Treeningu automaatne tuvastamine

Treeningu automaatne tuvastamine võimaldab su Polar Loopil treeninguid automaatselt tuvastada ja salvestada, ilma et peaksid salvestamist Flow' rakenduse kaudu käsitsi alustama. Kui see on lubatud, alustab seade salvestamist, kui tuvastab südame löögisageduse ja aktiivsustaseme tõusu. Selle funktsiooniga tagatakse, et sinu treeningut jälgitakse isegi siis, kui unustad selle käsitsi käivitada – ja sa ei pea treeningukorra ajal mobiili kaasas kandma. Saad täielikult oma treeningule keskenduda, samal ajal kui su seade tegeleb taustal jälgimisega.

Täpseks mõõtmiseks ja jälgimiseks on oluline, et seade oleks randmel õigesti. Vaata juhiseid jaotisest Polar Loopi kandmine. Samuti veendu, et kannad seadet Flow' rakenduse seadme sätetes valitud randmel

Treeningu automaatse tuvastamise sisse- või väljalülitamine

Treeningu automaatne tuvastamine on vaikimisi sisse lülitatud. Saad selle sisse või välja lülitada seadistamise ajal või hiljem Flow' rakenduse seadme sätetes, kus saad reguleerida ka selle tundlikkust.

Ava Flow' rakenduses seadme sätted, puudutades jaotises Päevik seadme kaarti. Kui sul on rohkem kui üks Polari seade, võid avada ka jaotise Seadmed ja valida Polar Loopi.

  1. Seadme sätetes saad automaatse treeningutuvastuse sisse või välja lülitada lülitiga Jälgi treeningut automaatselt.

  2. Automaatse treeningu tuvastamise tundlikkust saad reguleerida, liigutades treeningu intensiivsuse liugurit valiku Väike, Keskmine või Suur suunas. See säte määrab intensiivsuse taseme, millest jälgimine algab. Mida suurem on intensiivsus, seda raskemat tööd pead tegema. Treeningu optimaalse intensiivsusetaseme leidmiseks võid proovida erinevaid intensiivsuse sätteid.

Treeningu intensiivsused:

  • Väike: treeningu salvestamise võib käivitada isegi kerge tegevus, nagu rahulikult kõndimine või majapidamistööde tegemine.

  • Keskmine (vaikimisi): salvestamise alustamiseks piisab sellistest tegevustest nagu kiire kõndimine või kerge sörkimine.

  • Suur: treening salvestatakse ainult siis, kui teed energilisi tegevusi nagu jooksmine, suusatamine või muud suure intensiivsusega spordialad.

Kuidas treeningu automaatne tuvastamine toimib

Treeningu automaatseks salvestamiseks peab see vastama teatavatele kestuse ja intensiivsuse nõuetele.

Kestus: treeninguna salvestamiseks peab tegevus kestma vähemalt 10 minutit.

Intensiivsus: su südame löögisagedus ja aktiivsus peavad saavutama ja säilitama teatud taseme:

  • Jälgimise alustamiseks peab su südame löögisagedus ületama 50% sinu südame pulsivarust (HRR) – see on su maksimaalse ja puhkeoleku südame löögisageduse vahe. See tähendab tavaliselt, et aktiivsus peaks jääma südame löögisageduse tsooni 1 või kõrgemale. Jälgimise jätkamiseks peab su südame löögisagedus jääma kõrgemale kui 25% su pulsivarust või siis teise võimalusena peab seade kiirendusmõõturi abil tuvastama pideva suure kehalise aktiivsuse.

    Näide inimese kohta, kelle maksimaalne südame löögisagedus on 190 lööki minutis ja puhkeoleku südame löögisagedus 50 lööki minutis:

    • Pulsivaru (HRR) = 190-50 = 140 lööki minutis

    • Alguslävi (50% HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 lööki minutis

    • Jätkamislävi (25% HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 lööki minutis

  • Sinu aktiivsustase peab alustamiseks jõudma 6,0 MET-ni (treeningu intensiivsuse näitaja) või kõrgemale. Jälgimine peatub, kui aktiivsus langeb 3,0 MET-ni või alla selle, välja arvatud juhul, kui su südame löögisagedus jääb vähesele liikumisele vaatamata piisavalt kõrgeks. See võib juhtuda näiteks jalgrattasõidul, kus ranne jääb juhtrauast kinni hoides peaaegu liikumatuks.

    MET näited:

    1,0 MET: vaikselt istumine

    2,5 MET-d: aeglane kõndimine

    5,0 MET-d: kiire kõndimine

    9,8 MET-d: jooksmine tempos 10 km/h (6:00 min/km).

    11,0 MET-d: jooksmine kiirusel 11 km/h (umbes 5:25 min/km)

Märkus. Need intensiivsuse väärtused kehtivad keskmise treeningu intensiivsuse sätte puhul, mis on vaikesäte. Piirväärtused on kõrgemad sätte Suur puhul ja madalamad sätte Väike puhul.

Kui alustad treeningukorda

Seade alustab su treeningukorra salvestamist, kui tuvastab, et su südame löögisagedus ja aktiivsuse tase on piisavalt kõrged.

Treeningukorra ajal

Käimasoleva treeningu salvestis ja selle praegune kestus kuvatakse Flow' rakenduse lehe Päevik seadme kaardil ja lehel Alusta.

Soovi korral saad treeningu salvestamise käsitsi peatada, vajutades ja hoides all nuppu Lõpeta.

Pärast treeningukorda

Salvestamine lõpeb automaatselt, kui su südame löögisagedus langeb alla määratud läviväärtuste ja pidevat suurt kehalist aktiivsust ei tuvastata. Kui su mobiil on Bluetoothi levialas, sünkroonib seade su treeninguandmed seejärel Flow' rakendusega. Pane tähele, et automaatseks sünkroonimiseks peab rakendus töötama vähemalt taustal.

Automaatselt salvestatud treeningukord kuvatakse Flow' rakenduse vaadetes Päevik ja Kalender. Treeningu analüüsi vaatamiseks puuduta treeningukorda.

Vaikimisi kasutatakse kõigi automaatselt salvestatud treeningute puhul spordiprofiili Muu siseruumis liikumine, kuid soovi korral saad seda muuta. Kui avad treeningu analüüsi vaate kalendrist, palutakse sul enne analüüsivaatesse sisenemist valida spordiprofiil. Spordiprofiili valimiseks puuduta seda ekraanil või kui soovid säilitada spordiprofiili Muu siseruumis liikumine, vali Tühista.

Pärast spordiprofiili valimist palutakse sul oma treeningukorda hinnata. Saad valida hinnangu skaalal 1-10, kus 1 tähistab väga-väga lihtsat ja 10 maksimaalset pingutust. Soovi korral saad selle küsimuse tulevaste treeningukordade puhul keelata, lülitades välja lehe allosas oleva liuguri „Küsi ka edaspidi“. Pärast hindamist avaneb treeningu analüüsi vaade.

Kuidas tagada treeningu täpne tuvastamine

Treeningu automaatseks tuvastamiseks veendu, et sinu füüsilised sätted Flow' rakenduses on ajakohased. Nende sätete avamiseks mine menüüsse Veel ja puuduta seejärel lehe ülaosas oma profiilipilti või nime.

Su maksimaalse südame löögisageduse ja puhkeoleku südame löögisageduse väärtused on olulised pulsivaru arvutamiseks. Muid kehalisi üksikasju – sugu, sünnikuupäev, pikkus ja kaal – kasutatakse kalorikulu hindamiseks.

  • Maksimaalne südame löögisagedus: sisesta oma maksimaalne südame löögisagedus, kui tead selle väärtust. Kui sisestad seda väärtust esimest korda, kuvatakse vaikimisi sinu vanusel põhinev maksimaalse südame löögisageduse väärtus (220 miinus vanus).

  • Südame löögisagedus puhkeolekus: see on su madalaim südame löögisagedus, kui oled täielikult lõdvestunud ja miski ei häiri. Kui sa ei tea oma puhkeoleku südame löögisagedust, saad kasutada aktiivsuse vaates esitatud päeva madalaimat südame löögisagedust.

Täpseks mõõtmiseks on oluline, et seade oleks randmel õigesti. Vaata juhiseid jaotisest Polar Loopi kandmine. Samuti veendu, et kannad seadet Flow' rakenduse seadme sätetes valitud randmel

Kui soovid, et treeningud algaksid ja lõppeksid täpselt õigel ajal, soovitame kasutada Flow' rakenduses käsitsi salvestamist. Automaatne tuvastamine võib veidi hilineda – näiteks treeningukorra alguses, kui su käed on külmad ja vereringe on nõrgem, või lõpus, kui su südame löögisagedus on pärast intensiivset treeningut ikka veel kõrge.