Otomatik Egzersiz Algılama

Otomatik Egzersiz Algılama, Flow uygulaması üzerinden manuel olarak kayıt başlatmanıza gerek kalmadan Polar Loop'unuzun egzersiz seanslarını otomatik olarak algılamasını ve kaydetmesini sağlar. Bu özellik etkinleştirildiğinde, cihazınız yüksek kalp atış hızı ve etkinlik seviyeleri algıladığında kayda başlar. Bu özelliği kullanarak egzersizi manuel olarak başlatmayı unutsanız bile egzersiziniz takip edilir ve egzersiz sırasında akıllı telefonunuzu yanınızda taşımanıza gerek kalmaz. Cihazınız arka planda takibi gerçekleştirirken siz tamamen egzersize odaklanabilirsiniz.

Doğru ölçüm ve takip için cihazın bileğinize doğru şekilde yerleştirilmesi önemlidir. Polar Loop'u Takma talimatlarına göz atın. Ayrıca, cihazı Flow uygulaması cihaz ayarlarında seçtiğiniz bileğinizde taktığınızdan emin olun.

Otomatik egzersiz algılamayı açma veya kapatma

Otomatik Egzersiz Algılama varsayılan olarak açıktır. Kurulum sırasında veya daha sonra Flow uygulamasının cihaz ayarlarından açıp kapatabilir ve hassasiyetini de ayarlayabilirsiniz.

Flow uygulamasında Günlük bölümündeki cihaz kartına dokunarak cihaz ayarlarını açın. Birden fazla Polar cihazınız varsa Cihazlar'a gidip Polar Loop'u da seçebilirsiniz.

  1. Cihaz ayarlarında, Otomatik olarak egzersiz algılamayı açmak veya kapatmak için Egzersiz otomatik olarak takip et anahtarını kullanın.

  2. Egzersiz yoğunluğu ayar düğmesini Düşük, Orta veya Yüksek konumuna getirerek otomatik egzersiz algılama hassasiyetini ayarlayın. Bu ayar, takibin başlayacağı yoğunluk seviyesini belirler. Yoğunluk ne kadar yüksek olursa o kadar çok çalışmanız gerekir. Egzersiz için en uygun yoğunluk seviyesini bulmak için farklı yoğunluk ayarlarını deneyebilirsiniz.

Egzersiz yoğunlukları:

  • Düşük: Yavaş yürüyüş veya ev işleri gibi hafif aktiviteler bile egzersiz kaydını tetikleyebilir.

  • Orta (varsayılan): Tempolu yürüyüş veya hafif koşu gibi aktiviteler kayıt yapmaya başlamak için yeterlidir.

  • Yüksek: Egzersiz yalnızca koşu, kayak veya diğer yüksek yoğunluklu sporlar gibi yoğun aktiviteler yaptığınızda kaydedilir.

Otomatik egzersiz algılama nasıl çalışır?

Bir egzersiz seansının otomatik olarak kaydedilebilmesi için belirli süre ve yoğunluk gereksinimlerini karşılaması gerekir.

Süre: Aktivitenin antrenman olarak kaydedilebilmesi için en az 10 dakika sürmesi gerekir.

Yoğunluk: Kalp atış hızınız ve aktivitenizin belirli seviyelere ulaşması ve bu seviyeleri koruması gerekir:

  • Takibi başlatmak için kalp atış hızınız, Kalp Atış Hızı Rezervinizin (HRR) %50'sini aşmalıdır. Kalp atış hızı rezervi, maksimum kalp atış hızınız ile istirahat halindeyken kalp atış hızınız arasındaki farktır. Bu, genellikle aktivitenin Kalp Atış Hızı Bölgesi 1 veya daha yüksek bir değere denk gelmesi gerektiği anlamına gelir. Takibi sürdürmek için kalp atış hızınız HRR'nizin %25'inin üzerinde kalmalı veya alternatif olarak cihaz, ivmeölçer aracılığıyla sürekli yüksek fiziksel aktivite algılamalıdır.

    Maksimum kalp atış hızı 190 bpm ve istirahat halindeyken kalp atış hızı 50 bpm olan bir kişi için örnek:

    • Kalp Atış Hızı Rezervi (HRR) = 190 - 50 = 140 bpm

    • Başlangıç eşiği (%50 HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm

    • Devam eşiği (%25 HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm

  • Başlamak için aktivite seviyenizin 6,0 MET'e (egzersiz yoğunluğunun bir ölçüsü) veya daha yüksek bir seviyeye ulaşması gerekir. Aktivite 3,0 MET veya altına düştüğünde düşük harekete rağmen kalp atış hızınız yeterince yüksek kalmadığı sürece takip durur. Örneğin bisiklet sürerken gidonu tutarken bileğiniz neredeyse hareketsiz kalabilir.

    MET örnekleri:

    1,0 MET: Hiçbir şey yapmadan oturmak

    2,5 MET: Yavaşça yürümek

    5,0 MET: Hızlı yürümek

    9,8 MET: 10 dakikalık bir kilometre temposunda koşmak (6:00 dakika/km).

    11,0 MET: Saatte 7,0 mil (11 km/saat veya yaklaşık 5:25 dakika/km) hızla koşmak

Not: Bu yoğunluk değerleri varsayılan olan Orta egzersiz yoğunluğu ayarına uygulanır. Yüksek ayar için eşikler daha yüksek, Düşük ayar için ise daha düşüktür.

Egzersiz seansı ne zaman başlatılır?

Cihaz, kalp atış hızınızın ve etkinlik seviyenizin yeterli yüksekliğe ulaştığını algıladığında egzersiz seansınızı kaydetmeye başlar.

Egzersiz seansı sırasında

Devam eden egzersiz kaydı ve güncel süresi, Flow uygulamasında cihaz kartındaki Günlük bölümünde ve Başlangıç sayfasında gösterilir.

İsterseniz Durdur düğmesine basılı tutarak egzersiz kaydını manuel olarak durdurabilirsiniz.

Egzersiz seansını sonrasında

Kalp atış hızınız belirlenen eşiklerin altına düştüğünde ve sürekli yüksek fiziksel aktivite algılanmadığında kayıt otomatik olarak sonlanacaktır. Telefonunuz Bluetooth kapsama alanına girdiğinde cihaz, egzersiz verilerinizi Flow uygulamasıyla eşitleyecektir. Otomatik eşitlemenin çalışması için uygulamanın en azından arka planda çalışıyor olması gerektiğini unutmayın.

Otomatik olarak kaydedilen egzersiz seansı, Flow uygulamasının Günlük ve Takvim görünümlerinde görünecektir. Seansa dokunarak egzersiz analizini görüntüleyebilirsiniz.

Varsayılan olarak, Diğer iç mekan sporları spor profili otomatik olarak kaydedilen tüm egzersiz seansları için kullanılır, ancak isterseniz bunu değiştirebilirsiniz. Takvim'den egzersiz analizi görünümünü açtığınızda analiz görünümüne girmeden önce spor profilini seçmeniz istenecektir. Seçmek için bir spor profiline dokunun veya Diğer iç mekan sporları spor profilini tutmak istiyorsanız İptal'i seçin.

Bir spor profili seçtikten sonra seansınızı değerlendirmeniz istenecektir. 1'den 10'a kadar bir derecelendirme seçebilirsiniz. 1 çok çok kolay, 10 ise maksimum çaba anlamına gelir. Dilerseniz sayfanın alt kısmındaki "Sormaya devam et" seçeneğini kapatarak bu soruyu gelecek seanslar için devre dışı bırakabilirsiniz. Değerlendirmenin ardından egzersiz analizi görünümü açılır.

Doğru egzersiz algılama nasıl sağlanır?

Otomatik egzersiz algılamanın düzgün çalışması için lütfen Flow uygulamasındaki fiziksel ayarlarınızın güncel olduğundan emin olun. Bu ayarlara erişmek için Daha fazla menüsüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki profil resminize veya adınıza dokunun.

Kalp atış hızı rezervinizin hesaplanmasında maksimum kalp atış hızı ve istirahat halindeyken kalp atış hızı değerleriniz esastır. Kalori tüketimini tahmin etmek için cinsiyet, doğum tarihi, boy ve kilo gibi diğer fiziksel bilgiler de kullanılır.

  • Maksimum kalp atış hızı: Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değer ilk kez ayarlanırken yaşınıza göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınız (220 - yaşınız) varsayılan olarak görüntülenir.

  • İstirahat halindeyken kalp atış hızı: Bu değer, tamamen rahat olduğunuz ve dikkatinizin dağılmadığı durumlarda ölçülen en düşük kalp atış hızınızdır. İstirahat halindeyken kalp atış hızınızı bilmiyorsanız Aktivite görünümünde gösterilen Günün En Düşük Kalp Atış Hızı değerine başvurabilirsiniz.

Doğru ölçüm için cihazın bileğinize doğru şekilde yerleştirilmesi önemlidir. Polar Loop'u Takma talimatlarına göz atın. Ayrıca, cihazı Flow uygulaması cihaz ayarlarında seçtiğiniz bileğinizde taktığınızdan emin olun.

Eğer egzersizlerinizin tam zamanında başlamasını ve bitmesini istiyorsanız Flow uygulamasında manuel kayıt özelliğini kullanmanızı öneririz. Otomatik algılamada hafif gecikmeler olabilir. Örneğin, elleriniz soğuksa ve kan dolaşımınız düşükse seansın başında veya yoğun bir antrenmandan sonra kalp atış hızınız yüksek kalıyorsa seansın sonunda.