».

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.

  2. В меню «Добавить тренировочную цель» выберите «Спорт» и введите «Название цели» (максимум 45 символов), «Дату» и «Время начала», а также при желании какие-либо «Примечания».

Затем выберите тип цели из следующих:

  1. Выберите Продолжительность.
  2. Укажите продолжительность.
  3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
  4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

  1. Выберите Дистанция.
  2. Укажите дистанцию.
  3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
  4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

  1. Выберите Калории.
  2. Укажите количество калорий.
  3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
  4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

  1. Выберите Скорость тренировки.
  2. Введите два из трех показателей: «Продолжительность», «Дистанцию» или «Скорость тренировки». Третье значение вы получите автоматически.
  3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное .
  4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать только с помощью Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V и Vantage V2 (в моделях A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).

  1. Выберите Разделение на фазы.
  2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить фазу, основанную на продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите Название и Продолжительность/Дистанцию для каждой фазы.
  3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автоматически для автоматического перехода к новой фазе. В противном случае вам придется это делать вручную.
  4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или мощности.


    Тренировочные цели на основе мощности для занятий с разделением на фазы в настоящее время поддерживаются только Vantage V2.

  5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в раздел для повторов.


  6. Нажмите на «Добавить в избранное» , чтобы добавить цель в список избранного.
  7. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Как создать цель на основе избранной тренировочной цели

Если вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблона для подобных целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля, например создавать сложную тренировочную цель с разбиением на фазы.

Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:

  1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
  2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.


  3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
  4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
  5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.

Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новые на странице «Избранное». Нажмите в верхнем меню, чтобы перейти на страницу «Избранное».

Синхронизация целей с часами

Не забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часами с помощью программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow

Как создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:

  1. Зайдите в раздел «Тренировка» и нажмите вверху страницы.
  2. Затем выберите тип цели из следующих:
  1. Выберите «Избранная цель».
  2. Выберите одну из существующих избранных целей или «Добавить новую».
  3. Коснитесь рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
  4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок на сегодня. Откройте тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
  5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель: например «Быструю цель», «Разделение на фазы», «Участок Strava Live» или «Маршрут Komoot».

Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava Live» — в Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.

  1. Выберите «Быстрая цель».
  2. Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или калориях.
  3. Добавьте вид спорта.
  4. Назовите цель.
  5. Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
  6. Коснитесь «Готово», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

  1. Выберите «Разделение на фазы».
  2. Добавьте вид спорта.
  3. Назовите цель.
  4. Задайте для цели время и дату.
  5. Коснитесь значка рядом с фазой, чтобы изменить настройки фазы.
  6. Коснитесь «Создать цель», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.