Samodejno zaznavanje treningov

Samodejno zaznavanje treningov omogoča, da naprava Polar Loop samodejno zazna in beleži vadbe, ne da bi morali sami začeti beleženje v aplikaciji Flow. Ko je omogočeno, začne vaša naprava beležiti, ko zazna povišan srčni utrip in ravni aktivnosti. Ta funkcija zagotavlja sledenje treningu, tudi če ga pozabite začeti sami – in med vadbo vam ni treba imeti s sabo telefona. V celoti se lahko osredotočite na trening, medtem ko vaša naprava izvaja sledenje v ozadju.

Za natančno merjenje in sledenje je pomembno, da je naprava pravilno nameščena na zapestju. Preberite navodila v razdelku Kako nositi Polar Loop. Napravo prav tako nosite na zapestju, ki ste ga izbrali v nastavitvah naprave aplikacije Flow.

Vklop ali izklop samodejnega zaznavanja treningov

Samodejno zaznavanje treningov je privzeto vklopljeno. Vklopite ali izklopite ga lahko med nastavitvijo ali pozneje v nastavitvah naprave v aplikaciji Flow, kjer lahko prilagodite tudi njegovo občutljivost.

V aplikaciji Flow odprite nastavitve naprave, tako da pritisnite kartico naprave v meniju Dnevnik. Če imate več kot eno napravo Polar, lahko napravo Polar Loop izberete tudi v meniju Naprave.

  1. V nastavitvah naprave s stikalom Samodejno spremljanje treninga vklopite oz. izklopite samodejno zaznavanje treninga.

  2. Prilagodite občutljivost samodejnega zaznavanja treninga, tako da drsnik Intenzivnost treninga premaknete na Nizko, Srednje ali Visoko. Ta nastavitev določa stopnjo intenzivnosti, pri kateri se začne sledenje. Višja je intenzivnost, bolj trdo morate delati. Poskusite lahko z različnimi nastavitvami intenzivnosti, da poiščete optimalno raven intenzivnosti za svoj trening.

Intenzivnosti treninga:

  • Nizko: Tudi lahka aktivnost, kot je lagodna hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, lahko sproži beleženje treninga.

  • Srednje (privzeto): Aktivnosti, kot sta hiter sprehod ali lahkoten tek, so dovolj za začetek beleženja.

  • Visoko: Trening se začne beležiti le, ko se lotite intenzivnih aktivnosti, kot so tek, smučanje ali drugi športi z visoko intenzivnostjo.

Kako deluje samodejno zaznavanje treninga

Da se vadba beleži samodejno, mora izpolnjevati določene zahteve glede trajanja in intenzivnosti.

Trajanje: Aktivnost mora trajati vsaj 10 minut, da se shrani kot vadba.

Intenzivnost: Vaš srčni utrip in aktivnost morata doseči določeno raven, ki jo je treba ohranjati:

  • Da se sledenje lahko začne, mora vaš srčni utrip presegati 50 % vaše rezerve srčnega utripa (HRR) – tj. razlika med vašim najvišjim srčnim utripom in srčnim utripom v mirovanju. To običajno pomeni, da mora aktivnost potekati v območju srčnega utripa 1 ali višjem. Da se sledenje lahko nadaljuje, mora vaš srčni utrip ostati nad 25 % vaše rezerve srčnega utripa ali pa mora naprava s pomočjo merilnika pospeška zaznavati stalno visoko telesno aktivnost.

    Primer za osebo z maksimalnim srčnim utripom 190 bpm in srčnim utripom v mirovanju 50 bpm:

    • Rezerva srčnega utripa (HRR) = 190 – 50 = 140 bpm

    • Začetni prag (50 % HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm

    • Prag v nadaljevanju (25 % HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm

  • Vaša raven aktivnosti mora doseči 6,0 MIV (merilo intenzivnosti vadbe) ali več, da bo mogoče začeti. Sledenje se ustavi, ko aktivnost doseže 3,0 MIV ali manj, razen če vaš srčni utrip kljub nizki stopnji gibanja ostane dovolj visok. To se lahko zgodi na primer med kolesarjenjem, kjer vaše zapestje praktično miruje, medtem ko držite krmilo.

    Primeri MIV:

    1,0 MIV: Tiho sedenje

    2,5 MIV: Počasna hoja

    5,0 MIV: Hitra hoja

    9,8 MIV: Tek s tempom 10 minut na miljo (6:00 min/km).

    11,0 MIV: Tek s hitrostjo 7,0 mph (11 km/h ali približno 5:25 min/km)

Opomba: Te vrednosti intenzivnosti veljajo za intenzivnost treninga Srednje, ki je nastavljena privzeto. Pragi so višje za nastavitev Visoko in nižji za nastavitev Nizko.

Ko se vadba začne

Naprava začne beležiti vadbo, ko prepozna, da sta vaš srčni utrip in raven aktivnosti dovolj visoka.

Med vadbo

Beleženje aktivnega treninga in njegovo trenutno trajanje sta prikazana v aplikaciji Flow na kartici naprave v Dnevniku in na začetni strani.

Če želite, lahko sami zaustavite beleženje treninga, tako da pritisnete in pridržite gumb Ustavi.

Po vadbi

Beleženje se samodejno konča, ko vaš srčni utrip pade pod določeni prag, visoke telesne aktivnosti pa ni več mogoče zaznati. Naprava bo nato sinhronizirala vaše podatke treninga z aplikacijo Flow, ko bo telefon v dosegu povezave Bluetooth. Upoštevajte, da mora aplikacija delovati vsaj v ozadju, da samodejno sinhroniziranje deluje.

Samodejno zabeležena vadba bo prikazana v vpogledih Dnevnik in Koledar v aplikaciji Flow. Analizo treninga si lahko ogledate tako, da pritisnete vadbo.

Privzeto se športni profil Druge notranje dejavnosti uporablja za vse samodejno zabeležene treninge, vendar ga lahko spremenite, če želite. Ko odprete vpogled analize treninga v koledarju, boste pozvani, da izberete športni profil, preden odprete vpogled analize. Pritisnite športni profil, da ga izberete, ali pa izberite Prekliči, če želite obdržati športni profil Druge notranje dejavnosti.

Ko izberete športni profil, boste morali oceniti vadbo. Izbirate lahko na lestvici od 1 do 10, pri čemer 1 pomeni zelo lahko in 10 zelo naporno. Če želite, lahko to vprašanje onemogočite za prihodnje vadbe, tako da izklopite drsnik "Nadaljuj z vprašanji" na dnu strani. Ko podate oceno, se odpre vpogled analize treninga.

Kako poskrbeti za natančno zaznavanje treninga

Da bo samodejno zaznavanje treninga pravilno delovalo, morajo biti vaše fizične nastavitve v aplikaciji Flow ažurne. Če želite dostopati do teh nastavitev, pojdite v meni Več, nato pa pritisnite svojo sliko profila ali ime na vrhu strani.

Vaše vrednosti za maksimalni srčni utrip in srčni utrip v mirovanju so bistvene za izračun vaše rezerve srčnega utripa. Drugi fizični podatki – spol, datum rojstva, višina in teža – se uporabljajo za oceno porabe kalorij.

  • Maksimalni srčni utrip: Če poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na vašo starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.

  • Srčni utrip v mirovanju: To je vaš najnižji srčni utrip, ko ste popolnoma sproščeni in vam nič ne odvrača pozornosti. Če ne poznate svojega srčnega utripa v mirovanju, lahko preverite vrednost za najnižji srčni utrip v dnevu, ki je prikazan v vpogledu Aktivnost.

Za natančno merjenje je pomembno, da je naprava pravilno nameščena na zapestju. Preberite navodila v razdelku Kako nositi Polar Loop. Napravo prav tako nosite na zapestju, ki ste ga izbrali v nastavitvah naprave aplikacije Flow.

Če želite, da se vadbe začnejo in končajo ob točno določenem času, priporočamo uporabo ročnega beleženja v aplikaciji Flow. Samodejno zaznavanje ima lahko nekoliko zamika – na primer na začetku vadbe, če so vaše roke hladne in krvni obtok nizek, ali na koncu, če vaš srčni utrip ostane povišan po intenzivni vadbi.