SleepWise™ 주간 기민성 가이드

수면을 통한 각성 촉진 예보를 보려면 지난 7일 동안 최소 5개의 수면 결과가 있어야 합니다. 워치를 착용하지 않았거나 수면 추적이 제대로 작동하지 않은 경우 앱에서 직접 수면 시간을 추가하여 수면 결과 수치를 늘릴 수도 있습니다.

Polar Flow 앱에서 수면을 통한 각성 촉진 예보를 보려면 메뉴에서 수면을 통한 각성 촉진을 선택하거나 다이어리의 카드에서 일일 수면을 통한 각성 촉진 예보를 한눈에 확인하세요. 카드를 탭하면 일일 수면을 통한 각성 촉진 화면이 열립니다.

수면을 통한 각성 촉진 화면이 열립니다.

아침에는 수면을 통한 각성 촉진이 하루 동안 어떻게 변화할 것으로 예상되는지에 대한 예보를 보고 그에 따라 기민성을 높이는 활동(낮잠, 커피 또는 야외 산책 등)을 계획할 수 있습니다. 이를 통해 수면 리듬의 변화에 대한 간단한 시각적, 수치상의 피드백을 얻을 수 있습니다. 그러면 변화를 통해 더 나아질지 또는 나빠질지 쉽게 인지할 수 있습니다. 이는 장기적으로 수면의 영향이 어떻게 축적되는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면 부족과 불규칙한 수면-각성 리듬의 영향을 가시적으로 확인할 수 있습니다.

촉진 점수에서는 요일별 비교를 쉽게 하기 위해 일일 예보를 하나의 숫자로 요약합니다. 촉진 점수는 우수, 양호, 보통 또는 미미로 나눌 수 있습니다. 촉진 점수가 '우수'하면 양질의 수면이 주는 이점을 모두 활용해 하루를 잘 보낼 수 있음을 의미합니다. 수면이 매우 부족한 경우에 촉진 점수가 '미미'할 수 있습니다. 또한 예를 들어 주말로 인해 트렌드에서 반복되는 패턴을 확인할 수 있습니다.

일일 예보 그래프는 최근의 수면이 온종일 사용자에게 얼마나 활력을 불어넣을 것으로 예상되는지 보여줍니다.

색이 연하고 막대가 높을수록 촉진 레벨이 높아집니다. 이는 더 맑은 정신으로 활동할 준비가 되어 있음을 의미합니다. 색이 진할수록 촉진 레벨이 낮아지며 이는 머리가 덜 맑은 상태로, 나른할 수도 있는 상태입니다.

촉진 레벨

예보는 수면만을 기반으로 합니다. 예보는 사용자가 주간에 한 일이나 하지 않은 일 등에 반응하여 변화하지 않습니다. 즉, 그래프는 사용자가 마시는 커피나 찬물 샤워 또는 빠른 걸음으로 걷는 등의 활동에 반응하지 않습니다. 내적 동기는 또한 사용자가 얼마나 기민하게 느끼는지에 중요한 역할을 합니다. 수면 기반 촉진 레벨이 아무리 높더라도 매우 지루한 강의를 듣는 동안 졸음을 느끼기 시작할 수 있습니다. 반면에 정말 흥미로운 일이 눈앞에 있다면 제대로 잠을 자지 못한 후에도 정신이 매우 맑을 수 있습니다. 일일 예보를 따르면 촉진 레벨이 오후에 한동안 떨어졌다가 다시 올라가는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 하지만 이 오후 슬럼프를 걱정할 이유는 없습니다. 이는 체내 리듬에 의해 조절되며 모든 사람에게 자연스러운 현상입니다. 과거의 예보 흐름을 잘 살펴보면 오늘의 촉진 레벨이 어젯밤의 수면은 물론 최근 수면 이력의 영향을 얼마나 받고 있는지 알 수 있습니다. 예를 들어 주말에 늦게까지 깨어 있으면 며칠 동안 영향을 받을 수 있습니다.

수면 게이트는 몸이 잠들 준비가 되는 시간을 예상합니다. 하지만 체내 리듬이 항상 일상적으로 해야 할 일들에 맞게 조절되지는 않으므로 실생활에서 수면 게이트가 늘 이상적인 취침 시간은 아닐 수 있습니다. 예를 들어 장기 휴가든 주말의 쉼이든 휴식 후에 일터에 복귀하는 경우가 이에 해당할 수 있습니다.

사용자가 잠에서 깨어난 것을 워치에서 감지하면 Boost from sleep(수면을 통한 각성 촉진) 화면에 수면을 통한 각성 촉진 예보가 표시됩니다. 워치 화면에서 왼쪽 또는 오른쪽으로 살짝 밀어 수면을 통한 각성 촉진 화면으로 이동합니다.

워치에 아직 수면이 요약되지 않은 경우 수면 추적을 수동으로 중지할 수도 있습니다. 워치가 최소 4시간의 수면을 감지하면 수면을 통한 각성 촉진 화면에 Zzz...가 표시됩니다. 디스플레이를 탭하면 Already awake?(이미 깼나요?)가 표시됩니다. 를 탭하여 확인하면 워치가 수면 관련 내용을 즉시 요약합니다.

주간 수면 화면에서 여러 날 밤의 수면 세부 정보를 비교 및 분석할 수 있습니다. 액세스하려면 캘린더 아이콘을 탭합니다.

수면을 통한 각성 촉진 그래프는 최근의 수면이 사용자에게 어떤 영향을 미치고 있는지 보여줍니다. 이를 바탕으로 수면 일정을 변경하는 것을 고려할 수 있습니다.

수면 및 체내 리듬 그래프는 실제 수면 리듬이 신체의 체내 일주기 리듬에서 얼마나 벗어나는지 보여줍니다. 이 두 가지 리듬(실제 리듬과 체내 리듬)을 맞추면 건강상 이점이 많아집니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 지키면 이 둘을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한 사용자의 행동이 체내 리듬에 어떤 영향을 미치는지 볼 수 있습니다. 예를 들어, 주말에 늦게 자거나 시간대를 넘어 여행하면 리듬의 동기화가 깨질 수 있습니다.

수면 게이트는 몸이 잠들 준비가 되는 시간을 예상합니다. 이는 데이터를 통해 명확하게 인식할 수 있기도 하고 그렇지 않기도 합니다. 불규칙한 수면 리듬이나 평상시와 다른 수면 시간은 체내 리듬을 망쳐서 수면 게이트를 잘 파악할 수 없게 만들 수 있습니다.

수면 게이트 인식성

수면 리듬이 규칙적이라면 수면 게이트가 명확하게 인식될 수 있습니다(3/3). 수면 리듬이 급격하게 변하면 수면 게이트를 인식하기 어려워집니다.

체내 리듬

체내 리듬은 우리 몸이 자연적으로 잠들거나 일어나고 싶은 시간이 있음을 의미합니다. 그래프의 보라색 선은 몸이 자연적으로 잠들기를 원했던 시간인 수면 시간대를 나타내며 파란색 막대는 실제 수면 리듬을 나타냅니다. 이 두 가지 리듬(실제 리듬과 체내 리듬)을 맞추면 건강상 이점이 많아집니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 지키면 이 둘을 맞추는 데 도움이 됩니다.

많은 사무직 근로자들은 주말에 늦게까지 깨어 있다가 늦잠을 자는 경향이 있습니다. 이렇게 되면 이들의 수면 게이트는 일요일 밤에도 결국 늦게까지 깨어 있는 방향으로 바뀝니다. 이러한 매우 전형적인 사회적 시차증의 경우, 일요일 밤에 잠을 잘 자지 못하면 새로운 주간 근무를 수면 부족으로 시작할 수 있습니다. 원칙대로 하자면, 일요일 불면증과 잠이 부족한 월요일을 피하는 비결은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 하지만 늦게까지 깨어 있었다면 늦잠을 자는 대신 이른 오후에 양질의 낮잠으로 보충해야 합니다.

Polar SleepWise 기능은 수면 추적과 생물수학적 모델링을 활용하여 최근 수면 방식을 기반으로 주간 기민성을 예측합니다. 수면이 어떻게 기민성을 향상하는지 예측하기 위해 Polar 모델은 개인의 수면 요구와 체내 일주기 리듬에 비추어 수면량과 수면의 질 및 타이밍을 평가합니다. 이 모델은 매시간 촉진 레벨, 일일 촉진 점수, 수면 게이트 및 수면 시간대를 예측합니다. 수면 게이트는 즉 몸이 자연스럽게 잠들고 싶어 하는 시간인 수면 시간대의 시작점을 표시합니다. SleepWise가 완전히 신뢰할 수 있는 충분한 데이터를 수집하는 데 1~2주가 소요됩니다.

생물수학적 모델링은 다양한 수면 일정이 깨어 있는 시간 동안 기민성에 미치는 영향을 예측하기 위해 일반적으로 인정되는 방법입니다. 여러 생물수학적 모델이 과학 문헌에 소개되었습니다. 모델 간의 세부 정보와 용어는 다르지만 모델은 일반적으로 깨어 있는 시간, 수면-각성 이력 및 일주기 리듬을 고려합니다. 이 모델의 결과는 일반적으로 보통 수준 또는 심각한 수면 제한 후 정신운동 각성 검사에 대해 검증되었습니다. 정신운동 각성 검사는 화면에 표시등이 나타나자마자 버튼을 누르는 간단한 작업입니다. 이러한 작업의 결과는 주의력 유지, 문제 해결 능력 및 의사 결정력과 관련이 있습니다.