Nightly Recharge™ regenerálódásmérés

​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kialudottsági állapot), és mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra mindkét összetevő megállapításakor az előző 28 nap általános szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket.

A Polar Loop az éjszaka során automatikusan méri a kipihentségi állapotot és az ANS-állapotot is. A Nightly Recharge státuszt a Polar Flow alkalmazásban tekintheted meg. A Nightly Recharge segít abban, hogy optimális döntéseket tudj hozni a mindennapok során az általános jólléted fenntartása, valamint az edzési célkitűzések elérése érdekében.

  1. Húzd feszesre a csuklópántot a csuklódon, és viseld az eszközt alvás közben is. Az eszköz alján található optikai pulzusmérőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselés részletesebb leírását lásd a Polar Loop viselése című szakaszban.

    A pontos nyomon követés érdekében viseld az eszközt jóval lefekvés előtt.

  2. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge státusz megjelenjen a Flow alkalmazásban, három éjszakán át viselned kell az eszközt. Eddig tart az általános szinted megállapítása. A Nightly Recharge státuszod megállapítása előtt megtekintheted az alvási és ANS mérési adataidat (pulzus, szívfrekvencia-változékonyság és légzésszám). Három sikeresen rögzített éjszaka után a Nightly Recharge státusz megjelenik a Polar Flow alkalmazásban.

A különböző éjszakák során mért Nightly Recharge-adatokat a Polar Flow alkalmazásban lehet összehasonlítani. Az előző éjszakára vonatkozó Nightly Recharge-adatok a Polar Flow alkalmazás menü Nightly Recharge menüpontjában tekinthetőek meg. Az előző napokra vonatkozó Nightly Recharge-adatok megjelenítéséhez húzd jobbra az ujjadat a kijelzőn. Az ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot részleteinek megtekintéséhez koppints a ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot mezőre.

Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban

Az ANS-állapot arra vonatkozóan biztosít információkat, hogy mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában. A skála -10-től +10-ig terjed A nullához közeli érték az általános szinted. Az ANS-állapotot az alvás kb. első négy órája során mért pulzus, szívfrekvencia-változékonyság, valamint légzésszám alapján számolja ki az óra.

A normál pulzus értéke felnőttek esetében 40 és 100 bpm között mozog. Az egyes éjszakák között gyakran eltér a pulzus értéke. Mentális és fizikai stressz, késő este végzett gyakorlatok, betegség vagy alkoholfogyasztás esetén az alvás korai szakaszában mért pulzus értéke magasabb. A legjobb, ha az általános szintedhez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.

Szívfrekvencia-változékonyság (HRV) az egymást követő szívverések közötti eltérést mutatja. A magas szívfrekvencia-változékonyság általánosságban véve az általános jó egészséghez, a kiváló kardiovaszkuláris állóképességhez és a stresszel szembeni megfelelő ellenálláshoz köthető. Egyének között jelentős eltérések tapasztalhatóak, 20 és 150 közötti értékekkel. A legjobb, ha az általános szinthez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.

A légzésszám az alvás kb. első négy órájában mért légzésszám átlagát mutatja. A szívdobbanások között eltelt idő alapján számolja ki az óra. A szívdobbanások között eltelt idő belégzéskor rövidebb, kilégzéskor hosszabb. Alvás során a légzésszám csökken, és elsősorban az alvásfázisokkal változik. Egészséges felnőttek esetén nyugalmi állapotban ez az érték 12 és 20 légzés per perc között mozog. A magasabb értékek lázra vagy kialakulóban lévő betegségre utalhatnak.

Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban

A Polar Flow alkalmazásban megjelenő kipihentségi állapot adataival kapcsolatban lásd: Alvási adatok a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban.

A Nightly Recharge funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.