Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
O Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura e rápida de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, pode ser comparado ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx.), frequentemente usado para avaliar o condicionamento aeróbico. O histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso corporal afetam o OwnIndex. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para uso por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um bom condicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico são necessárias, em média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar seu progresso, comece medindo seu OwnIndex algumas vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:
- Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
- Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
- Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
- Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
- Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).
Coloque o relógio bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso. O sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente com a pele, mas a pulseira não pode ficar justa demais, a ponto de impedir a circulação sanguínea.
Realização do teste
Para realizar o teste de condicionamento físico, pressione o botão VOLTAR e deslize a tela para cima até encontrar o Teste de Fitness (Teste de Condicionamento Físico). Primeiro, toque em Teste de Fitness (Teste de Condicionamento Físico) e em Relaxar e iniciar o teste.
- Quando a frequência cardíaca for detectada, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxe serão mostrados na tela. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.
- Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o relógio não receber seu sinal da frequência cardíaca, aparecerá a mensagem Teste falhou. Nesse caso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. Consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso.
Resultados do teste
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá o resultado do teste de condicionamento físico, além do VO2max estimado.
Atualizar para VO2max para definições físicas? será mostrado.
- Toque em
para salvar o valor nas Definições físicas (Configurações físicas). - Toque em
para cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele for mais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) > Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente é mostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular estiver no alcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
| Idade (anos) | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Mulheres
| Idade (anos) | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2max
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2max) do organismo e a capacidade cardiovascular, pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. VO2max (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima em que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; ele está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração de levar sangue aos músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, o teste de condicionamento físico da Polar). O VO2max é um bom indicador do condicionamento cardiorrespiratório e da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida de longa distância, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2max pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■kg-1■ min-1).