트레이닝 자동 감지

트레이닝 자동 감지 기능을 사용하면 Flow 앱에서 수동으로 기록을 시작할 필요 없이 Polar Loop에서 트레이닝 세션을 자동으로 감지하고 기록할 수 있습니다. 이 기능을 활성화하면, 장치에서 심박수와 활동 수준이 높아지는 것을 감지했을 때 기록이 시작됩니다. 이 기능을 사용하면 수동으로 시작하는 것을 잊은 경우에도 트레이닝을 추적할 수 있으며, 트레이닝 세션 중에 휴대폰을 들고 다닐 필요가 없습니다. 장치가 백그라운드에서 추적하는 동안, 온전히 트레이닝에 집중할 수 있습니다.

정확한 측정과 추적을 위해서는 장치를 손목에 올바르게 착용하는 것이 중요합니다. Polar Loop 착용하기에서 지침을 참조하세요. 또한, Flow 앱의 장치 설정에서 선택한 손목에 장치를 착용해야 합니다.

트레이닝 자동 감지 켜기 또는 끄기

트레이닝 자동 감지 기능은 기본적으로 켜져 있습니다. 설정 중에 또는 나중에 Flow 앱의 장치 설정에서 켜거나 끌 수 있으며, 감도도 조정할 수 있습니다.

Flow 앱에서 다이어리에 있는 장치 카드를 탭하여 장치 설정을 엽니다. Polar 장치가 두 개 이상인 경우 장치로 가서 Polar Loop를 선택할 수도 있습니다.

장치 설정에서 자동으로 트레이닝 추적 스위치를 사용하여 트레이닝 자동 감지를 켜거나 끕니다.
트레이닝 강도 슬라이더를 낮음, 중간 또는 높음으로 조정하여 트레이닝 자동 감지의 민감도를 조절하세요. 이 설정은 추적이 시작되는 강도 수준을 결정합니다. 강도가 높을수록 더 열심히 운동해야 합니다. 트레이닝에 가장 적합한 강도 수준을 찾으려면 다양한 강도 설정을 시도해 보세요.

트레이닝 강도:

낮음: 여유롭게 워킹하거나 집안일을 하는 등 가벼운 활동으로도 트레이닝 기록이 시작될 수 있습니다.
중간(기본값): 빠르게 워킹하거나 가벼운 조깅과 같은 활동만으로 기록이 시작됩니다.
높음: 트레이닝은 러닝, 스키 또는 기타 고강도 스포츠와 같이 격렬한 활동을 할 때만 기록됩니다.

트레이닝 자동 감지 작동 방식

트레이닝 세션을 자동으로 기록하려면 특정 지속시간과 강도 요구 사항을 충족해야 합니다.

지속시간: 운동으로 저장하려면 활동이 최소 10분 동안 지속되어야 합니다.

강도: 심박수와 활동량은 특정 수준에 도달하고 유지되어야 합니다.

추적을 시작하려면 심박수가 최대 심박수와 휴식 중 심박수의 차이인 (HRR)예비 심박수의 50%를 넘어야 합니다. 일반적으로 이는 활동이 심박수 구역 1 이상에 속해야 함을 의미합니다. 추적을 유지하려면 심박수가 예비 심박수의 25% 이상으로 유지되어야 하거나, 장치가 가속도계를 통해 지속적으로 높은 신체 활동을 감지해야 합니다.
최대 심박수가 190bpm이고 휴식 중 심박수가 50bpm인 사람의 예:
- (HRR)예비 심박수 = 190 – 50 = 140bpm
- 시작 기준치(예비 심박수의 50%) = (140 × 0.5) + 50 = 120bpm
- 계속 기준치(예비심박수의 25%) = (140 × 0.25) + 50 = 85bpm
시작하려면 활동 수준이 6.0MET(운동 강도 측정 기준) 이상에 도달해야 합니다. 활동량이 3.0MET 이하로 떨어지면 추적이 중지됩니다. 단, 움직임이 적어도 심박수가 충분히 높게 유지되면 추적이 중지되지 않습니다. 예를 들어, 자전거를 탈 때 핸들 손잡이를 잡은 채로 손목을 거의 움직이지 않는 경우가 여기에 해당합니다.
MET 예:
1.0MET: 조용히 앉아 있기
2.5MET: 천천히 워킹
5.0MET: 빠르게 워킹
9.8MET: 1마일당 10분 페이스(6분/km)로 러닝
11.0MET: 시속 7.0마일(11km/h, 또는 약 5분 25초/km)로 러닝

메모: 이러한 강도 값은 기본값인 중간 트레이닝 강도 설정에 적용됩니다. 높음 설정의 기준치는 더 높고, 낮음 설정의 기준치는 더 낮습니다.

트레이닝 세션을 시작할 때

이 장치는 사용자의 심박수와 활동 수준이 충분히 높다고 인식하면 트레이닝 세션 기록을 시작합니다.

트레이닝 세션 중에

진행 중인 트레이닝 기록과 현재 지속시간은 Flow 앱 내에 다이어리에 있는 장치 카드와 시작 페이지에서 확인할 수 있습니다.

원하시면 정지 버튼을 길게 눌러서 트레이닝 기록을 수동으로 중지할 수 있습니다.

트레이닝 세션 후에

심박수가 지정된 기준치 아래로 떨어지고 지속적인 고강도 신체 활동이 감지되지 않으면 기록이 자동으로 종료됩니다. 휴대폰이 Bluetooth 범위 내에 들어오면 장치는 트레이닝 데이터를 Flow 앱과 동기화합니다. 자동으로 동기화되려면 앱이 최소한 백그라운드에서 실행 중이어야 합니다.

자동으로 기록된 트레이닝 세션은 Flow 앱의 다이어리와 달력 화면에 나타납니다. 트레이닝 세션을 탭하면 트레이닝 분석을 볼 수 있습니다.

기본적으로 기타 실내 운동 스포츠 프로필은 자동으로 기록된 모든 트레이닝 세션에 사용되지만 원하는 경우 변경할 수 있습니다. 달력에서 트레이닝 분석 화면을 열면 분석 화면에 들어가기 전에 스포츠 프로필을 선택하라는 메시지가 표시됩니다. 스포츠 프로필을 탭하여 선택하거나, 기타 실내 운동 스포츠 프로필을 유지하려면 취소를 선택하세요.

스포츠 프로필을 선택한 후 트레이닝 세션을 평가해 달라는 요청을 받게 됩니다. 1에서 10까지의 척도로 평가할 수 있는데, 1은 매우 매우 쉬움을 나타내고 10은 최대한의 노력을 나타냅니다. 원하시면 페이지 하단의 "계속 묻기" 슬라이더를 꺼서 향후 세션에서 이 질문을 비활성화할 수 있습니다. 평가 후, 트레이닝 분석 화면이 열립니다.

정확한 트레이닝 감지를 보장하는 방법

트레이닝 자동 감지 기능이 제대로 작동하려면 Flow 앱의 신체 설정이 최신 상태인지 확인하세요. 이러한 설정에 액세스하려면 더보기 메뉴로 이동한 다음 페이지 상단에서 프로필 이미지나 이름을 탭하세요.

최대 심박수와 휴식 중 심박수 값은 예비 심박수를 계산하는 데 필수적입니다. 성별, 생년월일, 키 및 몸무게와 같은 기타 신체적 세부 정보는 칼로리 소모량을 추정하는 데 사용됩니다.

최대 심박수: 현재 최대 심박수 값을 알고 있다면, 최대 심박수를 설정하세요. 이 값을 처음 설정할 때 나이에 맞는 최대 심박수 예측값(220-나이)이 기본 설정으로 표시됩니다.
휴식 중 심박수: 이는 완전히 편안하고 방해받는 것이 없을 때의 가장 낮은 심박수입니다. 휴식 중 심박수를 모르는 경우 활동 화면에 표시된 하루 중 가장 낮은 심박수 값을 참조하세요.

정확한 측정을 위해서는 장치를 손목에 올바르게 착용하는 것이 중요합니다. Polar Loop 착용하기에서 지침을 참조하세요. 또한, Flow 앱의 장치 설정에서 선택한 손목에 장치를 착용해야 합니다.

트레이닝 세션을 정확한 시간에 시작하고 끝내고 싶다면 Flow 앱에서 수동 기록을 사용하는 것이 좋습니다. 자동 감지에는 약간의 지연이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 트레이닝 세션 시작 시 손이 차갑고 혈액 순환이 원활하지 않거나, 격렬한 운동 후에 심박수가 높은 상태로 유지되는 경우 세션이 끝날 때 지연이 있을 수 있습니다.