Nightly Recharge™ herstelmeting

​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door een vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen.

Je Polar Loop meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel. Je kunt je Nightly Recharge-status bekijken in de Polar Flow-app en de webservice. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

  1. Maak de horlogeband strak genoeg om je pols vast en draag het apparaat tijdens je slaap. De optische hartslagsensor aan de onderkant van het apparaat moet voortdurend in contact zijn met je huid. Zie De Polar Loop dragen voor meer gedetailleerde draaginstructies.

    Voor nauwkeurige tracking moet je het apparaat ruim voor het slapengaan dragen.

  2. Je moet je apparaat drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge-status op je Polar Flow-app wordt weergegeven. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly Recharge-status bekend is. Na drie succesvolle metingen 's nachts kun je je Nightly Recharge-status in de Polar Flow-app bekijken.

Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

Details AZS-herstel in de Polar Flow app

AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.

Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.

Details slaapherstel in Polar Flow

Raadpleeg Slaapgegevens in de Polar Flow-app en -webservice voor informatie over slaapherstel in de Polar Flow app.

Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.