Polar Flowアプリのフィットネステスト

Polar LoopとPolar FlowアプリでPolarフィットネステストを実施できます。Polarフィットネステストは、安静時の有酸素運動能力 (心血管循環機能) を短時間で測定する、容易で安全な方法です。シンプルな5分間のフィットネスレベル評価で、最大酸素摂取量（VO2max）の推定値を算出します。フィットネステストの計算は、安静時の心拍数、心拍数変動、個人情報（性別、年齢、身長、体重）、そして「トレーニング頻度」とよばれる身体アクティビティレベルに関する自己評価に基づいています。Polarフィットネステストは、健康な成人による利用目的で開発されています。

エアロビクスフィットネスレベルは、心血管系システムが、体内で酸素をどれだけ効率的に運搬しているかがキーとなります。エアロビクスフィットネスのレベルが高いほど、心臓が強く、効率的に働いていると言えます。良好なエアロビクスフィットネスには、健康の効果がたくさんあります。例えば、これは高血圧のリスクと心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。エアロビクスフィットネスの改善を目指す場合、フィットネステストの結果が目に見えて変わるまでには平均6週間の定期的なトレーニングが必要となります。エアロビクスフィットネスの低い人は、より早く進歩が見られます。元々のエアロビクスフィットネスが高ければ高いほど、結果の改善度は小さくなります。

エアロビクスフィットネスは、多くの筋肉を使うトレーニングで向上させるのが、ベストな方法です。このようなアクティビティには、ランニング、サイクリング、ウォーキング、ボート、水泳、スケート、クロスカントリースキーが含まれます。進捗状況をモニタリングするには、最初の2週間のうちにテストを2、3回実行してベースライン値を決定し、その後は月に1回程度テストを繰り返します。

テスト結果の信頼性を保証するために、以下の基本要件を適用してください：

テスト環境が穏やかであれば、家の中、オフィスの中、ヘルスクラブの中など、どこでもテストを実施できます。邪魔なノイズ（例：テレビ、ラジオ、電話）がなく、他の人があなたに話しかけないようにしてください。
常に同じ環境で同じ時間にテストを実施してください。
テストの2～3時間前に、食べ過ぎたり、喫煙したりしないでください。
テストの当日および前日は、激しい運動、アルコールの摂取、および医薬用興奮剤の使用を避けてください。

リラックスした状態で、テストに臨んでください。テストを開始する前に、1～3分間、横になりリラックスしてください。

フィットネステストを実施するには：

Polar Loopを手首にぴったり装着してください。
Flowアプリを開き、スタート > テスト実施に進みます。
設定の歯車アイコンをタップし、テスト設定ページを開きます。このページでお使いのデバイスを見つけ、ペアリングをタップします。テスト実施ページに戻るには、完了をタップします。
現在の心拍数が表示されたら、スタートをタップしてテストを開始します。
身体の動きを最小限にし、会話を止め、リラックスします。ほんのわずかな動きでもテストの妨げとなり、失敗の原因となるので、テスト中はできるだけ静かにしていることが重要です。テストが終了すると、Flowアプリは概算のVO2maxとフィットネステストの結果の説明を表示します。

こちらの詳細なガイドで、Polarフィットネステストの詳細が確認できます。