Automatyczne wykrywanie treningu

Funkcja automatycznego wykrywania treningu umożliwia Polar Loop automatyczne wykrywanie i rejestrowanie sesji treningowych, bez konieczności ręcznego uruchamiania rejestracji za pomocą aplikacji Flow. Po włączeniu tej funkcji urządzenie rozpocznie rejestrowanie danych w chwili wykrycia podwyższonego tętna i podwyższonego poziomu aktywności. Funkcja ta zapewnia śledzenie treningu, nawet jeśli zapomnisz go ręcznie rozpocząć. Dzięki temu nie musisz mieć przy sobie telefonu podczas treningu. Możesz w pełni skupić się na treningu, podczas gdy urządzenie zajmuje się śledzeniem wyników w tle.

Aby pomiary i śledzenie aktywności były dokładne, ważne jest, aby urządzenie było prawidłowo umieszczone na nadgarstku. Zobacz instrukcje w punkcie Noszenie Polar Loop. Upewnij się, że nosisz urządzenie na nadgarstku wybranym w ustawieniach urządzenia w aplikacji Flow.

Włączanie lub wyłączanie automatycznego wykrywania treningu

Automatyczne wykrywanie treningu jest domyślnie włączone. Możesz włączyć lub wyłączyć tę funkcję podczas konfiguracji lub później w ustawieniach urządzenia w aplikacji Flow, gdzie możesz także dostosować jej czułość.

W aplikacji Flow otwórz ustawienia urządzenia, dotykając karty urządzenia w Dzienniku. Jeśli masz więcej niż jedno urządzenie Polar, możesz przejść do sekcji Urządzenia i wybrać opcję Polar Loop.

  1. W ustawieniach urządzenia użyj przełącznika Automatyczne śledzenie treningu, aby włączyć lub wyłączyć automatyczne wykrywanie treningu.

  2. Dostosuj czułość automatycznego wykrywania treningu, przesuwając suwak Intensywność treningu w kierunku Niska, Średnia lub Wysoka. To ustawienie określa poziom intensywności, przy którym rozpoczyna się śledzenie. Im wyższa intensywność, tym ciężej musisz pracować. Możesz wypróbować różne ustawienia intensywności, aby znaleźć optymalny poziom intensywności dla swojego treningu.

Intensywność treningu:

  • Niska: Nawet lekka aktywność, taka jak spokojny spacer lub wykonywanie prac domowych, może rozpocząć rejestrowanie treningu.

  • Średnia (ustawienie domyślne): Wystarczająca aktywność, aby rozpocząć rejestrowanie, to szybki spacer lub lekki trucht.

  • Wysoka: Dane treningowe są rejestrowane wyłącznie w przypadku wykonywania intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na nartach lub inne sporty o wysokiej intensywności.

Jak działa automatyczne wykrywanie treningu

Aby sesja treningowa mogła zostać automatycznie zarejestrowana, musi spełniać określone wymagania dotyczące czasu trwania i intensywności.

Czas trwania: Aby aktywność została zapisana jako trening, musi trwać co najmniej 10 minut.

Intensywność: Tętno i aktywność muszą osiągać i utrzymywać się na określonym poziomie:

  • Aby rozpocząć śledzenie tętna, musi ono przekraczać 50% rezerwy tętna (rez. tętna), czyli różnicy pomiędzy tętnem maksymalnym a tętnem spoczynkowym. Zazwyczaj oznacza to, że aktywność powinna mieścić się w strefie tętna 1 lub wyższej. Aby monitorować tętno, musi ono utrzymywać się na poziomie powyżej 25% rez. tętna lub urządzenie musi wykrywać ciągłą, wysoką aktywność fizyczną za pomocą akcelerometru.

    Przykład dla osoby z tętnem maksymalnym wynoszącym 190 ud./min i tętnem spoczynkowym wynoszącym 50 ud./min:

    • Rezerwa tętna (rez. tętna) = 190 – 50 = 140 ud./min

    • Próg początkowy (50% rez. tętna) = (140 × 0,5) + 50 = 120 ud./min

    • Próg kontynuacji (25% rez. tętna) = (140 × 0,25) + 50 = 85 ud./min

  • Aby rozpocząć, Twój poziom aktywności musi wynosić 6,0 MET (miara intensywności ćwiczeń) lub więcej. Monitorowanie zostanie przerwane, gdy aktywność spadnie do 3,0 MET lub mniej, chyba że tętno pozostanie wystarczająco wysokie pomimo niewielkiego ruchu. Może się to zdarzyć na przykład podczas jazdy na rowerze, gdy nadgarstek pozostaje niemal nieruchomy, trzymając kierownicę.

    Przykłady MET:

    1,0 MET: Siedzenie w bezruchu

    2,5 MET: Wolny marsz

    5,0 MET: Szybki marsz

    9,8 MET: Bieganie w tempie 10 minut na milę (6:00 min/km).

    11,0 MET: Bieganie z prędkością 7,0 mil na godzinę (11 km/h, czyli około 5:25 min/km)

Uwaga: Wartości intensywności odnoszą się do ustawienia Średnia intensywność treningu, które jest ustawieniem domyślnym. Progi są wyższe dla ustawienia Wysoka i niższe dla ustawienia Niska.

Kiedy rozpoczynasz sesję treningową

Urządzenie rozpocznie rejestrowanie sesji treningowej, gdy wykryje, że tętno i poziom aktywności są wystarczająco wysokie.

Podczas sesji treningowej

Aktualny zapis treningu i czas jego trwania są wyświetlane w aplikacji Flow na karcie urządzenia w Dzienniku oraz na stronie Start.

Jeśli chcesz, możesz ręcznie zatrzymać rejestrowanie treningu, naciskając i przytrzymując przycisk Zatrzymaj.

Po sesji treningowej

Nagrywanie zakończy się automatycznie, gdy tętno spadnie poniżej określonych progów i nie zostanie wykryta żadna ciągła, intensywna aktywność fizyczna. Urządzenie zsynchronizuje dane treningowe z aplikacją Flow, gdy telefon znajdzie się w zasięgu Bluetooth. Należy pamiętać, że aplikacja musi być uruchomiona, przynajmniej w tle, aby automatyczna synchronizacja działała.

Automatycznie zarejestrowana sesja treningowa będzie wyświetlana w widokach Dziennik i Kalendarz w aplikacji Flow. Analizę treningu możesz wyświetlić, dotykając sesji treningowej.

Domyślnie we wszystkich automatycznie rejestrowanych sesjach treningowych używany jest profil „Inny trening w budynku”, ale możesz to zmienić, jeśli chcesz. Po otwarciu widoku analizy treningu z Kalendarza poprosimy Cię o wybranie profilu sportowego przed przejściem do widoku analizy. Dotknij profilu sportowego, aby go wybrać lub wybierz Anuluj, jeśli chcesz zachować profil „Inny trening w budynku”.

Po wybraniu profilu sportowego poprosimy o ocenę sesji treningowej. Możesz wybrać ocenę w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza bardzo łatwe ćwiczenia, a 10 oznacza maksymalny wysiłek. Jeśli wolisz, możesz wyłączyć to pytanie na potrzeby przyszłych sesji, wyłączając suwak „Pytaj dalej” u dołu strony. Po dokonaniu oceny otwiera się widok analizy treningu.

Jak zapewnić dokładne wykrywanie treningu

Aby automatyczne wykrywanie treningu działało prawidłowo, upewnij się, że ustawienia dotyczące Twojej aktywności fizycznej w aplikacji Flow są aktualne. Aby uzyskać dostęp do tych ustawień, przejdź do menu Więcej, a następnie dotknij swojego zdjęcia profilowego lub nazwy u góry strony.

Do obliczenia rezerwy tętna niezbędne są wartości tętna maksymalnego i tętna spoczynkowego. Do oszacowania spożycia kalorii wykorzystuje się również inne dane fizyczne — płeć, datę urodzenia, wzrost i wagę.

  • Tętno maksymalne: Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz jego aktualną wartość. Jeśli ustawiasz tę wartość po raz pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 minus wiek).

  • Tętno spoczynkowe: To najniższe tętno w stanie pełnego rozluźnienia, przy braku czynników rozpraszających. Jeśli nie znasz swojego tętna spoczynkowego, możesz sprawdzić wartość najniższego tętna dnia wyświetlaną w widoku Aktywność.

Aby uzyskać dokładny pomiar, ważne jest, aby urządzenie było prawidłowo umieszczone na nadgarstku. Zobacz instrukcje w punkcie Noszenie Polar Loop. Upewnij się też, że nosisz urządzenie na nadgarstku wybranym w ustawieniach urządzenia w aplikacji Flow.

Jeśli chcesz, aby Twoje sesje treningowe rozpoczynały się i kończyły o dokładnej godzinie, zalecamy skorzystanie z funkcji ręcznego rejestrowania w aplikacji Flow. Automatyczne wykrywanie może mieć niewielkie opóźnienia — na przykład na początku sesji treningowej, gdy masz zimne ręce i słabe krążenie krwi, lub na końcu, gdy tętno utrzymuje się na podwyższonym poziomie po zakończeniu intensywnego treningu.