Planowanie treningu

Możesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu

Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu znajduje się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow

Pamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.

Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:

  1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

  2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data i Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).

Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

  1. Wybierz Czas trwania.
  2. Wprowadź czas trwania.
  3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
  4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

  1. Wybierz Dystans.
  2. Wprowadź dystans.
  3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
  4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

  1. Wybierz Kalorie.
  2. Wprowadź liczbę kalorii.
  3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
  4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

  1. Wybierz Tempo startowe.
  2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość zostanie utworzona automatycznie.
  3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych .
  4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V i Vantage V2 (nie jest to możliwe w przypadku modeli A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

  1. Wybierz Trening interwałowy.
  2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij Dystans, aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
  3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
  4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.


    Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Vantage V2.

  5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji Powtórzenia.


  6. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
  7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego

Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu interwałowego.

Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:

  1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
  2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.


  3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna planowana godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
  4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia oryginalnego Ulubionego celu.
  5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij w górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

Synchronizacja celów z zegarkiem

Pamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.

Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow

Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:

  1. Przejdź do Treningi i kliknij u góry strony.
  2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:
  1. Wybierz Ulubiony cel.
  2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
  3. Dotknij obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.
  4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
  5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live Segment lub trasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X i Vantage V2. Opcja Strava Live Segment jest dostępna w Grit X, M460, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

  1. Wybierz Szybki cel.
  2. Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
  3. Dodaj sport.
  4. Nadaj celowi nazwę.
  5. Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
  6. Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

  1. Wybierz Trening fazowy.
  2. Dodaj sport.
  3. Nadaj celowi nazwę.
  4. Ustaw godzinę i datę dla celu.
  5. Dotknij ikony obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.
  6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.