Sleep Plus Stages™ alváskövetés

A Sleep Plus Stages automatikusan nyomon követi az alvás mennyiségét és minőségét, és megmutatja, hogy mennyi időt töltöttél az egyes alvásfázisokban. Összefoglalja az alvási időd és az alvási minőséged adatait egyetlen könnyen áttekinthető érték, az alvásérték formájában. Az alvásérték megmutatja, hogy hogyan aludtál a jelenlegi tudományos alváskutatások alapján meghatározott mutatókhoz hasonlítva.

Ha összehasonlítod az alvásértéket a szokásos szinteddel, az segíthet annak felismerésében, hogy a napi rutin mely szempontjai befolyásolhatják alvásodat, és melyeken kell változtatnod. A alvásod éjszakánkénti lebontása a Polar Flow alkalmazásban érhető el. A Polar Flow webszolgáltatásban megtekinthető hosszú távú alvásadatok segítségével részletesen kielemezheted az alvásmintáidat.

  1. Ellenőrizd, hogy beállítottad-e a kívánt alvásidőt a Polar Flow-ban. Koppints a profilra a Polar Flow alkalmazásban, majd válaszd a Kívánt alvásidő lehetőséget. Válaszd ki a kívánt időtartamot, majd koppints a Kész lehetőségre.

    A Kívánt alvásidő az az alvásmennyiség, amennyit minden éjjel aludni szeretnél. Alapértelmezés szerint a korcsoportodnak ajánlott átlagértékre van beállítva (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra alvás túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek megfelelően. Így pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidődhöz képest.

  2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon. Az eszköz alján található optikai pulzusmérőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselés részletesebb leírását lásd a Polar Loop viselése című szakaszban.

    A pontos nyomon követés érdekében viseld az eszközt jóval lefekvés előtt.

  3. A Polar Loop automatikusan érzékeli, hogy mikor alszol el, mikor ébredsz fel, és mennyit aludtál. A Sleep Plus Stages mérés a nem domináns kéz mozgásának rögzítésén alapul egy beépített 3D-s gyorsulásérzékelővel, és egy optikai pulzusmérővel rögzíti a szívdobbanások között eltelt idő adatait a csuklódról.
  4. Miután a Polar Loop összegezte az előző esti alvásodat, automatikusan szinkronizálja az adatokat a Flow alkalmazással. Vedd figyelembe, hogy az alkalmazásnak futnia kell legalább a háttérben, hogy az automatikus szinkronizálás működjön. Az alváskövetést manuálisan is leállíthatod a Flow alkalmazáson keresztül, ha a Polar Loop még nem összegezte az alvásod. Megkapod az alvásfázisokra (könnyű alvás, mélyalvás, REM-alvás) vonatkozó adatokat, valamint egy éjszaka után az alvásértéket is, beleértve a visszajelzést az alvástémákról: mennyiség, stabilitás és regeneráció. A harmadik éjszaka után megjelenik az általános szinttel való összehasonlítás értéke is.
  5. Az alvás minőségére vonatkozó személyes véleményedet reggel egy értékeléssel rögzítheted a Flow alkalmazásban. A kipihentségi állapot kiszámításakor az óra az általad adott értékelést nem veszi figyelembe, de rögzítheted, hogy milyennek érezted az alvást, hogy össze tudd hasonlítani a kipihentségi állapot kapott értékével.

Az, hogy ki hogy alszik, egyénenként változik, így ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanánk az értékeket, érdemesebb hosszú távú alvásmintáink alapján megérteni az alvásunkat. A Polar Flow alkalmazásban napi és heti szinten nyomon követheted az alvásodat, és megtekintheted, hogy milyen hatással vannak alvási szokásaid, valamint napközbeni aktivitásod az alvásodra.

Az alvásra vonatkozó adatok megjelenítéséhez válaszd a Alvás pontot a Polar Flow alkalmazás menüjéből. A Alvásszerkezet nézetben megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásod az egyes alvásfázisokban (könnyű alvás, mélyalvás és REM-alvás), valamint az alvásmegszakítások is megjelennek. Az alvásciklus általában könnyű alvással kezdődik, amelyet a mélyalvás és az REM-alvás követ. Egy éjszakai alvás jellemzően 4-5 alvásciklusból áll. Ez kb. 8 órás alvásnak felel meg. A normál éjszakai alvás során számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra sor kerül. A hosszú megszakításokat magas narancssárga oszlopok jelzik az alvásszerkezet grafikonján.

Az alvásérték hat összetevője három hangsúlyra osztható: alvásmennyiség (alvási idő), alvásstabilitás (hosszú alvásmegszakítások, alvásfolytonosság és tényleges alvásidő), valamint alvási regeneráció (REM-alvás és mélyalvás). A grafikonon megjelenő oszlopok az egyes komponensek értékét jelölik. Az alvásérték ezen értékek átlaga. Ha ezt a heti nézetet választod, akkor megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásértéked és az alvásminőséged (stabilitás és regeneráció témák) a hét során.

Az Alvási ritmus szakasz heti áttekintést biztosít az alvási időről és az alvásfázisokról.

Az alvásra vonatkozó hosszú távú adatok alvásfázisokkal történő megtekintéséhez lépj a Flow webszolgáltatásban az Előrehaladás oldalra, majd válaszd az Alvásjelentés fület.

Az alvásjelentés hosszú távú áttekintést nyújt az alvásmintákra vonatkozóan. Az alvásadatok 1 hónapos, 3 hónapos és 6 hónapos időszakra vonatkozóan jeleníthetők meg. Az alvásra vonatkozó adatok közül az alábbiaknál jelennek meg átlagértékek: elalvás, felébredés, alvási idő, REM-alvás, mélyalvás és alvásmegszakítások. Az alvásra vonatkozó adatok éjszakánkénti lebontásának megtekintéséhez vidd az egeret az alvásgrafikon fölé.

Alvásjelentés a Flow webszolgáltatásban​

A Polar Sleep Plus Stages funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.