Konditionstest i Polar Flow-appen

Du kan utföra Polars konditionstest med Polar Loop och Polar Flow-appen. Polars konditionstest är ett enkelt, tryggt och snabbt sätt att uppskatta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i viloläge. Det är en enkel bedömning av din konditionsnivå som tar fem minuter och ger dig en uppskattning av din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Konditionstestets beräkning baseras på vilopuls, hjärtfrekvensvariation och personliga uppgifter som kön, ålder, längd, vikt och din egen bedömning av din fysiska aktivitetsnivå, som kallas träningsbakgrund. Polars konditionstest är avsett att användas av friska vuxna.

Aerob kondition är relaterat till hur väl ditt kardiovaskulära system transporterar syre i kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och mer effektivt är ditt hjärta. Bra aerob kondition har många hälsofördelar. Det hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition krävs det i genomsnitt sex veckors regelbunden träning för att du ska se en märkbar förändring i ditt konditonstestresultat. Mindre tränade individer ser utveckling ännu snabbare. Ju bättre aerob kondition du har, desto mindre förbättringar i ditt resultat.

Det bästa sättet att förbättra den aeroba konditionen är genom att träna de stora muskelgrupperna. Sådana aktiviteter inkluderar löpning, cykling, promenad, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning. För att övervaka din utveckling börjar du med att göra testet ett par gånger under de första två veckorna för att få ett referensvärde, och sedan upprepar du testet ungefär en gång i månaden.

För att säkerställa att testresultaten är tillförlitliga gäller följande grundkrav:

Du kan utföra testet var som helst – hemma, på kontoret, på ett gym – förutsatt att testmiljön är lugn. Omgivningen bör vara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio eller telefon) eller någon annan som pratar med dig.
Gör alltid testet i samma miljö och vid samma tidpunkt.
Undvik att äta en tung måltid eller röka 2-3 timmar före testet.
Undvik tung fysisk ansträngning, alkohol och farmaceutiska stimulansmedel på testdagen och föregående dag.

Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av i 1–3 minuter innan testet påbörjas.

Så här gör du konditionstestet:

Bär din Polar Loop tättsittande runt handleden.
I Flow-appen går du till Start > Testning.
Tryck på kugghjulsikonen för att öppna sidan Testinställningar. Leta rätt på din enhet på sidan och tryck på Parkoppla. Tryck på Klar för att gå tillbaka till testsidan.
När du ser din aktuella puls trycker du på Starta för att starta testet.
Håll dig avslappnad och begränsa kroppsrörelser och kommunikation med andra människor. Det är viktigt att du håller dig så stilla som möjligt under testet, eftersom även små rörelser kan störa testet och göra att det misslyckas. När testet är klart visas en beskrivning av ditt konditionstestresultat och ditt uppskattade VO2max i Flow-appen.

Mer information om Polars konditionstest finns i den här djupgående guiden.