Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ on öise taastumise mõõtmise funktsioon, mis näitab, kui hästi sa oma päevastest tegevustest taastud. Sinu Nightly Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasid (une olek) ja kui hästi rahunes su autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel (ANS-i olek). Mõlemad komponendid kujundatakse sinu viimase öö võrdlemisel eelmise 28 päeva tavaliste tasemetega.

Sinu Polar Loop mõõdab öö jooksul automaatselt nii une olekut kui ka ANS-i olekut. Nightly Recharge'i olekut saad vaadata Polar Flow' rakenduses. Nightly Recharge aitab sul üldise heaolu säilitamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks teha igapäevaelus optimaalseid valikuid.

  1. Pinguta randmerihm tihedalt ümber randme ja hoia magades seadet käe peal. Seadme alumisel küljel olev optiline südame löögisageduse andur peab olema pidevalt vastu nahka. Üksikasjalikumaid kasutusjuhiseid vaata jaotisest Polar Loopi kandmine.

    Täpseks jälgimiseks kanna seadet aegsasti enne magamaminekut.

  2. Enne kui Flow' rakenduses hakatakse kuvama sinu Nightly Recharge’i olekut, pead seadet kandma kolmel ööl. See on aeg, mis kulub sinu tavalise taseme kindlaksmääramiseks. Enne Nightly Recharge'i oleku saamist saad vaadata oma une ja ANS-i oleku üksikasju (südame löögisagedust, südame löögisageduse muutust ja hingamissagedust). Pärast kolme edukat öist mõõtmist saad Nightly Recharge'i olekut vaadata Polar Flow' rakenduses.

Erinevatel öödel mõõdetud Nightly Recharge'i andmeid saad võrrelda ja analüüsida Polar Flow' rakenduses. Üksikasjaliku ülevaate oma viimasest ööst saad, kui valid Flow' rakenduse menüüst Nightly Recharge. Eelnevate ööde Nightly Recharge'i andmete vaatamiseks libista sõrmega paremale. Kui soovid oma ANS-i või une oleku kohta üksikasjalikumat teavet, puuduta vastavaid kaste.

ANS-i oleku andmed Flow' rakenduses

ANS-i olek annab teavet selle kohta, kui hästi su autonoomne närvisüsteem (ANS) öösel rahunes. Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Sinu tavaline tase on nullilähedane väärtus. ANS-i oleku saamiseks mõõdetakse umbes esimese nelja unetunni jooksul su südame löögisagedust, südame löögisageduse muutust ja hingamissagedust.

Täiskasvanute normaalne südame löögisagedus jääb vahemikku 40–100 lööki minutis. Sinu südame löögisagedus võib erinevatel öödel olla erinev. Vaimne või kehaline stress, hilisõhtune treenimine, haigus või alkoholi tarbimine võivad varastel unetundidel põhjustada südame löögisageduse tõusu. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.

Südame löögisageduse muutus viitab järjestikuste südamelöökide vaheliste intervallide erinevusele. Üldiselt on suur südame löögisageduse muutus seotud hea tervise, kardiovaskulaarse võimekuse ja hea stressitaluvusega. See on väga individuaalne ja võib jääda vahemikku 20 kuni 150. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.

Hingamissagedus näitab sinu esimese nelja unetunni keskmist hingamissagedust. See arvutatakse su südamelöökide vaheliste intervallide põhjal. Sissehingamisel südamelöökidevahelised intervallid lühenevad ja väljahingamisel pikenevad. Magades hingamissagedus langeb ja muutub koos unefaaside vaheldumisega. Terve täiskasvanu hingamissagedus jääb puhkeolekus vahemikku 12 kuni 20 hingetõmmet minutis. Tavalisest kõrgemad väärtused võivad viidata palavikule või eelseisvale haigusele.

Une oleku andmed Polar Flow' rakenduses ja võrguteenuses

Teavet une oleku andmete kohta Polar Flow' rakenduses leiad jaotisest Uneandmed Flow' rakenduses ja võrguteenuses.

Lisateavet funktsiooni Nightly Recharge kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.