Sleep Plus Stages™ 睡眠追蹤

1. 請確保您已在 Polar Flow 中設定您的首選睡眠時間。在 Polar Flow 應用程式中輕按您的個人檔案，然後選擇 Your preferred sleep time（首選睡眠時間）。選擇喜歡的時間並輕按 Done（完成）。

   Sleep time preference（睡眠時間偏好）為您希望每晚獲得的睡眠量。預設的首選睡眠時間是您的年齡組別的平均建議時間（18 至 64 歲的成年人為八小時）。若您認為八小時為太長或太短，我們建議您調整首選睡眠時間，以符合個人需求。這樣一來，您便可取得精確的意見，以得知相比首選睡眠時間，您實際可享的睡眠時間。

2. 將腕帶牢牢地繫在手腕上。裝置底部的光學心率傳感器必須始終與您的皮膚保持接觸。如需更詳細的佩戴說明，請參閱佩戴 Polar Loop 章節。

   為確保追蹤數據準確，請在就寢前提前佩戴好裝置。

3. Polar Loop 會自動偵測您入睡的時間、醒來的時間和實際睡著的時間。Sleep Plus Stages 利用其內置的 3D 加速傳感器記錄您非主用手的動作，同時以光學心率傳感器經由您的手腕記錄心跳間隔數據，從而進行測量。
4. 一旦 Polar Loop 匯總了您昨晚的睡眠數據，它會自動同步至 Flow 應用。請注意，若要自動同步功能正常運作，應用程式必須至少在背景執行。若您的 Polar Loop 尚未匯總睡眠數據，您也可透過 Flow 應用手動停止睡眠追蹤。經過一晚後，您可獲得睡眠階段資訊（淺層睡眠、深層睡眠、快動眼睡眠）和睡眠分數，包括針對不同睡眠主題的意見（睡眠量、睡眠穩定性和復原度）。經過三晚後，您會收到一個和您平常表現相比的報告。
5. 您可以在早上透過 Flow 應用對自身睡眠品質進行評估，來記錄您對自身睡眠品質的感知情況。計算睡眠回復時並不會考慮您的主觀評價，但您可以記錄自己的主觀感受，並和獲得的睡眠回復評估作比較。

每個人的睡眠習慣都不盡相同，您無需和別人的睡眠狀態進行比較，而是長時間追蹤自己的睡眠模式，即可全面了解自己的睡眠情況。透過 Polar Flow 應用程式每日或每星期留意自己的睡眠狀況，了解睡眠習慣和日間活動如何對睡眠造成影響。

在 Polar Flow app 目錄選擇 Sleep（睡眠）即可查看睡眠數據。您可以在 Sleep structure（睡眠結構）視圖看到自己如何經歷不同的睡眠階段（淺層睡眠、深層睡眠和快動眼睡眠），以及睡眠期間的任何中斷。通常睡眠週期會順序經歷淺層睡眠、深層睡眠，最後是快動眼睡眠。每晚的睡眠通常包含 4 至 5 個睡眠週期。大約共等於 8 小時的睡眠時間。通常每晚睡眠都會有好幾次的短時間和長時間中斷。長時間中斷以橙色長條表示，顯示於睡眠結構圖中。

睡眠分數中的六個細項可歸類為三個主題：睡眠量（睡眠時間）、睡眠穩定性（長時間中斷、睡眠連續性和實際睡眠時間）以及復原度（快動眼睡眠和深層睡眠）。圖表中的每個長條表示了各個細項的分數。而睡眠分數就是這些細項分數的平均數。選擇按週顯示，便可以看到整個星期內的睡眠分數和睡眠質素（睡眠穩定性和復原度主題）如何變化。

Sleep rhythm（睡眠節律）畫面會提供睡眠時間和睡眠階段的每週視圖。

如要透過 Flow 網絡服務的睡眠階段查看長期睡眠數據，請前往 Progress（進度），然後選擇 Sleep report（睡眠報告）分頁。

睡眠報告可讓您了解自己的長期睡眠模式。您可選擇以 1 個月、3 個月或者 6 個月的顯示形式查看睡眠詳情。您亦可查看下述睡眠數據的平均值：入睡時間、醒來時間、睡眠時間、快動眼睡眠、深層睡眠和睡眠中斷。把鼠標移到睡眠圖表上，便可以查看睡眠數據的晚間分析。

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