Nightly Recharge™ 회복 측정

​Nightly Recharge™는 하루 동안의 부담으로부터 몸이 얼마나 잘 회복되었는지를 보여주는 밤 사이의 회복 측정 방법입니다. Nightly Recharge 상태는 얼마나 잘 잤는지(수면 상태) 그리고 ANS(자율신경계)가 수면 초기 시간에 얼마나 잘 안정되었는지(ANS 상태)라는 두 가지 구성요소를 기반으로 합니다. 두 구성요소는 지난밤의 측정치를 지난 28일의 보통 수준에 비교하여 이루어집니다.

Polar Loop는 밤 사이의 수면 상태와 ANS 상태를 자동으로 측정합니다. Polar Flow 앱에서 Nightly Recharge 상태를 확인할 수 있습니다. Nightly Recharge는 사용자가 일상생활에서 최적의 선택을 하여 전반적인 웰빙을 유지하고 트레이닝 목표를 달성하도록 도와줍니다.

  1. 잘 때는 손목 밴드를 손목에 감아 단단히 조이고 장치를 착용합니다. 장치 밑면의 광학 심박수 센서가 피부와 계속 접촉하도록 착용해야 합니다. 더 자세한 착용 지침은 Polar Loop 착용하기를 참조하세요.

    정확한 추적을 위해 잠자리에 들기 한참 전에 장치를 착용하세요.

  2. Flow 앱에서 Nightly Recharge 상태를 보려면 그전에 3일 밤 동안 장치를 착용해야 합니다. 이것은 사용자의 보통 수준을 설정하는 데 걸리는 시간입니다. Nightly Recharge를 받기 전에 자신의 수면 및 ANS 측정 세부정보(심박수, 심박 변이도 및 호흡 속도)를 볼 수 있습니다. 3가지 야간 측정이 성공적으로 완료되면 Polar Flow 앱에서 Nightly Recharge 상태를 볼 수 있습니다.

Polar Flow 앱에서 다른 날 밤의 Nightly Recharge 세부 정보를 비교 및 분석할 수 있습니다. 지난밤의 Nightly Recharge에 대한 세부 정보를 보려면 Flow 앱 메뉴에서 Nightly Recharge를 선택합니다. 디스플레이를 오른쪽으로 살짝 밀면 전날의 Nightly Recharge 세부 정보가 표시됩니다. ANS 상태 또는 수면 상태 상자를 탭하여 ANS 상태 또는 수면 상태의 상세 보기를 엽니다.

Polar Flow 앱의 ANS 상태 세부 정보

ANS 상태는 ANS(자율신경계)가 야간에 얼마나 진정되었는지에 대한 정보를 제공합니다. 눈금은 -10부터 +10까지입니다. 0 근처는 보통 수준입니다. ANS 상태는 수면 초기 약 4시간 동안의 심박수, 심박 변이도 및 호흡 속도를 측정하여 구성됩니다.

성인의 정상 심박수 값은 40~100bpm입니다. 심박수 값은 밤마다 달라지는 것이 일반적입니다. 정신적 또는 육체적 스트레스, 밤늦은 시간의 운동, 질병 또는 음주는 수면 초기에 심박수를 높게 유지시킬 수 있습니다. 지난밤의 값을 귀하의 보통 수준과 비교하는 것이 가장 좋습니다.

HRV(심박 변이도)는 연속적인 심박동 사이의 변동을 나타냅니다. 일반적으로 높은 심박 변이도는 일반적으로 양호한 건강 상태, 높은 심혈관 건강 상태 및 스트레스에 대한 회복력과 관련이 있습니다. 이는 사람마다 크게 달라질 수 있으며 20~150까지 다양하게 나타납니다. 지난밤의 값을 귀하의 보통 수준과 비교하는 것이 가장 좋습니다.

호흡 속도는 수면 초기 약 4시간 동안의 평균 호흡 속도를 보여줍니다. 이는 박동 간 간격 데이터에서 계산됩니다. 박동 간 간격은 숨을 들이쉴 때 짧아지고 숨을 내쉴 때 길어집니다. 수면 중에는 호흡 속도가 느려지며, 주로 수면 단계에 따라 달라집니다. 건강한 성인이 휴식할 때의 일반적인 값은 분당 12~20회 호흡입니다. 보통보다 높은 값은 현재 열이 있거나 곧 질병에 걸릴 것임을 나타낼 수 있습니다.

Polar Flow의 수면 상태 세부 정보

Polar Flow 앱의 수면 상태 정보에 대해서는 Polar Flow 앱 및 웹 서비스의 수면 데이터를 참조하세요.

이 심층 가이드에서 Nightly Recharge에 대해 자세히 알아보세요.