Sledenje spanja Sleep Plus Stages™

Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.

S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na voljo v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca spanja.

  1. V aplikaciji Polar Flow ne pozabite nastaviti želenega časa spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj profil in izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano.

    Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas spanja.

  2. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor optičnega merjenja srčnega utripa na spodnji strani naprave mora biti ves čas v stiku s kožo. Za podrobnejša navodila o nošenju preberite razdelek Kako nositi Polar Loop.

    Za natančno sledenje napravo nosite že nekaj časa pred spanjem.

  3. Naprava Polar Loop sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim 3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem optičnega merjenja srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med utripoma.
  4. Ko naprava Polar Loop povzame vaš spanec v pretekli noči, samodejno sinhronizira podatke z aplikacijo Flow. Upoštevajte, da mora aplikacija delovati vsaj v ozadju, da samodejno sinhroniziranje deluje. Sledenje spanja lahko ustavite tudi sami v aplikaciji Flow, če naprava Polar Loop še ni podala povzetka vašega spanca. Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno ravnjo.
  5. Zjutraj lahko v aplikaciji Flow zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih, temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. V spletni storitvi in aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.

V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec vključuje 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca in regeneracije) spreminjata čez teden.

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo o spanju.

Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec, 3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč prikažete tako, da se z miško pomaknete čez graf spanja.

Poročilo o spanju v spletni storitvi Flow​

Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.