Nightly Recharge™ återhämtningsmätning

​Nightly Recharge™ mäter återhämtningen över natten och visar hur bra du återhämtar dig efter dagens ansträngningar. Din Nightly Recharge-status baseras på två komponenter: hur du har sovit (sömnstatus) och hur bra ditt autonoma nervsystem (ANS) varvade ner under de tidiga sömntimmarna (ANS-status). Båda komponenterna beräknas genom att jämföra din senaste natt med dina vanliga nivåer under de senaste 28 dagarna.

Din Polar Loop mäter automatiskt både sömnstatus och ANS-status under natten. Du kan se din Nightly Recharge-status i Polar Flow-appen. Nightly Recharge hjälper dig att göra optimala val i din vardag för att upprätthålla välbefinnandet och nå dina träningsmål.

  1. Dra åt armbandet ordentligt runt handleden och ha enheten på dig när du sover. Den optiska pulssensorn på enhetens undersida måste alltid ha hudkontakt. Mer detaljerade användningsinstruktioner finns i Bära Polar Loop.

    För att få bästa mätning bör du ta på dig enheten i god tid innan du går och lägger dig.

  2. Du måste bära din enhet under tre nätter innan du kan börja se Nightly Recharge-status i Flow-appen. Så lång tid tar det att fastställa din normalnivå. Innan du kan se din Nightly Recharge kan du se din sömn- och ANS-information (puls, hjärtfrekvensvariation och andningsfrekvens). Efter att mätningar har genomförts i tre nätter kan du se din Nightly Recharge-status i Polar Flow-appen.

Du kan jämföra och analysera dina Nightly Recharge-data från olika nätter i Polar Flow-appen. Välj Nightly Recharge från menyn Flow-appen för att se information om den senaste nattens Nightly Recharge. Dra displayen åt höger för att se Nightly Recharge-data för tidigare dagar. Tryck på rutan ANS-status eller sömnstatus för att få en detaljerad vy över ANS-status eller sömnstatus.

ANS-status-information i Flow-appen

ANS-status ger dig information om hur bra ditt autonoma nervsystem (ANS) lugnat sig under natten. Skalan är från -10 till +10. Runt noll är din normala nivå. Du får ANS-status genom att mäta din puls, hjärtfrekvensvariation och andningsfrekvens under cirka de första fyra timmarna av sömn.

Ett normalt puls-värde för vuxna kan sträcka sig mellan 40 och 100 slag per minut. Det är vanligt att dina pulsvärden varierar från en natt till en annan. Psykisk eller fysisk stress, träning sent på kvällen, sjukdom eller alkohol kan hålla din puls uppe under de första timmarna av sömnen. Det är bäst att jämföra den senaste nattens värde med din normala nivå.

Hjärtfrekvensvariation (HRV) avser variationen mellan två på varandra följande hjärtslag. I allmänhet är hög hjärtfrekvensvariation kopplad till en allmän god hälsa, hög aerob kondition och motståndskraft mot stress. Det kan variera kraftigt från person till person, från 20 till 150. Det är bäst att jämföra den senaste nattens värde med din normala nivå.

Andningsfrekvens visar din genomsnittliga andningsfrekvens under cirka de första fyra timmarna av sömn. Den beräknas från dina slag-för-slag-intervalldata. Dina slag-för-slag-intervall förkortas när du andas in och förlängs när du andas ut. Under sömnen sänks andningsfrekvensen och varierar huvudsakligen tillsammans med sömnfaserna. Typiska värden för en frisk vuxen vid vila varierar från 12 till 20 andetag per minut. Högre värden än normalt kan vara tecken på feber eller sjukdom.

Sömnstatus-information i Polar Flow

För information om sömnstatusi Polar Flow-appen, se Sömndata i Flow-appen och webbtjänsten.

Mer information om Nightly Recharge finns i den här djupgående guiden.