Automatikus edzésészlelés

Az automatikus edzésészlelés lehetővé teszi a Polar Loop számára, hogy automatikusan észlelje és rögzítse az edzéseket anélkül, hogy manuálisan el kellene indítani a Flow alkalmazáson keresztül. Ha engedélyezve van, az eszköz megkezdi a rögzítést, amint emelkedett pulzusszámot és aktivitási szintet észlel. Ez a funkció biztosítja az edzés nyomon követését, még akkor is, ha elfelejted manuálisan elindítani – és telefont sem kell magaddal vinni az edzésszakasz során. Teljes mértékben az edzésre összpontosíthatsz, miközben az eszköz a háttérben kezeli a nyomon követést.

A pontos mérés és nyomon követés érdekében fontos, hogy az eszköz megfelelően helyezkedjen el a csuklón. Az utasításokat lásd a Polar Loop viselése szakaszban. Győződj meg arról is, hogy az eszközt a Flow alkalmazás eszközbeállításaiban kiválasztott csuklón viseld.

Az automatikus edzésészlelés be- vagy kikapcsolása

Az automatikus edzésészlelés alapértelmezés szerint be van kapcsolva. Be- vagy kikapcsolhatod a beállítás során, vagy később a Flow alkalmazásban található eszközbeállításokban, ahol szabályozhatod az érzékenységét is.

A Flow alkalmazásban nyisd meg az eszközbeállításokat az eszköznévjegyre koppintva a Napló nézetben. Az Eszközök menüpontba lépve is kiválaszthatod a Polar Loop eszközt, ha egynél több Polar eszközzel rendelkezel.

  1. Az eszközbeállításokban az Automatikus edzéskövetés kapcsolót használva kapcsolhatod be vagy ki az automatikus edzésészlelést.

  2. Az automatikus edzésészlelés érzékenységét úgy állíthatod be, hogy az Edzésintenzitás csúszkát az Alacsony, Közepes vagy Magas érték felé mozgatod. Ez a beállítás határozza meg azt az intenzitási szintet, amelynél a nyomon követés megkezdődik. Minél magasabb az intenzitás, annál keményebben kell dolgoznod. Különböző intenzitási beállításokat is kipróbálhatsz, hogy megtaláld az optimális intenzitási szintet az edzéshez.

Edzésintenzitások:

  • Alacsony: Még a könnyű aktivitások, például a kényelmes gyaloglás vagy a házimunka is elindíthatja az edzésrögzítést.

  • Közepes (alapértelmezett): A rögzítés megkezdéséhez elegendőek az olyan aktivitások, mint a gyors séta vagy a könnyű kocogás.

  • Magas: Az edzést csak akkor rögzíti az eszköz, ha erőteljes aktivitást végzel, mint például a futás, síelés vagy más magas intenzitású sportok.

Hogyan működik az automatikus edzésészlelés?

Az edzésszakasz automatikus rögzítéséhez meg kell felelni bizonyos időtartamra és intenzitásra vonatkozó követelményeknek.

Időtartam: Az edzésként való mentéshez az aktivitásnak legalább 10 percig kell tartania.

Intenzitás: A pulzusnak és aktivitásnak el kell érnie és fenn kell tartania bizonyos szinteket:

  • A nyomon követés megkezdéséhez a pulzusszámnak meg kell haladnia a pulzustartalék (HRR) 50%-át – ez a maximális és a nyugalmi pulzusszám közötti különbség. Általában ez azt jelenti, hogy az aktivitásnak az 1. vagy annál magasabb pulzuszónába kell esnie. A továbbiakban a nyomon követéshez a pulzusszámnak a pulzustartalékod 25%-a felett kell maradnia, vagy pedig az eszköznek folyamatosan magas fizikai aktivitást kell észlelnie a gyorsulásmérőn keresztül.

    Példa egy olyan személyre, akinek a maximális pulzusszáma 190 bpm, a nyugalmi pulzusszáma pedig 50 bpm:

    • Pulzustartalék (HRR) = 190 – 50 = 140 bpm

    • Kezdési küszöb (50% HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm

    • Folytatási küszöb (25% HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm

  • A kezdéshez az aktivitási szintednek el kell érnie a 6,0 MET-et (a gyakorlat intenzitásának mértéke) vagy annál magasabb értéket. A nyomon követés leáll, ha az aktivitás 3,0 MET-re vagy az alá csökken, kivéve, ha a pulzusszám az alacsony testmozgás ellenére is elég magas marad. Ez például kerékpározás közben fordulhat elő, amikor a csukló szinte mozdulatlan marad, miközben a biciklikormányt tartod.

    MET példák:

    1,0 MET: Csendben ülés

    2,5 MET: Lassú gyaloglás

    5,0 MET: Élénk gyaloglás

    9,8 MET: Futás 10 perc/mérföld tempóval (6:00 perc/km).

    11,0 MET: Futás 7,0 mph (11 km/h, vagy körülbelül 5:25 perc/km) sebességgel

Megjegyzés: Ezek az intenzitási értékek a Közepes edzésintenzitási beállításra vonatkoznak, amely az alapértelmezett. A küszöbértékek a Magas beállításnál magasabbak, az Alacsony beállításnál pedig alacsonyabbak.

Az edzésszakasz megkezdésekor

Az eszköz megkezdi az edzésszakasz rögzítését, amikor felismeri, hogy a pulzusszám és az aktivitási szint elég magas.

Az edzésszakasz alatt

A folyamatban lévő edzésrögzítés és annak aktuális időtartama megjelenik a Flow alkalmazásban az eszköznévjegyen a Napló nézetben, valamint a Kezdés oldalon.

Ha szeretnéd, leállíthatod az edzésrögzítést manuálisan a Leállítás gomb lenyomva tartásával.

Az edzésszakasz után

A rögzítés automatikusan befejeződik, ha a pulzusszám a megadott küszöbérték alá esik, és az eszköz nem észlel folyamatos magas fizikai aktivitást. A készülék ezután szinkronizálja az edzésadatokat a Flow alkalmazással, miután a telefon Bluetooth-hatótávolságon belülre kerül. Vedd figyelembe, hogy az alkalmazásnak futnia kell legalább a háttérben, hogy az automatikus szinkronizálás működjön.

Az automatikusan rögzített edzésszakasz a Flow alkalmazás Napló és Naptár nézetében jelenik meg. Az edzés elemzése az edzésszakaszra koppintva tekinthető meg.

Alapértelmezés szerint az Egyéb beltéri sportprofilt használja az eszköz minden automatikusan rögzített edzéshez, de ez tetszés szerint módosítható. Amikor megnyitod az edzéselemzési nézetet a Naptár nézetből, a rendszer felkér, hogy válaszd ki a sportprofilt, mielőtt belépnél az elemzési nézetbe. A kiválasztáshoz koppints egy sportprofilra, vagy válaszd a Mégse lehetőséget, ha az Egyéb beltéri sportprofilt szeretnéd megtartani.

A sportprofil kiválasztása után egy felkérést kapsz az edzésszakasz értékelésére. Egy 1-től 10-ig terjedő skálán értékelheted, ahol az 1 rendkívül könnyű edzést, a 10 pedig maximális erőfeszítést jelent. Ha szeretnéd, letilthatod ezt a kérdést a jövőbeli edzésszakaszokhoz az oldal alján található „Folytasd a kérdezést" csúszka kikapcsolásával. Az értékelés után megnyílik az edzéselemzési nézet.

Hogyan biztosítható az edzés pontos észlelése?

Az automatikus edzésészlelés megfelelő működéséhez győződj meg róla, hogy a Flow alkalmazás fizikai beállításai naprakészek legyenek. A beállítások eléréséhez lépj a Több menübe, majd koppints a profilképedre vagy nevedre az oldal felső részén.

A maximális pulzus és a nyugalmi pulzus értékei elengedhetetlenek a pulzustartalék kiszámításához. Az egyéb fizikai adatokat – nem, születési idő, magasság és testsúly – a kalóriafelhasználás becslésére használjuk.

  • Maximális pulzus: Állítsd be a maximális pulzusodat, ha ismered az aktuális maximális pulzusszámod értékét. Az életkorodból előjelzett maximális pulzusszámod értéke (220 mínusz életkor) jelenik meg alapértelmezett beállításként, amikor első alkalommal állítod be ezt az értéket.

  • Nyugalmi pulzus: Ez a legalacsonyabb pulzusszámod, amikor teljesen nyugodt vagy, és nincsenek zavaró tényezők. Ha nem ismered a nyugalmi pulzusod, az Aktivitás nézetben látható Napi legalacsonyabb pulzus értékét használhatod.

A pontos mérés érdekében fontos, hogy az eszköz megfelelően helyezkedjen el a csuklón. Az utasításokat lásd a Polar Loop viselése szakaszban. Győződj meg arról is, hogy az eszközt a Flow alkalmazás eszközbeállításaiban kiválasztott csuklón viseld.

Ha azt szeretnéd, hogy az edzésszakaszok pontosan a megfelelő időben induljanak és fejeződjenek be, a manuális rögzítést javasoljuk a Flow alkalmazásban. Az automatikus észlelés kis mértékben késhet – például az edzésszakasz kezdetén, ha a kezed hideg és a vérkeringésed alacsony, vagy a végén, ha a pulzusszámod magas marad egy intenzív edzés után.