Sleep Plus Stages™ 수면 추적

1. Polar Flow에서 원하는 수면 시간을 설정했는지 확인합니다. Flow 앱에서 프로필을 탭하고 Your preferred sleep time(원하는 수면 시간)을 선택합니다. 원하는 시간을 선택하고 Done(완료)을 탭합니다.

   Sleep time preference(원하는 수면 시간)는 매일 밤 원하는 수면의 양입니다. 기본적으로, 연령대에 대한 평균 권장치로 설정됩니다(18~64세 성인의 경우 8시간). 8시간 수면이 너무 많거나 너무 적다고 느끼시면 원하는 수면 시간을 조정하여 개인적인 필요성을 충족할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 원하는 수면 시간과 비교하여 실제로 얼마나 수면을 취했는지에 대한 정확한 피드백을 얻게 됩니다.

2. 손목 밴드를 손목에 감아 단단히 조입니다. 장치 밑면의 광학 심박수 센서가 피부와 계속 접촉하도록 착용해야 합니다. 더 자세한 착용 지침은 Polar Loop 착용하기를 참조하세요.

   정확한 추적을 위해 잠자리에 들기 한참 전에 장치를 착용하세요.

3. Polar Loop는 잠든 시간, 깬 시간, 수면을 취한 시간의 양을 자동으로 감지합니다. Sleep Plus Stages 측정은 내장된 3D 가속 센서로 자주 쓰지 않은 손의 움직임을 기록한 것 그리고 광학 심박수 센서로 손목의 심장 박동 간 간격 데이터를 기록한 것도 기반으로 합니다.
4. Polar Loop가 어젯밤 수면 데이터를 요약하면 해당 데이터를 Flow 앱과 자동으로 동기화합니다. 자동 동기화가 작동하려면 앱이 최소한 백그라운드에서 실행 중이어야 합니다. Polar Loop가 아직 수면을 요약하지 않은 경우, Flow 앱을 통해 수면 추적을 수동으로 중지할 수도 있습니다. 수면 단계 정보(얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면) 그리고 하룻밤 이후의 수면 점수를 볼 수 있으며 수면 항목에 대한 피드백(수면량, 수면 안정도 및 수면을 통한 회복)도 함께 확인할 수 있습니다. 세 번째 밤이 지나면 보통 수준과 비교한 값을 볼 수 있습니다.
5. Flow 앱에서 아침에 평가하여 수면의 질에 대한 나만의 인식을 기록할 수 있습니다. 귀하의 평가는 수면 상태 계산에 고려되지 않지만, 직접 인식한 것을 기록한 후 귀하가 받은 수면 상태 평가와 비교해 볼 수 있습니다.

수면 상태는 항상 개인에 따라 다름 – 수면 통계를 다른 사람들과 비교하지 않고 본인의 장기 수면 패턴을 추적하여 수면 상태를 완전히 이해할 수 있습니다. Flow 앱에서 일일 및 주간 단위로 수면을 추적하여 수면 습관과 낮 동안의 활동이 수면에 어떻게 영향을 미치는지 확인하세요.

수면 데이터를 보려면 Flow 앱 메뉴에서 Sleep(수면)을 선택합니다. 수면 구조 보기에서 수면이 여러 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면)로 진행되는 과정과 수면에 대한 방해를 볼 수 있습니다. 일반적으로 수면 주기는 얕은 수면에서 깊은 수면으로, 그다음에 REM 수면으로 진행됩니다. 일반적으로 야간의 수면에서는 수면 주기가 4~5회 이루어집니다. 그러면 약 8시간의 수면을 취하게 됩니다. 평상시 야간 수면 중에는 길고 짧은 방해가 많이 발생합니다. 긴 수면 방해는 수면 구조 그래프에 긴 주황색 막대로 표시됩니다.

수면 점수의 6가지 구성요소는 3가지 항목, 즉 수면량(수면 시간), 수면 안정도(긴 수면 방해, 지속성 및 실제 수면), 수면을 통한 회복(REM 수면 및 깊은 수면)으로 분류됩니다. 그래프의 각 막대는 각 구성요소의 점수를 나타냅니다. 수면 점수는 해당 점수의 평균입니다. 주간 보기를 선택하면 주중에 수면 점수와 수면의 질(수면 안정도 및 수면을 통한 회복 항목)이 어떻게 변하는지를 볼 수 있습니다.

수면 리듬 섹션에서는 수면 시간과 수면 단계에 대한 주간 보기를 제공합니다.

Flow 웹 서비스에서 수면 단계에 따른 장기 수면 데이터를 보려면 Progress(진행상황)으로 가서 Sleep report(수면 보고서) 탭을 선택합니다.

수면 보고서는 수면 패턴에 대한 장기 보기를 제공합니다. 1개월, 3개월 또는 6개월 동안의 수면 세부 정보를 보도록 선택할 수 있습니다. 잠든 시간, 깬 시간, 수면 시간, REM 수면, 깊은 수면, 수면 방해 등의 수면 데이터에 대한 평균을 볼 수 있습니다. 수면 그래프 위에 마우스를 올리면 야간의 수면 데이터 분석 정보를 확인할 수 있습니다.

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