Nightly Recharge™: показатель восстановления

Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только ночью. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте на ночь. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подробные инструкции по ношению см. Измерение частоты пульса на запястье. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение трех дней. Это время необходимо, чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данные Nightly Recharge не доступны, можно просматривать информацию о сне и измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть на часах уровень Nightly Recharge.

Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Подтвердите выбор касанием, и часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учитывается оценка обоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Recharge имеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо. В режиме отображения времени проведите пальцем влево или вправо, чтобы перейти к уровню Nightly Recharge на циферблате часов.

Коснитесь Nightly Recharge на циферблате, чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.

1. График уровня Nightly Recharge
2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
3. График статуса ВНС
4. Статус ВНС Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный уровень.
5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
6. ЧСС, уд./мин (среднее значение за 4 часа)
7. Интервал между ударами, мс (среднее значение за 4 часа)
8. Вариабельность сердечного ритма, мс (среднее значение за 4 часа)
9. Частота вдохов, вд./мин (среднее значение за 4 часа)
10. График оценки сна
11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному значению.
12. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
13. Данные о сне. Для получения подробной информации см. Данные о сне на часах.

Вы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.

Данные о статусе ВНС в приложении Flow

Статус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений ЧСС, вариабельности сердечного ритма и частоты вдохов в течение примерно первых четырех часов сна. Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем. Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем. Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.

Данные о статусе сна в Polar Flow

Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow.

На основе измерений вы получаете в приложении Polar Flow ежедневные индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.

По упражнениям

Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:

• Уровень Nightly Recharge
• Статус ВНС
• Статус сна
• Статус кардионагрузки

Подробную информацию см. в FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам.

По сну

Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:

• ритм сна за более длительный период
• Статус кардионагрузки
• упражнение за предыдущий день

По регулированию уровней энергии

Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.