심박수를 기반으로 한 세트 운동 도우미
트레이닝 리듬과 효율성을 최적화하여 운동 효과를 극대화하세요. 세트 운동 도우미는 트레이닝 세션의 운동 단계와 휴식 단계 중에 심박수를 분석하여 운동 단계를 다시 시작할 최적의 시간에 대한 개인 맞춤형 지침을 제공합니다. 세트 중 가장 높은 심박수를 자동으로 감지하고 휴식 중 심박수를 모니터링하여 다음 세트를 시작할 수 있을 만큼 충분히 회복되었을 때 알려줍니다.
트레이닝 세션 중에 세트 운동 도우미 기능을 사용하려면 사용하려는 스포츠 프로필에 세트 운동 도우미 트레이닝 보기를 추가해야 합니다. 기본적으로 세트 운동 도우미 트레이닝 보기는 스포츠 프로필 근육 강화 트레이닝, 써킷트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝, 기능 훈련, 부트캠프 및 케틀벨에서 켜져 있습니다. Polar Flow 앱 또는 웹 서비스의 스포츠 프로필 설정에서 스포츠 프로필에 트레이닝 보기를 추가할 수 있습니다.
세트 운동 도우미를 사용한 트레이닝
운동의 이점을 최대화하기 위해 적절한 워밍업으로 트레이닝 세션을 시작하세요. 워밍업은 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄여줍니다. 트레이닝 세션의 운동 단계를 시작할 준비가 되면 세트 운동 도우미를 켭니다. UP(위로) 및 DOWN(아래로) 버튼을 사용하여 세트 운동 도우미 트레이닝 보기로 이동한 후 OK(확인) 버튼을 눌러 해당 기능을 켭니다.
디스플레이의 안내
세트 운동 도우미 트레이닝 보기는 현재 심박수와 실시간 심박수 그래프를 보여줍니다. 서로 다른 색상은 트레이닝 중인 심박수 구역을 나타냅니다. 다음 지침은 세션의 운동 및 휴식 단계를 안내합니다.
Raise your HR(심박수 올리기)은 운동 단계를 시작하기 위해 심박수를 높여야 하는 경우에 표시됩니다. 심박수가 운동 단계에 충분한 수준으로 올라가면 디스플레이의 텍스트가 Work(운동)로 변경됩니다. 세트를 완료하면 워치가 운동 단계가 종료되었음을 자동으로 감지하고 운동 단계 중에 도달한 최고 심박수도 자동으로 감지합니다. OK(확인)를 눌러 운동 단계를 수동으로 종료할 수도 있습니다.
목표 회복 심박수가 정의되면 디스플레이에 Rest until your HR is low enough(심박수가 충분히 낮아질 때까지 휴식을 취하세요)라고 표시되고 워치가 소리와 진동으로 알려줍니다. 휴식 단계에서는 디스플레이에서 현재 심박수와 목표 회복 심박수를 확인할 수 있습니다. 실시간 심박수 그래프의 점선은 목표 심박수를 나타냅니다. 최소 휴식 시간은 20초입니다. 목표 회복 심박수에 더 빨리 도달하면 Rest for a few seconds more(몇 초 더 휴식하세요)라고 표시됩니다.
심박수를 기준으로 휴식 단계를 결정할 수 없는 경우 시간 기준의 휴식 단계가 표시됩니다. 디스플레이에 Work time ended. Time to rest.(운동 시간이 종료되었습니다. 휴식할 시간입니다.)라고 표시된 후 30초 카운트다운 타이머가 나타납니다.
충분히 회복하였고 다음 세트를 진행할 시간이 되면 디스플레이에 Work!(운동하세요!)라고 표시되고 워치가 소리와 진동으로 알려줍니다.
이 기능을 끄려면 세트 운동 도우미 화면에서 BACK(뒤로) 버튼을 누릅니다. 그러면 Stop Work-rest guide?(세트 운동 도우미를 중지하시겠습니까?)가 표시됩니다. OK(확인)를 눌러 확인합니다. 세트 운동 도우미를 중지해도 트레이닝 세션은 중지되지 않습니다.
특히 근육 강화 트레이닝에서 웨이트리프팅이나 풀업과 같이 손목에 극심한 압력을 주는 활동을 수행할 때 심박수를 손목에서 충분히 정확하게 감지하기 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 정확한 심박수 측정과 세트 운동 도우미 기능의 성능 최적화를 위해 Polar H10 심박수 센서 또는 Polar Verity Sense 광학 심박수 센서를 사용하는 것이 좋습니다.
세트 운동 도우미에 대해 자세히 알아보세요.