Medida de recuperação do Nightly Recharge™

​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga do sono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os dois componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias.

O Polar Loop mede a carga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite. Você pode ver seu Estado do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow. O Nightly Recharge ajuda você a fazer as melhores escolhas em sua vida cotidiana para manter seu bem-estar geral e alcançar suas metas de treino.

  1. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o dispositivo quando for dormir. O sensor óptico de frequência cardíaca na parte inferior do dispositivo deve estar em contato constante com sua pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Como usar o Polar Loop.

    Para um monitoramento preciso, coloque o dispositivo bem antes de dormir.

  2. Você precisa usar o dispositivo por três noites para começar a ver o estado do Nightly Recharge no aplicativo Flow. Esse é o tempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu sono e do SNA (frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Após três medições bem-sucedidas, você pode ver seu Estado do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.

Você pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize a tela para a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou Carga do sono para abrir a visualização detalhada correspondente.

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow

A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante a noite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração durante as primeiras quatro horas de sono aproximadamente.

O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100 bpm. É comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde da noite, doenças ou o álcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as primeiras horas de sono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre batimentos cardíacos sucessivos. Em geral, a alta variabilidade da frequência cardíaca está ligada à boa saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e à resiliência ao estresse. Ela pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante aproximadamente as primeiras quatro horas de sono. Ela é calculada com base nos dados de intervalo entre batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem quando você inspira e aumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa de respiração fica mais lenta e varia principalmente ao longo das fases do sono. Os valores típicos para um adulto saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações por minuto. Valores mais altos do que o habitual podem indicar febre ou uma doença que se aproxima.

Detalhes da carga do sono no Polar Flow

Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow.

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.