Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi razkrivajo, v kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe komponenti temeljita na primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč samodejno meri status spanca in status AŽS.

Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, s čimer poskrbite za dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

  1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa vklopite v meniju Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, kjer izberete Vkl. ali Samo ponoči.
  2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku s kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
  3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo v uri pričel prikazovati status Nightly Recharge. To je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly Recharge na voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čez noč boste lahko v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Ko ura zazna, da ste budni, na pogledu Nightly Recharge prikaže status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status spanca. Za status Nightly Recharge se uporablja naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.

Podrsajte levo ali desno na prikazu ure, da se pomaknete do vpogleda Nightly Recharge.

Sledenje spanja lahko ustavite tudi sami, če ura še nima povzetka vašega spanca. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na pogledu Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite , da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek statusa za Nightly Recharge.

V pogledu Nightly Recharge pritisnite možnost Status AŽS ali Status spanca, da prikažete podrobnosti.

Podatki za status AŽS zajemajo naslednje:

  1. Status AŽS: lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
  2. Status AŽS podrobneje: lestvica zajema možnosti: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
  3. Srčni utrip (povprečje 4 ur): vaš povprečni srčni utrip med spanjem (bpm), vaše 28-dnevno povprečje in graf srčnega utripa za zadnjih sedem dni.
  4. Interval med utripoma (povprečje 4 ur): vaš povprečni interval med utripoma med spanjem (ms) in vaše 28-dnevno povprečje.
  5. Variabilnost srčnega utripa (povprečje 4 ur): vaša variabilnost srčnega utripa med spanjem (bpm), vaše 28-dnevno povprečje in graf variabilnosti srčnega utripa za zadnjih sedem dni.
  6. Povpr. hitrost dihanja (povprečje 4 ur): vaša povprečna hitrost dihanja med spanjem (število vdihov na minuto), vaše 28-dnevno povprečje in graf hitrosti dihanja za zadnjih sedem dni.

Več o statusu spanca lahko preberete v razdelku Podatki o spanju v uri.

Pritisnite status Nightly Recharge na vpogledu Nightly Recharge, če si želite ogledati sedemdnevne grafikone za Nightly Recharge, status AŽS in status spanca.

Na grafikonih so naslednji podatki:

  1. Status Nightly Recharge in sedemdnevni graf z rezultati za Nightly Recharge.

  2. Status AŽS in sedemdnevni graf z rezultati za status AŽS.

  3. Status spanca in sedemdnevni graf z rezultati za status spanca.

Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na zaslonu podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa AŽS ali statusa spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow

Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem (AŽS) ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič. Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega utripa in hitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.

Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do 100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa razlikujejo v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih večernih urah, bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah spanja. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.

Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca. Na splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno dobrim zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres. Lahko se močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.

Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah spanca. Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval med utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost dihanja upočasni in se običajno razlikuje med posameznimi fazami spanca. Običajne vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihov na minuto. Vrednosti, ki so višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno temperaturo ali naznanjajo bolezen.

Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow

Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow.

Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem pogledu statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.

Za vadbo

Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za nasvete so:

  • Status Nightly Recharge,
  • graf statusa AŽS,
  • Status spanca,
  • Status kardio obremenitve
Za spanec

Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati vidike svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:

  • vaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,
  • Status kardio obremenitve
  • vadbo iz preteklega dne.
Za uravnavanje energije

Če je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite z energijo, ko ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.