Sleep Plus Stages™ slaapregistratie

Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap.

Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine invloed kunnen hebben op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. In de Polar Flow-app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow-webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.

  1. Zorg ervoor dat je de gewenste slaapduur hebt ingesteld in de Polar Flow. Tik in de Flow-app op je profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid.

    Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.

  2. Maak de horlogeband strak genoeg vast om je pols. De optische hartslagsensor aan de onderkant van het apparaat moet voortdurend in contact zijn met je huid. Zie De Polar Loop dragen voor meer gedetailleerde draaginstructies.

    Voor nauwkeurige tracking moet je het apparaat ruim voor het slapengaan dragen.

  3. De Polar Loop detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt geslapen. De Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
  4. Zodra de Polar Loop je slaap van de afgelopen nacht heeft samengevat, synchroniseert hij automatisch de gegevens met de Flow-app. Merk op dat de app in elk geval op de achtergrond actief moet zijn om automatisch te kunnen synchroniseren. Je kunt het bijhouden van je slaap ook handmatig stoppen via de Flow-app als je Polar Loop je slaap nog niet heeft samengevat. Na één nacht krijg je informatie over je slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen: hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap. Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
  5. 'S Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door een beoordeling te geven in de Flow-app. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen waarneming vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.

Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow-app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.

Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.

De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de week.

Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.

Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen.

Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht bekijken door de cursor boven de slaapgrafiek te houden.

Slaaprapport op Flow web​

Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.