Ööpäevane aktiivsuse jälgimine

Sinu kell jälgib su aktiivsust integreeritud 3D kiirendusmõõturi abil, mis registreerib su randmeliigutusi. See analüüsib su liigutuste sagedust, intensiivsust ja korrapärasust ning võtab arvesse ka sinu füüsilisi andmeid, võimaldades sul teada saada, kui aktiivne sa väljaspool regulaarseid treeninguid tegelikult oled. Kõige täpsemate aktiivsuse jälgimise tulemuste saamiseks tuleks kella kanda mittedomineerival käel.

Aktiivsuseesmärk

Isikliku aktiivsuseesmärgi saad kella seadistamisel. Aktiivsuseesmärk põhineb sinu isiklikel andmetel ja aktiivsustaseme sätetel, mille leiad oma kella menüüst (Sätted > Kehalised sätted > Aktiivsuse tase), Polar Flow' rakendusest või Polar Flow' võrguteenusest.

Kui soovid eesmärki muuta, ava Flow' rakendus, puuduta menüüvaates oma nime/profiilipilti ja libista sõrmega allapoole, kuni leiad valiku Aktiivsuseesmärk. Või mine aadressile flow.polar.com ja logi Polari kontole sisse. Seejärel klõpsa oma nimel valikuid > Sätted > Aktiivsuseesmärk. Vali kolmest aktiivsustasemest üks, mis kirjeldab kõige täpsemini sinu tüüpilist päeva ja aktiivsust. Valikuala alt saad vaadata, kui aktiivne pead olema, et valitud tasemel oma päevast aktiivsuseesmärki saavutada.

Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aktiivsuseaeg sõltub sinu valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Intensiivsemate kehaliste tegevuste või päeva jooksul veidi tempokama üldise liikumisega saavutad oma eesmärgid kiiremini. Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost. Mida noorem oled, seda intensiivsemad su tegevused peavad olema.

Aktiivsusandmed kella ekraanil

Päevase aktiivsuse vaate avamiseks libista kellakuval sõrmega paremale või vasakule.

Saad vaadata edenemist päevase aktiivsuseesmärgi poole ja seni tehtud samme.

Sinu edusammud päevase aktiivsuseesmärgi poole kuvatakse protsendina ja näitlikustatakse ringina, mis täitub järk-järgult, kuni oled aktiivne. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ning muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks.

Kui avad üksikasjavaate, kuvatakse lisaks järgmised aktiivsuseandmed:

  • Aktiivne aeg näitab sinu tervisele kasulike kehaliigutuste kumulatiivset aega.
  • Kui kasutad pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni, saad kontrollida oma praegust ning päeva suurimat ja väikseimat südame löögisageduse näitu, aga ka seda, milline oli eelmise öö väikseim südame löögisageduse näit. Saad pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni lülitada kellas sisse, välja või öörežiimile, kui valid Sätted > Üldsätted > Pidev südame löögisageduse jälgimine.

  • Kulutatud energia näitab treeningu käigus põletatud kaloreid, aktiivsust ja põhiainevahetuse määra (BMR).

  • Kaal näitab su praegust kaalu, selle viimase uuendamise kuupäeva ja viimase seitsme kaalumise graafikut. Samuti võrreldakse su praegust kaalu eelmise näiduga. Oma kaalu uuendamiseks puuduta nuppu Uuenda.

Aktiivsuse meeldetuletus

On üldteada, et kehaline aktiivsus on tervise säilitamisel üks olulisemaid tegureid. Lisaks kehalisele aktiivsusele on oluline vältida pikaajalist istumist. Pikaajaline istumine on tervisele kahjulik, isegi nendel päevadel, kui teed trenni ja oled piisavalt aktiivne. Su kell märkab, kui oled päeva jooksul liiga kaua passiivne olnud, ning ergutab sind liikuma, et vältida pikaajalise istumise kahjulikku mõju tervisele.

Aktiivsuse meeldetuletuse saad sisse/välja lülitada jaotises Sätted > Üldsätted > Teatised. Vaikimisi on aktiivsuse meeldetuletus sisse lülitatud. Kui oled 55 minutit paigal olnud, kuvatakse kerge värina saatel tekst On aeg liikuda. Tõuse püsti ja leia võimalus, kuidas olla aktiivne. Tee lühike jalutuskäik, venita või leia endale mõni muu kergem tegevus. Hoiatus kaob ekraanilt, kui hakkad liikuma või vajutad nuppu. Kui oled järgneva viie minuti jooksul jätkuvalt passiivne, saad passiivsustempli, mida näed pärast sünkroonimist Flow' rakenduses ja Flow' võrguteenuses. Flow' rakenduses ja Flow' võrguteenuses on näha, mitu passiivsustemplit oled saanud. Niimoodi saad vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi aktiivsema elu suunas.

Aktiivsusandmed Flow' rakenduses ja võrguteenuses

Flow' rakenduse abil saad igal ajal jälgida ja analüüsida oma aktiivsusandmeid ning kanda need juhtmevabalt oma kellast Flow' võrguteenusesse. Flow' võrguteenuses saad oma aktiivsusest kõige üksikasjalikuma ülevaate. Aktiivsuse aruannete abil (vahekaardi ARUANDED alt) saad jälgida oma päevase aktiivsus suundumusi pikema aja jooksul. Saad vaadata kas päeva-, nädala- või kuuaruandeid.

Lisateavet ööpäevase aktiivsuse jälgimise funktsiooni kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.