Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™

Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jego poszczególne fazy. Łączna długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik snu. Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało Ci się przespać noc.

Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które z Twoich codziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w urządzeniu oraz aplikacji Polar Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

  1. Upewnij się, że ustawiono preferowaną długość snu w aplikacji Polar Flow. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Preferowana długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe

    Wymagania dotyczące długości snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat czasu swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.

  2. Dokładnie zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Optyczny sensor tętna znajdujący się na spodzie urządzenia musi być w ciągłym kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące noszenia znajdziesz w części Noszenie Polar Loop.

    Aby zapewnić dokładne śledzenie aktywności, należy założyć urządzenie na długo przed pójściem spać.

  3. Polar Loop automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego sensora przyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za pomocą optycznego sensora tętna.
  4. Gdy Polar Loop podsumuje Twój sen z poprzedniej nocy, automatycznie zsynchronizuje dane z aplikacją Flow. Należy pamiętać, że aplikacja musi być uruchomiona, przynajmniej w tle, aby automatyczna synchronizacja działała. Jeśli Polar Loop nie podsumował jeszcze Twojego snu, możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu za pomocą aplikacji Flow. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu: ilość, stabilność, regeneracja. Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
  5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz zapisać swoje spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup się na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Codziennie oraz co tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.

Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snu wyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM. Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu), stabilności (długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.

Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnie następujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia. Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.

Podsumowanie snu w serwisie internetowym Flow​

Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.