Nightly Recharge™ måling av restitusjon

​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome nervesystemet (ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på en sammenligning av forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene.

Polar Loop måler automatisk både søvnverdi og ANS-verdi i løpet av natten. Du kan se Nightly Recharge-status i Polar Flow-appen. Nightly Recharge hjelper deg med å ta optimale valg i hverdagen, slik at du bevarer følelsen av velvære og når treningsmålene dine.

  1. Fest reimen godt rundt håndleddet, og bruk enheten mens du sover. Den optiske pulssensoren på undersiden av enheten må være i konstant kontakt med huden. Ønsker du mer detaljert informasjon om bruk, kan du se Bruk av Polar Loop.

    Skal registreringen bli nøyaktig, må du bruke enheten i god tid før du skal sove.

  2. Du må bruke enheten i tre netter før du begynner å se Nightly Recharge-statusen i Flow-appen. Dette er så lang tid det tar å etablere et normalt nivå for deg. Før du får din egen Nightly Recharge, kan du vise informasjon om søvn- og ANS-målinger (puls, pulsvariabilitet og pustefrekvens). Etter tre vellykkede nattlige målinger kan du se Nightly Recharge-statusen din i Polar Flow-appen.

Du kan sammenligne og analysere Nightly Recharge-detaljene fra ulike netter i Polar Flow-appen. Velg Nightly Recharge fra menyen i Flow-appen for å se detaljene fra siste natts Nightly Recharge. Sveip displayet til høyre for å se Nightly Recharge-detaljene for foregående dager. Merk av i ANS-verdi- eller Søvnverdi-ruten for å åpne en detaljert visning av ANS-verdien eller søvnverdien.

Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen

ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt til ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null. ANS-verdien fastsettes ved å måle pulsen, pulsvariabiliteten og pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene.

En normal pulsverdi for voksne kan variere mellom 40 og 100 bpm. Det er vanlig at pulsverdien varierer fra natt til natt. Mentalt eller fysisk stress, trening sent på kvelden, sykdom eller alkohol kan holde pulsen din oppe i løpet av de første søvntimene. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdien din.

Pulsvariabilitet (HRV) viser til variasjonen mellom etterfølgende hjerteslag. Vanligvis er høy pulsvariabilitet forbundet med generelt god helse, god aerob (kardiovaskulær) kondisjon og motstandsdyktighet mot stress. Den kan variere mye fra person til person, i området 20 til 150. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdien din.

Pustefrekvens viser den gjennomsnittlige pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene. Den beregnes ut fra pulsintervalldata. Pulsintervallet ditt er kortere når du puster inn og lengre når du puster ut. Når du sover, blir pustefrekvensen din lavere, og den varierer hovedsakelig alt etter de ulike søvnstadiene. Typiske verdier for en frisk, voksen person varierer fra 12 til 20 pust per minutt ved hvile. Høyere verdier enn vanlig kan være tegn på feber eller kommende sykdom.

Detaljer om søvnverdien i Polar Flow

For informasjon om søvnverdien i Polar Flow-appen kan du gå til Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten.

Finn ut mer om Nightly Recharge i denne inngående veiledningen.