Aktiivisuuden seuranta

Polar Loop seuraa aktiivisuuttasi laitteen sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet arkielämässäsi säännöllisen treenaamisen ohella.

Tarkan mittauksen varmistamiseksi on tärkeää, että laite on oikein ranteessa. Katso ohjeet kohdasta Polar Loopin käyttäminen. Muista myös käyttää laitetta siinä ranteessa, jonka olet valinnut Flow-sovelluksen laiteasetuksista. Jotta aktiivisuuden seuranta olisi mahdollisimman tarkkaa, suosittelemme käyttämään Polar Loopia ei-dominoivan käden ranteessa.

Aktiivisuustavoite

Saat henkilökohtaisen päivittäisen aktiivisuustavoitteen, kun määrität laitteen käyttöä varten ja luot Polar-tilin. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet Polar Flow ‑sovelluksesta tai Polar Flow ‑verkkopalvelusta.

Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Polar Flow ‑sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä ja pyyhkäise näyttöä alaspäin, niin näet aktiivisuustavoitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja kirjaudu sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päivittäinen aktiivisuustavoite. Valitse tyypillistä päivääsi ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta.

Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä. Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.

Aktiivisuusopas

Aktiivisuusopas-toiminto näyttää, kuinka aktiivinen olet ollut päivän aikana, ja kertoo, paljonko olet vielä jäljessä päiväkohtaisista fyysisen aktiivisuuden suosituksista. Voit tarkistaa Polar Flow ‑sovelluksesta tai ‑verkkopalvelusta, miten edistyt päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.

Aktiivisuuden vaikutus

Aktiivisuuden vaikutus antaa palautetta aktiivisuutesi tuomista terveysvaikutuksista ja siitä, millaisia haitallisia vaikutuksia liiallinen istuminen on aiheuttanut terveydellesi. Palaute perustuu fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutuksia ja istumista koskeviin kansainvälisiin ohjeisiin ja tutkimuksiin. Perusidea on, että mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän siitä on hyötyä. Päivittäisen aktiivisuutesi vaikutus näytetään sekä Polar Flow -sovelluksessa että Flow-verkkopalvelussa. Näet päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen aktiivisuuden vaikutuksen. Polar Flow ‑verkkopalvelussa näet myös tarkat tiedot terveysvaikutuksista.

Aktiivisuusmuistutus

On yleisesti tiedossa, että liikunnalla on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niinä päivinä, kun treenaat ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi.

Polar Loop havaitsee, jos olet ollut paikallasi liian kauan päivän aikana, ja muistuttaa sinua liikkumaan. Tämä auttaa vähentämään pitkäaikaisen paikallaanolon kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Aktiivisuusmuistutukset lähetetään Flow-sovelluksen kautta.

Voit ottaa aktiivisuusmuistutukset käyttöön tai poistaa ne käytöstä Flow-sovelluksen laiteasetuksissa. Muistutusten vastaanottaminen edellyttää, että olet sallinut Flow-sovelluksen ilmoitukset puhelimesi asetuksissa ja että sovellus on käynnissä vähintään taustalla.

Aktiivisuusmuistutus auttaa lisäämään aktiivisia taukoja päivittäisiin rutiineihisi kehottamalla sinua nousemaan ylös, kun olet istunut 55 minuuttia. Nouse ylös ja liiku sinulle sopivalla tavalla: käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai liiku muuten hetki – se parantaa terveyttäsi. Jos et aktivoidu viiden minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Passiivisuusleimat näkyvät Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, jossa voit seurata päivittäin saamiesi passiivisuusleimojen määrää.

Fyysisen aktiivisuuden ja siitä seuraavien terveysvaikutusten lisäksi on hyvä seurata passiivisia jaksoja ja liian pitkäaikaista istumista. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.

Aktiivisuustiedot Polar Flow ‑sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa

Näet aktiivisuustietosi Polar Flow ‑sovelluksesta ja -verkkopalvelusta. Flow-sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi liikkeellä ollessasi. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi. Aktiivisuusraporttien (näet ne RAPORTIT-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuuden kehitystä pitkällä aikavälillä.

Lue lisää aktiivisuuden seuranta ‑toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

Jatkuva sykeseuranta

Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka täydentää Polar-laitteiden aktiivisuuden seuranta ‑toimintoa. Yhdessä ne seuraavat kaikkea päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi automaattisesti. Aktiivisuuden seuranta seuraa aktiivisuutta ranteen liikkeiden perusteella, ja Jatkuva sykeseuranta mittaa sykettäsi kellon ympäri. Se mahdollistaa päivittäin kulutettujen kaloreiden ja yleisen aktiivisuuden tarkan mittauksen, koska voit tallentaa myös vähäisiä ranneliikkeitä sisältävää fyysistä toimintaa, kuten pyöräilyä. Jatkuva sykeseuranta on automaattisesti käytössä Polar Loop ‑laitteessasi.

Näet jatkuvan sykeseurannan tiedot Polar Flow ‑verkkopalvelusta tai -mobiilisovelluksesta. Lue lisää jatkuvasta sykeseurannasta tästä kattavasta oppaasta.