Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™

Funktsioon Sleep Plus Stages jälgib automaatselt sinu une kestust ja kvaliteeti ning näitab, kui kaua viibisid igas unefaasis. See koondab sinu une kestuse ja kvaliteedi üheks hõlpsalt jälgitavaks väärtuseks – uneskooriks. Uneskoor näitab, kui hästi sa magasid, võttes arvesse nüüdisaja uneteadusel põhinevaid hea ööune näitajaid.

Uneskoori komponentide võrdlemine sinu tavalise tasemega aitab mõista, millised päevased tegurid sinu und mõjutavad ja kas need vajavad kohandamist. Üksikasjalik ülevaade unest kuvatakse Polar Flow' rakenduses. Pikaajalised uneandmed Polar Flow' võrguteenuses aitavad sul oma unemustreid üksikasjalikult analüüsida.

  1. Veendu, et oled Polar Flow's seadistanud oma soovitava unekestuse. Selleks puuduta Flow' rakenduses oma profiili ja vali Soovitav unekestus. Vali soovitav unekestus ja puuduta valikut Valmis.

    Une kestuse eelistus peegeldab aega, kui kaua sooviksid igal öösel magada. Vaikimisi on kasutusel sinu vanuserühma keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui sulle tundub, et kaheksa tundi und on sinu jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame sul soovitud unekestust vastavalt oma isiklikele vajadustele kohandada. Seda tehes saad täpset tagasisidet, kui palju sa soovitud unekestusega võrreldes tegelikult magada said.

  2. Pinguta randmerihm tihedalt ümber randme. Seadme alumisel küljel olev optiline südame löögisageduse andur peab olema pidevalt vastu nahka. Üksikasjalikumaid kasutusjuhiseid vaata jaotisest Polar Loopi kandmine.

    Täpseks jälgimiseks kanna seadet aegsasti enne magamaminekut.

  3. Polar Loop tuvastab automaatselt, millal sa uinud, millal ärkad ja kui kaua magasid. Funktsiooniga Sleep Plus Stages mõõtmine põhineb sinu mittedomineeriva käe liigutuste registreerimisel integreeritud 3D-kiirendusanduriga ja sinu südamelöökidevaheliste intervallide randmepõhisel registreerimisel optilise südame löögisageduse anduriga.
  4. Kui Polar Loop on su eelmise öö une kokku võtnud, sünkroonib see andmed automaatselt Flow' rakendusega. Pane tähele, et automaatseks sünkroonimiseks peab rakendus töötama vähemalt taustal. Kui su Polar Loop ei ole veel unekokkuvõtet teinud, saad une jälgimise Flow' rakenduses ka käsitsi peatada. Pärast esimest ööd saad teavet unefaaside (kerge uni, sügav uni, REM-uni) ja uneskoori kohta ning tagasisidet une erinevate aspektide kohta: une hulk, stabiilsus ja taastavus. Pärast kolmandat ööd saad võrdluse oma tavalise tasemega.
  5. Lisaks saad hommikuti oma une kvaliteeti ka ise Flow' rakenduses hinnata. Sinu enda hinnangut une oleku arvutamisel ei arvestata, kuid sa saad selle salvestada ja une oleku hinnanguid omavahel võrrelda.

Uni on väga individuaalne – selle asemel et võrrelda oma unestatistikat teistega, jälgi omaenda pikaajalisi unemustreid, et saada oma unest täielik ülevaade. Jälgi oma une päeva- ja nädalapõhist statistikat Flow' rakenduses ning saad teada, kuidas su magamisharjumused ja päevased tegevused mõjutavad sinu und.

Uneandmetega tutvumiseks vali Flow' rakenduse menüüst Uni. Une struktuuri vaates näed, kuidas su uni on läbinud erinevaid unefaase (kerge, sügav ja REM-uni), ning unekatkestusi. Tavaliselt kulgevad unetsüklid kergest unest sügavasse unne ja seejärel REM-unne. Tavaliselt koosneb ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid unekatkestusi. Pikki katkestusi tähistatakse une struktuuri graafikul pikkade oranžide tulpadena.

Uneskoori kuus komponenti on rühmitatud kolme teema alla: pikkus (une kestus), stabiilsus (pikad katkestused, pidevus ja tegelik unekestus) ning taastavus (REM-uni ja sügav uni). Graafiku iga tulp tähistab eri komponentide skoore. Uneskoor on nende skooride keskmine. Nädalavaate valimisel näed, kuidas sinu uneskoor ja une kvaliteet (teemad „stabiilsus“ ja „taastavus“) nädala jooksul varieeruvad.

Unerütmi jaotises näete nädalakokkuvõtet oma une kestusest ja unefaasidest.

Oma pikaajaliste uneandmete ja unefaasidega tutvumiseks mine Polar Flow' võrguteenuse menüüsse Progress ja vali vahekaart Unearuanne.

Unearuandes antakse pikaajaline ülevaade sinu unemustritest. Saad vaadata viimase ühe, kolme ja kuue kuu uneandmeid. Kuvatakse järgmiste uneandmete keskmised väärtused: uinumisaeg, ärkamisaeg, une kestus, REM-uni, sügav uni ja unekatkestused. Kursoriga üle unegraafiku liikudes näed oma ööune üksikasjalikku liigendust.

Unearuanne Flow' võrguteenuses​

Lisateavet Polari funktsiooni Sleep Plus Stages kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.